ShapeUp-dietten

God morgen! God formiddag kanskje. Det er onsdag og en nydelig dag å være på diett. Og det er jeg! Jeg er på den dietten som ShapeUp blåste opp så stort i sommer. Den de skrøt sånn av, som lovte bikiniform og energiboost. Mmmh. Jeg har valgt å la den representere ShapeUp-uken når jeg tester diett og trening i realitykonseptet Hvem blir sprekest.

Jeg har også valgt å være halvnaken, i tråd med ShapeUp.

Jeg skal spise som Kayla Itsines. Og trene som henne, men det må jeg komme tilbake til. Kjenner dere Kayla? Hun ser ut som en ShapeUp-modell, og er kjent for å ha utviklet et bikiniprogram med trening og diett. Det var veldig stort visst, hos ShapeUp, da dette kom på trykk i sommer. Se hva vi har, se hvem vi har snakket med! Megaeksklusivt! Dette er Kayla:

Og dette er sånn jeg skal trene framover.

Kayla spiser etter denne dietten:

Frokost: Rugbrød med egg og avokado.
Snack: Smoothie med proteinpulver. (Ka-ching, proteinpulver!)
Lunsj: Wrap med kalkun og grønnsaker.
Snack: Grønnsaker.
Middag: Laks med brun ris, appelsin og grønnsaker.

Sånn!

Og nå gjør jeg også det. Jeg har kost meg med rugbrød til frokost, og smoothie til snacks. Jeg kokte ris, lagde smoothie og salat FØR jeg gikk på jobb, og nå er alt på plass i sekken. Det skal være litt masete å være på diett, og dét er det, så det føles bare riktig at kjøkkenet ser ut som om jeg har servert en fem-retters middag til fem personer. Det føles også riktig å drikke den rare smoothien i skjul. Det er sånn det skal være å være på diett. Hysj, ikke si det til noen.

Ka-ching, smoothieboost.

(Jeg gjemmer meg på bakrommet og drikker dritfort.)

Jeg har googlet litt rundt etter erfaringer med denne dietten, og alle bare: Sååå sulten! Det er jeg ikke så gira på. Hvis dietten blir for stram/sulten for påtrengende har jeg en oversikt over gyldige mellommåltid, og det er da ta-da-da ... Det er da ShapeUp kommer med tunfisk og banan! Ha ha!

Forventet resultat: At jeg lærer meg å lage mat, men savner havregryn.

Dette blir gøy! La lekene begynne.

Forberedelser til Shapeup-uken

Jeg forbereder og forbereder, så det kan bli ordentlig bra dette her. Men aller først må jeg bare si, at mens de andre hva-kan-jeg-kalle-dem ... kandidatene! har vært kanonpositive til mailen jeg sendte, (Hei, jeg skal teste ut treningen og kostholdet deres. Hvordan bør jeg gå fram?) så har jeg ikke fått svar fra Shapeup i det hele tatt. Har de glemt at at jeg var så godt som en forsidepike i bladet deres? Forside/bakside, jeg var i bladet i alle fall, med egne corny tips som Gjør dagens ærend til fots. Da får du både frisk luft og et motivasjonsboost!

Mhm.

Så derfor er jeg negativt innstilt i utgangspunktet, (IKKE for noen annen grunn) men jeg har laget en plan for Shapeup-uken. En uke i Shapeups regi; Hundre prosent inspirert av bladet som har fem utfallsvarianter i hver utgave, og som insisterer på at smoothies gir energiboost. Det kommer til å bli one helluva boost. Hah.

Kjøleskap med boostende ingredienser - check.

Hello avokado.

Fryseboks full av bær: check.
Sunne mellommåltid klart til hele uken - check.

(Det er epler og mandler med kanel.)

Hjemmebakt fåkkings rugbrød - check.

Mhm. :P

 Og når det gjelder treningsprogram så har jeg lest meg opp helt siden i våres.

Check.

Diett: Det kommer jeg tilbake til.
Treningsprogram: Det kommer jeg tilbake til.
Antall treningsøkter: Seks. Tre tunge og tre veldig lette.
Forventninger til formen: Sliten og sulten.
Forventet resultat: At jeg blir god på planken. Yay.
Motivasjon: Laber.

Alle Shapeup-tips mottas med blomster og ballonger. :)

Ny test

God morgen! Jeg har testet formen etter en periode med rehabmat og -trening. Hvordan blir løpingen etter bare pølser og padling? Kommer strx. Dette er like mye en historie om å leve med talldysleksi.

For å gjøre løpetesten ekstra hyggelig dro jeg til stadion. Mye mer motiverende enn en tredemølle. Beina har ikke løpt stort denne perioden, men testen er på bare fem minutter. Det kan jeg tåle. Jeg hadde forberedt meg godt: Oppdatert spillelisten, pakket banan og betennelsesdempende salve, og ikke minst: regnet ut distansen jeg skal løpe. Viktig. Hvor langt løp jeg sist? To kilometer på fem minutter. Finne kalkulator; en runde er 400 meter ... Det blir fem runder på fem minutter, så greit!

Og så gjorde jeg litt sånn Rocky-oppvarming med hettegenseren min - det hjelper også. Bokset litt i luften og tøyde. Yay, skamklar.

Pulsklokken går, og etter 14 minutters oppvarming begynner jeg å løpe. En runde går fint. Puste og løpe, og sjekke klokken. Har det ikke gått to minutter? Nei, husker sikkert feil, det må være ett minutt. Finner nok ut av det i løpet av neste runde. Løpe, puste. Kneet fungerer. Yay. Andre runde; øh, har det gått tre eller fire minutter? 18,15 nå. Får løpe de fem rundene. Finner nok ut av det da.

Løpe, puste. Hate litt. Det går ikke opp.

Og så har det gått åtte minutter! Hva skjedde? Jeg kan like gjerne løpe cooper-testen! Noe må ha gått galt, men like greit å få en test i alle fall. Hvor langt blir det, fire minutter til? Jess, bare tre nå faktisk. Og hvor langt har jeg løpt? Øh. Syv runder? Eller var det fem. Mongotest, jeg har ingen anelse!

Så jeg gir meg og tramper sinna over gresset. Håper det er forbudt å trampe på.

Mongo!

Jeg løp aldri to kilometer på fem minutter. Jeg løp én, så klart, men tall gir ingen mening uansett. Jeg kunne ha husket tre kilometer og tatt utgangspunkt i det. Yeah yeah. Sist løp jeg én, og nå løp jeg bare tull.

Pushup og planke skal også testes. Her har jeg ingen anelse om hva jeg klarte sist gang, så bare Yeah, yeah, pushe litt og planke litt.

Mongo.

Testresultater

Pushups: 30 stk. Fornøyd.

Planke: 2 minutter. Tungt!

Løpetest: Mindre enn en kilometer, men kneet overlevde.

Vekt: Pluss 1,2 kg.

Livvidde: Pluss 1 cm.

Den virkelige testen blir fellestur med turistforeningen i helgen. Det skal være en enkel tur, men jeg har pakket omtrent like mye salve og medusin som jeg har pakket mat.  

Og SÅ en kjapp pølse- og sjokoladedetox før Shape-up-regimet starter.

1,2 kilo opp med Kostrådene fra Helsedirektoratet

Hello! Mandag er testdagen; Pushups, planke, tyngdekraft og sånt. Jess! Jeg elsker å teste pushups, jess, jess. Og planker er det gøyeste jeg vet. Jeg har allerede testet vekten, og den sa 1,2 kilo opp, jess, så Kostrådene fra Helsedirektoratet er ikke å anbefale. Jeg gjorde alt riktig, jeg ville vel aldri vært en som driter i dietten fordi det er bursdag/ plommefest/ flere pølser igjen.

Jo. Tydeligvis. Vekten illustrerer bare poenget ekstra godt: At det jeg egentlig tester er min egen gjennomføringsevne, og at den suger. Det er derfor jeg nettopp støvsugde halve leiligheten (Hva er vel det for noe?) og parkerte støvsugeren midt på gulvet.

Der står den parkert til i morgen. Minst.

Det er derfor jeg aldri kommer til toppen på toppturer. Eller aldri blir rik!

5 feil i min tolking av dietten:

• Altfor mange plommer 
• Altfor mange pølser
• Altfor mye brunost 
• og sjokolade
• og alkohol

(Det kunne vært en kjempepølse, men dette er bare en sånn bursdagsblåse.)

What would Johaug do, var liksom utgangspunktet, men hun spiser jo masse brunost.

Så det var ikke min feil.

Jo, det var det. Johaug ville ikke spist fire pølser på rappen.

Det blir mer spennende å teste Shape-up-dietten. Den er annerledes liksom; med tunfisk og bananer i blanding, (crazy!) og de avanserte yoga-grøtene og det der. Kanskje feilen nå skyldes at denne dietten var kjedelig. For ordinær. At det er lettere å forholde seg til noe som er helt annerledes. Eller konsekvent. Heller si nei til all sjokolade/ brunost/ pølser enn en sånn Jatakk, men jeg må stoppe når jeg kommer til 10 E% sukker.

Ingen unnskyldning.

Jeg har vært god på beintrening, men det vil ikke synes på testen. Den kommer i morgen.

WIAW

Wiowee!, eller What I Ate Wednesday. Jeg har spist etter Helsedirektoratets kostholdsråd hele uken. Ingen big deal kanskje, for alle tror jo at de følger dem, men har du lest det som står med liten skrift? Om at det skal være leverpostei på pastaen? Nemlig. Her er hva jeg spiste i går.

God morgen! "Fullkornsprodukter hver dag" = havregrøt. Med pb og syltetøy.

Og så kan man ta kaffen med seg på badet etterpå.

Klokken 10.00. En mandarin.

Klokken 11.00. Halve denne boksen. Pasta med tunfisk og rekesalat.

13.00. Trening! En banan.

14.30. Nå var det tomt for tunfisk i boksen. Pasta med leverpostei!

17.00. Middag hos mor. Ørret, bacon og poteter.

Og så putter jeg ballonger på det siste måltidet, for det er jo så godt. En toretter, værsågod: Gulrot med nøttesmør og grøt med kakaosaus.

21.00. Grøtfest. God natt!

5 om dagen: Ja, 6.

Ikke registrert: To kopper kaffe med melk og kakao. Te teller ikke.
Antall kcal: 2500? Minst.
Totalopplevelse: Helt topp. Helt annerledes enn en dag på Grøtdietten.

Dietten på rehab. Og treningsprogrammet!

Hei hopp! Dietten på rehab må ta hensyn til alt kroppen trenger, den skal ikke mangle noenting. Den skal en fest for kroppen, eller som syttende mai for sinnet. Den skal være ... Jess! Statens diett basert på kostholdsrådene fra Helsedirektoratet! What would Johaug do? Nå følger jeg disse reglene, det er dritlett:

• Frukt og grønt 5 ganger om dagen.
• Fisk minst 3 ganger i uken.
• 60 prosent karbo, 15 prosent protein og 25 prosent fett. Energiprosent, that is.
• Maks 10 prosent sukker. (Én brus er maks.)
• Maks 10 prosent mettet fett. (Én spiseskje smør er maks.)

Det blir rent og pent. Fra å spise cottage cheese med ekstra prottispulver blir det brød med ost og skinke. Jeg skal dokumentere i morgen.

Mer brunost og mindre øl.

Treningsprogrammet ser sånn ut:

Knebøy, bulgarsk, hofteløft og lårspark. Pluss tåhev og noe rulling. Jeg har jo sagt at det er forferdelig tungt, så jeg skulle ønske at det så tyngre ut, men det er kanontungt - det er det! - for en som ikke trener bein til vanlig. Skylder på det. 10-15 reps x 3. (Mange reps også, mind you.) Annenhver dag.

Kuren for alle kneplager; snakk om motiverende trening.

Rulle litt.

(Jeg kan ikke bare trene bein, så jeg avslutter med pushups, nedtrekk og ab-roll.)

Og tåhev ja, med tærne høyt for ekstra strekk.

Aktivitet for øvrig: 45 minutter hverdagsaktivitet, som slow motion sykling til jobben.
Jeg skal teste meg snart, på vekt, midjemål, pushups, løping og planke - sånn som sist. Det kommer til å gå dårlig.

Onsdag og opphold her. Caroline har gått opp 11,4 kilo, men i motsetning til meg har hun bare fem dager igjen av reality-showet sitt.

Lege eller fysio

Hei! Jeg er på intensiv rehabilitering; jeg trener og spiser som en skadet Henrik Ingebrigtsen. Eller som grønnsaksspiserne i Grønnsakspisesangen; de som blir sånn passe mett i magen, glad og lystig hele dagen, og så lett i beina at de ikke kan stå stille. Yeah.

Jeg hadde et opphold i helgen bare.

Men Henrik løper i trusa. Vi kan ikke gjøre alt likt.

Jeg har tatt med knærne til en kiropraktor, en manuellterapeut og til fastlegen min. Hvem vant? Bra overskrift, kanskje, for jeg har ikke vært hos fysio ennå, men jeg skal dit også; og poteter og tomater, det går litt ut på det samme, gjør det ikke? (Nei!)


Opplevelse
Kiropraktor: Testet og pratet i en time. Fant ut at jeg ikke har meniskproblemer, som jeg trodde at jeg hadde. Jeg ble filmet i knebøy til og med, og det kom fram at kneet mitt bikker innover. Fin opplevelse bortsett fra mangel på diagnose.

Manuellterapeut: Ga meg øvelser og trente meg som en PT. Kult! Han hadde fått et hint fra kiropraktoren, så han visste hva det gikk i, og vi fikk fokusere på opptreningen. Sendte meg også øvelser på mail, og garanterte friskere knær i løpet av tre måneder. Très bien.

Fastlegen: Legen testet knærne på samme måte som kiropraktoren mens han illustrerte med en knemodell. Det likte jeg. Nå drar jeg i beinet ditt for å teste korsbåndet, "Nå gjør jeg sånn, og det gjør jeg fordi ..." Han fant også ut at menisken var fin, PLUSS at det er leddbåndet som er problemet. Ti poeng. Ga meg resept på betennelsesdempende og sendte meg til MR, men ikke bare det: jeg fikk rekvisisjon til fysio. Konstruktivt! Beste opplevelsen.

(Det er det ytre ligamentet som er vondt. Til venstre.)

Pris
Kiropraktor hos Idrettsklinikken: 520 kr
Manuellterapeut hos Idrettsklinikken: 520 kr
Fastlegen: 250 kr

Fastlegen vant, og fysio er neste.


Det er tirsdag og det regner i Stavanger. Caroline har ennå ikke født, men det er bare fem dager til termin, og hun syns uansett at det er vemodig å si farvel til gravidkroppen. Hun sier så, ja. Er det sånn hos deg, Malin? Og hvis ikke; er du fortsatt glad på hennes vegne? Malin spurte henne kjempehyggelig her en dag, om å få kalle opp datteren sin etter Caroline sin, men tenk, den kommentaren ble sensurert. Ble det for mye av det gode? Jeg skjønner ingenting.

Akk ja. Høsten er aldri for travel til å tulle med fotballfans. 

God tirsdag! Håper dere har det bra.

Rehab-uken

Hvor var jeg? Jeg skulle teste en uke med Shape-up og Yngvars treningsregimer, og se hvor sprek jeg kunne bli av det; Jeg har allerede testet en uke med friluftsliv og en på havregrøtdietten, men det var bare kos, og da ble jeg ingenting sprekere. Men er fire uker uansett nok til å gi valide testresultater? Jeg tenker Nei, så enda to uker er lagt til. Det blir seks testuker. Fordi seks er det gøyeste jeg vet, og jeg har vondt i kne. Rehab nå altså, fra morgen til kveld i en uke. (Den siste uken blir svømming, Ingrid!)

Rehab-uken
Utgangspunkt: Ha et vondt kne eller spark deg sjøl i leggen.
Spilleregler: Få behandling og øvelser og gjør alt riktig (Det er jo ingen som gjør det!)
Diett: Hva ville vært riktigere enn Helsedirektoratets kostholdsanbefalinger.

I løpet av en uke skal jeg gå til kiropraktor, manuellterapeut og fastlege; og få behandling og øvelser. Alle idrettshelter klarer å fikse knærne sine, så hypotesen min er at ingen andre gjør det ordentlig. Men med nok tid, - og det har jeg - og nok penger, - jeg har spart sommerpengene, så jess igjen - skal jeg bli friskere enn noen gang. La lekene begynne.

De begynte forresten på mandag. :)

Det er sånn jeg trener nå nemlig. Rehab-style.

Erfaringer: Dette er tungt og fælt. Jeg kaster vekter i gulvet, og det har jeg aldri gjort før. Men tenk hvor bra det KAN bli! Jeg skal komme tilbake til det, men tingen er tunge beinøvelser annenhver dag.

(På rehab er fire kilo tungt.)

Peace out, jeg må tilbake til treningen.

Friluftsuken og ny test

Hallo! Jeg er tilbake etter en uke med friluft, reality style. Skittent spill og skitne fjellsko. Aller mest er det om å gjøre å se hvordan ulik trening og ulikt kosthold slår ut på noen enkle tester, men halloo, man kan jo late som. Jeg har dannet allianser og sett hvem som er til å stole på; jeg har vært meg selv 105 prosent! Skulle ønske - OMG, OMG! - at jeg var den som hadde sex den første kvelden, men jeg har vært helt alene så det ville ikke vært verdt å fortelle om i så fall.

Noen hjemme? Nei, helt alene.

 Sånn har uken vært, treningsmessig:

Bare tur, og ganske mye sådan.

Og sånn har kostholdet vært:
M1: Havregrøt
M2: Brødskiver med masse ost og honning. Nøtteblanding til dessert.
M3: Samme som M2.
M4: Samme som M2.
M5: Real turmat. Kjeks med peanøttsmør til dessert.
M6: Oisann, havregrøt igjen.

Med små variasjoner som kanskje makrell og potetmos til frokost.

Det ser kanskje ikke mye ut, men jeg tror det var ganske mye. Jeg våknet hver natt og var sulten, så en ekstra grøt ble satt på planen som M6. Jeg har fortsatt å spise ekstra mye etter at jeg kom hjem.

Jeg har vært i Hjelmelandsheiene btw.

I snø og pøsregn.

Og elver som måtte vades helt til lårene.

Og så gikk jeg til Sirdalsheiene.

Og nå har jeg syklet over fjellet - det regnes også med i friluftsuken - for å hente bilen som sto igjen. Det har vært en superduper uke, men det var også greit å være ferdig med den. Været var dårlig og jeg går altfor fort når jeg er alene. Det ble ikke en eneste sittende lunsj, men brødskiver på farten og rundetider på klokken, i tilfelle jeg traff noen jeg kunne skryte til underveis.

Ny test er tatt. Who's the biggest loser, eller Hvem er sterkest?? :D

Vekt: Opp 0,3 kg.
Midje: Opp 0,5 cm.

Ooooo, sier publikum, nei, deltakerne på Paradise Hotel! MEN: Målet her er ikke å gå ned i vekt.

Løpetest, 1 km: 4,45 min. (15 sekunder raskere enn sist.)
Pushups: 33 stk. (Pluss én.)
Planke: 2,15 min. (Pluss 15 sekunder.)

Konklusjon: Friluftsuken vant.
Eventuelt: Det er lettere å vinne når man har noe konkret å konkurrere mot.

En twist!

Tyypisk i alle reality-konsepter at plutselig kommer det en twist. Jeg fulgte Grøtuken med filosofien om at grøt og friluftsliv er veien til sunn helse og mange pushups, - det gikk ikke akkurat sånn, men det gikk nokså greit i alle fall, - og nå var jeg akkurat klar for Shapeup-uken da Oi, denne twisten kom!

Brev, brev! ville de ropt i kor på Paradise hotel.

Det er ikke nok å teste grøt og friluftsliv med bare to dager i fjellet, så du (altså jeg) må være hele uken på fjellet. Fra nå! Selvforsynt og alene.

Oi.

Men jeg har jo kjøkkenet fullt av ShapeUp-smoothie-ingredienser? 
Jeg har fåkkings POSJERT eggene mine til og med!

Det sier brevet ingenting om.

(Dritgod ShapeUp-frokost forresten.)

 Okei, stakkars meg. Da drar jeg til fjells.

(Secret Reality show-sign.)

Sånn blir Friluftsuken:
Spis grøt med tørrmelk.
Gå langt.
Hver dag.

Og SÅ skal vi teste løping, pushups, planken og det.

Ny test

Det har gått en uke siden første test i reality-serien Tre treningsregimer. Og for å begynne på toppen kan jeg si at det har vært en fin uke. Oh yes. Hver dag har jeg hatt minst to måltider med grøt, og i helgen fikk jeg massevis av friluftsliv. Dette burde ikke kunne gå galt, for nå har jeg testet mitt eget liv. Jeg kunne ikke vært mer navlebeskuende, og jeg kunne ikke vært mer ekspert på feltet, men ALLIKEVEL ville jeg vært mer motivert om jeg ikke hadde vært den eneste deltakeren i showet. (Dietten og treningen har gått bra.)

Vekt: Opp 0,1 kg.
Midje: Opp 0,5 cm.

Men.

Triste fjes: Grøtuken ligger dårlig an.

Fordi. Ikke fordi til vekten; jeg var forberedt på at den skulle være akkurat som før, og det var den - det er neste uke dét blir spennende. Men nå skulle jeg testet løping, pushups og planke, og jeg orker ikke. Gidder ikke. Kan jeg skrive null? Jeg har bare lyst til å se på Netflix og bla i bøkene jeg fant på biblioteket. Kakkmaddafakka, Yngvar kommer til å vinne dette her. Kan jeg heller legge ut et bilde fra helgen? Kan jeg ta testen i morgen?? :D

Jeg var i Suldalsheiene i helgen. Det er verdens flotteste sted, men det var ganske vått.

Sjekk den våte stien.

Og sjekk den flotte plassen!

Det er ikke kveld ennå, jeg kan ta pushups før jeg legger meg. Jeg skal og jeg vil.

Erfaringer så langt:
- Det er lett å miste motivasjonen når ingen følger med/passer på.
- Grøtuken var slitsom. (?)
- Grøt er godt og friluftsliv er flott.

Comin' up:
ShapeUp-uken! Det blir bra. Jeg skal gjøre en kjempeinnsats og bli ship-shape. Og uansett, det er jo da det blir spennende, det er jo da jeg får gjøre noe helt nytt. Utfall FTW.

I dag er det mandag. La lekene fortsette.

WIAW

God morgen! Wiioawwoaw, eller What I Ate Wednesday; her er hva jeg spiste i går. Ingenting er pyntet på, og ingenting var planlagt. Det kan jeg love at det ikke var, for da hadde jeg ikke endt opp med hodet inni kjøleskapet midt på natten. Allikevel er dette en typisk dag på Grøtdietten.

08.00. Havregrøt og kaffe, og nyheter på radioen. Mmmm.

(Det er sjokoladegrøt. Jeg har sjokoladesausen i bunn.)

10.00. To kiwier og en neve nøtter på bakrommet på jobben.

(Og den ene kiwien er gul! De er gode.)

12.00. Tre rugsprø og en tunfiskboks fra Lisboa, likesågreit. Og en paprika.

Jeg hadde glemt å lage niste, så dette ble en quickfix.

Jeg har en plakat på kontoret - selvskreven sådan - som sier at tre knekkebrød er altfor lite. Men det er så slitsomt å spise rugsprø at jeg sjelden gidder mer enn tre.

Tre knekkebrød = En brødskive. Ikke spis for lite! Hilsen kostholdsveilederen. 

15.00. Hjemme igjen. Yoghurt og cottage cheese med masse stikkelsbærsyltetøy. Sukkerfritt off course. En gulrot med nøttesmør, og Kusmi Prince Vladimir.

Nam nam.

Men så blir denne dagen heelt unormal. En liten østlending kommer hjem fra jobb, og vil plutselig lage pizza. Kult! Vi spiser middag sammen to ganger i uken, maks, og da er det fest.

16.30. Pizza med salat, men innholdet er ikke så ulikt måltid fire eller fem på Grøtuke-dietten.

(Kanskje vanskelig å se, men pizzabunnen er sunnere enn vanlig pizza nemlig.)

Fem jordbær og kaffe til dessert.

Kos!

20.00. Klokken er åtte igjen, og jeg spiser grøt igjen. Samme som sist.

Like god.

Og det var da jeg trodde jeg var ferdig for dagen. Gjesp, klar for sengen, må bare se hvordan det går med risgrøten i kjøleskapet ...

22.00. Jepp, den har det fint, - smakte kjempegodt. Klokken ti spiser jeg en dl risgrøt med kanel.

Stående kjøleskapsbuffet.

Og SÅ da. Er det dårlig karma eller straffen for å spise tre knekkebrød til lunsj?

04.28: Våkner av at magen rumler, og står opp til enda en dl risgrøt midt på natten.

Copy-paste.

Vel blåst, onsdag.

Trening/aktivitet: 40 minutters sykling til og fra jobb. Totalt altså.
Antall måltider: 8, hvorav 4 besto av grøt.