Test og statistikk

Hei! Her triller jeg til jobb og gjør hverdagsaktivitet, akkurat som Yngvar anbefaler. Han anbefaler løpende møter og tannpuss i hockey, og jeg har prøvd det i en uke for å se om det funker.

Na na na. Lett.

Han anbefaler to ukentlige kondisøkter og to økter med styrke, og det har jeg også gjort. Men ikke minst, og som nevnt mange ganger allerede; han anbefaler VAFLER og BRØD til mat. Og det har jeg spist. Og nå har jeg testet! (Jeg testet på mandag, men jeg er syk og har ikke fått oppdatert.) Nå er alle ukene ferdigtestet, så nå kan jeg lage statstikk til og med. Sånn har vekten endret seg fra uke til uke med nye kostholdsregimer:

To kilo opp og ned. Fysiouken toppet skalaen, mens ShapeUp ble en slankekur.

Må komme tilbake til det. Da jeg testet styrken etter Yngvar-uken gikk det nokså dårlig. Vet ikke hvorfor. Det er jo hans tester jeg har brukt hele tiden, så man skulle tro at treningen var tilrettelagt:

(Jeg har ikke løpt, men jeg måtte sette inn et tall for at appen skulle slutte å mase.)

Jeg tok 30 pushups, og spilte allerede sint musikk da jeg begynte på planken, for pushupen var veldig tung. Jeg valgte å ikke se på klokken, det er vel det lureste, men da jeg følte meg sikker på at jeg var passert to minutter var jeg klar for å gi meg, så da måtte jeg jo se på klokken ... og så hadde det gått 46 sekunder! For et hardt liv. Det har aldri vært tyngre å stå i to minutter, men jeg klarte det fordi jeg visste at alle de femogtjue kommuneansatte mennene og damene jeg skulle trene like etterpå ville ha klart det.

Så jeg klarte det.

Feilmarginer til dagens test: Jeg var sliten i brystet etter noen tunge pushups på søndag. 

Pushup og planke er dårligere nå enn før jeg startet hele realityshowet. De var også dårligere nå enn da jeg tok en pretest før Yngvaruken, men uffameg, de var bedre etter en uke med overdose på grøt, for da orket jeg ikke å teste engang. Uansett, jeg får en statistikk som ser ut så her:

	Start	Grøtuke	Friluftsuke	Fysiouke	ShapeUp	Yngvar
Pushups	32	0	33	30	35	30
Planke	2,00	0	2,15	2	2,3	2

Og det betyr ... Det betyr at ShapeUp vant! Shit. Ikke bare ble jeg sterkere og slankere på samme tid, men kostholdet der er det eneste som har fristet å ta med seg videre. Jeg spiser fortsatt ShapeUp-smoothies og blir mett av det, og tre daglige grøtporsjoner har blitt til bare en eller to nå. Det hadde jeg aldri trodd. Sjekk bare den kule smoothien jeg lagde i dag.

Kjempegod! Skikkelig energiboost, you know.

Hvorfor funket ShapeUp: Det var det eneste kostholdet som oppga mengder, og ikke bare "så mange vafler som du orker" for eksempel. Jeg kan bare snakke for meg selv, men hvis jeg ikke vet hvor store mengder som trengs så vil jeg typisk ende opp med større mengder enn nødvendig.

Må jeg anbefale ShapeUp nå? Helst ikke, men jeg er mindre kritisk.
Er ShapeUp-treningen bra? Tydeligvis!
Hvordan blir treningen framover? Som før pluss fysioøvelser. Sry, ShapeUp.
Rumpe eller pupper? Pupper.

Hilsen PT.

Trening med Yngvar

Jeg har ikke tatt styrketestene ennå, men jeg skal gjøre det i ettermiddag. Jeg har vært på vekten, og kan konstatere at vaffeldietten slår ut, jess indeed, men det var vel som ventet. Nå vil jeg vise en annen ting som har slått ut.

Hva er det der?

Jeg vet ikke hva det er, men det var ikke der før.

Virkelig ikke.

Jeg har fått en rumpe plutselig. Skyldes det Yngvartreningen eller henger det igjen fra utfallsoverdosen i ShapeUp-programmet? Eller beintreningen fra fysio, eller bare det at andre programmer inneholder beintrening, mens mine programmer pleier å ... jeg vet ikke, handle om benkpress.

Yngvar gjør også utfall.

Dette er Yngvar-treningen fra Kom i form-appen:
Bulgarsk utfall 14 x 3
Knebøy (jeg bruker lårspark pga knærne) 14 x 3
Nedtrekk 14 x 3
Skulderpress 14 x 3
Sittende roing 14 x 3
Rygghev 14 x 3
Planken max x 3

To ganger styrke og to ganger kondisjon. Check.
Og to timer hverdagsaktivitet. Check.

Finn en feil:
Det mangler brystøvelser! Visste han at jeg trente altfor mye bryst fra før? Jeg la inn pushups, for hallo, Yngvar, jeg skal jo testes på pushups. (Pushups er lagt inn i  hjemme- og utetreningen, men der mangler det ryggøvelser.)

Finn en sykt krevende detalj i dette programmet:
Fjorten repetisjoner er sykt mye! På bulgarsk! Jeg bannet. Jeg bannet på engelsk, men allikevel.

WIAW

Wiowee, i Yngvar-uka mi. What I Ate Wednesday hadde vært mye kulere i dag, på Thursday, for da kunne jeg lagt ut denne:

Mmmm.

Og så kunne dere gjettet på hva det var, og alle som gjettet riktig fikk premie. En treningsdagbok for eksempel! Er det rødbeter, eller egg og en skosåle ..? Nei, for tenk at det er blodpølse og speilegg, likesågreit, på en seng av grønnsaker. Og brød. Til lunsj og middag i dag.

På onsdag spiste jeg som dette:
07.00: Ikke bare én, men to grove vafler med brunost og syltetøy.

Den skal smelte litt. :)

 10.30: To mandariner og en neve nøtter.

Årets første!

12.00: Blandingsform á la Yngvar. Egg, pasta, fiskekaker og grønnsaker.

Spiser bare halvparten.

14.00: Banan!

16.00: Resten av pastasaken.

Alltid fornøyd når jeg har klart å spare den.

19.00: Havregrøt.

Yngvar liker farger, så grøten har både peanøttsmør og bringebær på seg. Og kakaosaus. Typisk Yngvar.

22.00. Gresk yoghurt med jordbær på.

Så fin!

Jeg skulle gitt meg der, takk for meg, men da hadde jeg så lyst på sjokolade at jeg spiste litt cottage cheese med kakao. Ikke mye, men altfor fort til at jeg fikk tatt et bilde.

Antall måltider: 7

Frukt og grønt: 7
Nytt og spennende: Vaffelfrokost
Aktivitet: Pilates og en time sykling til og fra
Energi: Ca 2150 kalorier

Ja, jeg står i hockey mens jeg skriver dette. Eg berre gjer da! God torsdag!

Yngvar-dietten

Yngvar-dietten er som en brødbingo - morgen, lunsj, mellommåltid og kvelds: brød - BINGO. Brødet kan byttes ut med vafler, og da står det sånn i Yngvar-appen: Vafler til frukost? Å ja da! Stek så mange du klarer å spise, og nyt dem med syltetøy, meierismør og brunost. (!)

Bingo!

Det føles som ekstremsport, men det er sunne vafler så klart:

3 dl havregryn 
3 dl «sur melk» (kulturmelk, kefir, yoghurt, kesam eller cultura eller en blanding av det du måtte ha) 
3 dl lett- eller skummet melk 
3 egg 
3 ss rapsolje 
4-5 dl grovbakstmel 
1 toppet ts natron 
1 toppet ts bakepulver 
1/2 ts salt

Fra appen til Yngvar.

Oi, eg gløymde heilt å skriva nynorsk! 

Yngvar-dietten er inga konkret diett, for den angjer ikkje mengde, men den anbefalar grovt og grønt, og at ein et kvar fjerde time. Ein matplan kan sjå ut så her:

Frukost: Vaflar
Mellommåltid: Yngvars supersmoothie (ein reinare smudi enn ShapeUp sin)
Lunsj: Brød og egg, eller - hald deg fast - muffins! Grove muffins, men ekstremtsport okke som
Mellommåltid: Frukt, grønsakar eller havregraut 
Middag: Gryteretter, suppar og pasta er døme på moglege middagsrettar 

Oi, og inga kvelds, men eg legg til eit mellommåltid der.

Supersmudien er ganske god forresten:
1 dl melk eller juice
1 dl cultura (eg har brukt gresk yoghurt)
1 dl bær
1/2 banan
1 bit ingefær (eller en dæsj natreen om du - som eg - ikkje har) 
10 mandler

Forventa resultat av dietten: 1 kg opp på ei veke. Lett.

Eg kosar meg, medan eg dokumentar ein WIAW til i morgon.

Test og tur med Yngvar

Etter en supersmoothie fra Yngvar gikk jeg tur i det fine høstværet, for to timer i uken skal brukes til tur. Åh, for et liv. Jeg hørte på filmmusikk, Pirates og Gudfaren, og danset når ingen så på. Jeg tok bilder med mobilen, og syns det ble fint selv om mobilen min ble lagd før mobilkameraer var oppfunnet egentlig. Status på selvmordskalaen: 5 av 100.

Det var mye finere i virkeligheten.

Og i går tok jeg en pretest i anledning Yngvar-uken. Før jeg Berre gjer da; spiser vafler til frokost og pusser tennene i hockey, er det altså dette som er status:

Vekt: NØYAKTIG det samme som sist, og gangen før det og gangen før det
Midje: ditto

Check.  Det er først etter en uke med nye kostholdsregimer at vekten slår ut.

1 km løpstest: Den skippet jeg. Kneet er fortsatt vondt, så jeg tok en sykkeltur i stedet.

Så da var jeg jo megapigg til planken, og valgte å ta den før pushupen, fordi jeg har blitt så grundig plankegruset av en liten østlending som står planke i 3 minutter og 20. Jeg satte på Pirates of the Carribean igjen, og ...

Planke: 3,02! (Har jeg sagt at jeg har talldysleksi? Vant jeg nå, Østis?)

Pushups: 30.

Jeg var uansett fornøyd, og feiret med å kjøpe en leilighet. Vi har kjøpt leilighet! :D

God Yngvar-uke

Aller først; det var Grøtens dag i går, gratulerer! Jeg visste det ikke før jeg fikk beskjed på facebook utpå ettermiddagen, men FLAKS: Jeg hadde spist grøt hele dagen allikevel.

Mhm. :)

Aller nest har det vært en fin helg. Har dere hatt en fin helg? GT, besøk og Nobel her. (Men altså Nobel var kjedelig i går. Plutselig ville kona bli sammen med ei klyse, mens Aksel Hennie fikk besøk av flyktningen på farens bondegård, og ministeren kom for å flørte med flyktningen og kjøre henne til flyplassen! Nei.)

Og aller sist: I dag er starten på resten av mitt liv ... og på Yngvar-uken! Jeg har vært på vekten, målt livvidden, og straks skal jeg teste løping, pushups og planke.

Grøtfest med sjokoladesaus i bunn.

Kan jeg få fortelle om Yngvar-uken? Den er beregnet på dem som ikke har trent så mye fra før av, det er derfor man oppfordres til å pusse tennene i hockey.

Sånn står jeg også nå.

Men den kan brukes av hvem som helst. Fire økter i uken.
Økt 1: Langkjøring/kondisjon, 60 minutter.
Økt 2: Styrketrening ute, hjemme eller på treningsstudio.
Økt 3: Intervaller.
Økt 4: Styrketrening.

Passer meg perfekt. Maten kan også brukes av hvem som helst. Det er vafler og kornblandinger, masse karbohydrater; og summa summarum mer usunt enn det jeg er vant til. Jeg har en app med oppskrifter og treningsprogram.

Men det kan jeg komme tilbake til.

I dag har jeg spist Yngvars grøt og Yngvars smoothie, og snart altså: økt 1 og noen tester.

Berre gjer da

Meg: Hei Yngvar! Jeg skal jo teste treningen din, og kostholdet, for all del; jeg har kjøpt appen og allting ...
Yngvar: Berre gjer da.
Meg: Jotakk. Jeg har bakt brødet ditt til og med, men altså ...
Yngvar: Berre gjer da.
Meg: Og jeg har lagd vaffelrøren din, så jeg er nokså klar.
Yngvar: Berre gjer da.
Meg: Men altså! På fredag skal jeg drikke meg full, på lørdag skal jeg i bursdag og på søndag har jeg besøk!
Yngvar: Berre gjer da.
Meg: Ja, så da er det greit å vente til over helgen, er det det du sier?
Yngvar: Berre gjer da.
Meg: Takk! Da gjør jeg det.

Men jeg er veldig klar, bare så det er sagt.

Jeg har spist opp en runde med Yngvars vafler allerede, så jeg grugleder meg til mandag. 

(Brødet ble også bra.)

Det er en VELDIG eksperimentell diett dette her. Det er sånn: Vafler til frukost, værsågod. Spis så mange du orker med brunost og syltetøy. Helt sant! Ikke som jeg ville laget en diett. Det skal bli brød, boller, vafler, frokostblanding - skal vi se, finnes det flere karbokilder i det hele tatt? I så fall så putt dem på listen og la oss kalle det en karbokur.

Eg gjer da på mandag.

Yay.

På mandag skal lekene begynne. 

Bak fasaden

Bak fasaden er himlen alltid blå. Som her jeg står og drikker smoothie nå.

Og smoothien er lilla, for jeg har blåbærdilla.

 Bak fasaden får jeg tips av dama mi, til mat som passer best til bulimi.

Hun rev dem ut av Shape. Hallo, jeg er på diett med fisk og kneip!

Men bak fasaden er hun likevel til nytte, når jeg poster nakenbilder eller bare poser på en hytte.

Som sist med bilde nesten naken,

eller på fjellet med bare baken.

Bak fasaden er det vi kaller bloggeregler mindre viktig enn skatt- og fjellvettsregler.

Så om jeg er naken eller på diett, det er bare på gøy, det er ett fett.

For bak fasaden var det bare gøy, jeg tenkte ikke at diettsaken var drøy.

(Står fortsatt her og spiser, og multitasker med bloggeviser!)

Okei, nå klarer jeg ikke å rime, jeg har holdt på i en time.
Jeg må på jobb og være fornuftig, finne regntøy for været her er luftig.
Poenget var bare å si at banan og tunfisk er en dårlig miks; et ganske tøysete prottistriks.

Dietten er snart over. Dere møtes aldri mer, jeg lover.

Og om du blir trigget av slanking og ikke burde bli det, så er jeg veldig lei meg. (Bevisst ikke-rim.)

ShapeUp-treningen

Hei! Jeg har så mye å fortelle fra ShapeUp-prosjektet. Testing er gøy! Smoothie-lunsjen, for eksempel, er helt genial. Den passer fint å drikke på en travel jobb, og så holder man seg/jeg meg kjempelenge mett, med en sånn proteinoverdose som det faktisk er. De posjerte eggene begynner å se flotte ut, om jeg må si det selv. Og hva mer? Jeg drømte i natt at ShapeUp hadde sett hvor flink jeg var å teste programmet deres. De angret sånn på at de ikke hadde svart på mailen min, at de ville sende meg fullt av sånne proteindrikker som alle var sponset av i fjor. Jatakk! Men trening nå. 170, situps værsågod.

Og ditto utfall.

Dette er tungt! Er det sånn jenter trener til bikiniformen? Jeg er også jente, men jeg tenker på ShapeUp-jentene. De yngre jentene. *Googler Målgruppe til Shapeup. 18 til 35 år. Ok, det kunne vært meg, men det er det ikke. Min trening er å benkpresse, mens dette er konstant maksinnsats. Jeg måtte gi opp! Jeg trodde jeg var sterk, men not so much. Ikke på dette.

Onsdagen var så slitsom at jeg ble sur.

Jeg trener Kaylas bikiniprogram. BBG som de kaller det på instagram, og det er verdt å sjekke ut på insta, for der kaller man seg bbgsisters og bbgfamily. #kaylasarmy. Dette er treningen jeg nesten døde av (#deathbykayla):

Jeg er dårlig på hoderegning, men det blir vel 170 situps.

Konseptet er litt sånn om effektive youtube-programmer. 7 minutter til å makse ut på sirkel én, og 7 minutter til å makse ut på sirkel to. Og så en gang til. Uffameg.

Og så beindagen da!

You know.

Pga vonde knær har jeg oversatt hoppende beinøvelser til andre tunge men skånsomme beinøvelser, men det ble helt forferdelig tungt for det om. Kardio skal være nokså rolig, så da bruker jeg sykling og en liten fjelltur. Det skal være tre styrkeøkter og tre kardioøkter. Check.

(Min oversettelse av treningsprogrammet.)

Nå gjenstår bare helkroppsøkten og rolig kardio på fjellet.

Terningkast til treningsprogram: 4, for det er litt gøy og. Men det mangler ryggtrening.
Gangsperr: Veldig!
Forventet resultat: At jeg blir god på situps. Synd ikke situps er en del av testen.

WIAW

Wiowee, woho! eller What I Ate Wednesday. På ShapeUp-dietten. Det går overraskende bra. Er det fordi jeg jukser? Døm selv, men dette har vært en veldig behagelig diett.

07.00. To skiver rugbrød med avokado og hamburgerrygg. (Det skulle vært posjert egg, men jeg måtte bruke opp skinken først.)

Se, så lekkert!

I løpet av dagen har jeg også fire kopper te eller kaffe med melk og en teskje kakao.

Det står nok ikke på planen.

10.00. Smoothie av bjørnebær, melk, cottage cheese og proteinpulver.

Energiboost!

13.00. Nydelig nistepakke! "Wrap" = brødskive, og "hjemmelaget tzatziki" = italiensk salat, men .. Nei, ikke noe men. Jeg har tatt meg noen friheter. Pluss enda mer hamburgerrygg og grønnsaker.

Veldig godt.

Jeg har dietten hengende på veggen. Hva spiser Kayla? Men hun varierer nok hun også, når hun ikke gidder å lage tzatziki.

Eller hva med Snacks: En kopp kamillete. (?)

 16.00. En banan. Og nå kommer det et litt perverst bananbilde, syns jeg.

Men frukt står også på dietten.

18.00. Ørret og ris, med grønnsaker og oliven. Jeg brukte oliven i stedet for valnøtter, for selv om det sikkert var ernæringsmessig optimalt med valnøtter til ørret, så fristet det ikke.

Godt og mettende i alle fall.

Det skulle vært en appelsin også til middagen, men jeg valgte å oversette appelsin til gulrot.

21.30. Bitteliten gulrot som ble dyppet i nøttesmør.

Hi hi hi.

Terningkast til dietten: 5. Cottage cheese og proteinpulver er smør på flesk.
Terningkast til egen innsats: 4
Trening/aktivitet: Jeg trente ShapeUp-programmet, hadde en pilatesgruppe og syklet i en time.

Ikke til stede da bildene ble tatt: Et glass eplesaft jeg fikk hos mor.