Viser innlegg med etiketten Trening. Vis alle innlegg
Viser innlegg med etiketten Trening. Vis alle innlegg

onsdag, november 02, 2016

Test og statistikk

Hei! Her triller jeg til jobb og gjør hverdagsaktivitet, akkurat som Yngvar anbefaler. Han anbefaler løpende møter og tannpuss i hockey, og jeg har prøvd det i en uke for å se om det funker.

Na na na. Lett.
Han anbefaler to ukentlige kondisøkter og to økter med styrke, og det har jeg også gjort. Men ikke minst, og som nevnt mange ganger allerede; han anbefaler VAFLER og BRØD til mat. Og det har jeg spist. Og nå har jeg testet! (Jeg testet på mandag, men jeg er syk og har ikke fått oppdatert.) Nå er alle ukene ferdigtestet, så nå kan jeg lage statstikk til og med. Sånn har vekten endret seg fra uke til uke med nye kostholdsregimer:


To kilo opp og ned. Fysiouken toppet skalaen, mens ShapeUp ble en slankekur.
Må komme tilbake til det. Da jeg testet styrken etter Yngvar-uken gikk det nokså dårlig. Vet ikke hvorfor. Det er jo hans tester jeg har brukt hele tiden, så man skulle tro at treningen var tilrettelagt:

(Jeg har ikke løpt, men jeg måtte sette inn et tall for at appen skulle slutte å mase.)
Jeg tok 30 pushups, og spilte allerede sint musikk da jeg begynte på planken, for pushupen var veldig tung. Jeg valgte å ikke se på klokken, det er vel det lureste, men da jeg følte meg sikker på at jeg var passert to minutter var jeg klar for å gi meg, så da måtte jeg jo se på klokken ... og så hadde det gått 46 sekunder! For et hardt liv. Det har aldri vært tyngre å stå i to minutter, men jeg klarte det fordi jeg visste at alle de femogtjue kommuneansatte mennene og damene jeg skulle trene like etterpå ville ha klart det.

Så jeg klarte det.

Feilmarginer til dagens test: Jeg var sliten i brystet etter noen tunge pushups på søndag. 

Pushup og planke er dårligere nå enn før jeg startet hele realityshowet. De var også dårligere nå enn da jeg tok en pretest før Yngvaruken, men uffameg, de var bedre etter en uke med overdose på grøt, for da orket jeg ikke å teste engang. Uansett, jeg får en statistikk som ser ut så her:



StartGrøtukeFriluftsukeFysioukeShapeUpYngvar
Pushups32033303530
Planke2,0002,1522,32


Og det betyr ... Det betyr at ShapeUp vant! Shit. Ikke bare ble jeg sterkere og slankere på samme tid, men kostholdet der er det eneste som har fristet å ta med seg videre. Jeg spiser fortsatt ShapeUp-smoothies og blir mett av det, og tre daglige grøtporsjoner har blitt til bare en eller to nå. Det hadde jeg aldri trodd. Sjekk bare den kule smoothien jeg lagde i dag.

Kjempegod! Skikkelig energiboost, you know.

Hvorfor funket ShapeUp: Det var det eneste kostholdet som oppga mengder, og ikke bare "så mange vafler som du orker" for eksempel. Jeg kan bare snakke for meg selv, men hvis jeg ikke vet hvor store mengder som trengs så vil jeg typisk ende opp med større mengder enn nødvendig.

Må jeg anbefale ShapeUp nå? Helst ikke, men jeg er mindre kritisk.
Er ShapeUp-treningen bra? Tydeligvis!
Hvordan blir treningen framover? Som før pluss fysioøvelser. Sry, ShapeUp.
Rumpe eller pupper? Pupper.

Hilsen PT.

mandag, oktober 31, 2016

Trening med Yngvar

Jeg har ikke tatt styrketestene ennå, men jeg skal gjøre det i ettermiddag. Jeg har vært på vekten, og kan konstatere at vaffeldietten slår ut, jess indeed, men det var vel som ventet. Nå vil jeg vise en annen ting som har slått ut.

Hva er det der?
Jeg vet ikke hva det er, men det var ikke der før.

Virkelig ikke.
Jeg har fått en rumpe plutselig. Skyldes det Yngvartreningen eller henger det igjen fra utfallsoverdosen i ShapeUp-programmet? Eller beintreningen fra fysio, eller bare det at andre programmer inneholder beintrening, mens mine programmer pleier å ... jeg vet ikke, handle om benkpress.


Yngvar gjør også utfall.
Dette er Yngvar-treningen fra Kom i form-appen:
Bulgarsk utfall 14 x 3
Knebøy (jeg bruker lårspark pga knærne) 14 x 3
Nedtrekk 14 x 3
Skulderpress 14 x 3
Sittende roing 14 x 3
Rygghev 14 x 3
Planken max x 3

To ganger styrke og to ganger kondisjon. Check.
Og to timer hverdagsaktivitet. Check.

Finn en feil:
Det mangler brystøvelser! Visste han at jeg trente altfor mye bryst fra før? Jeg la inn pushups, for hallo, Yngvar, jeg skal jo testes på pushups. (Pushups er lagt inn i  hjemme- og utetreningen, men der mangler det ryggøvelser.)

Finn en sykt krevende detalj i dette programmet:
Fjorten repetisjoner er sykt mye! På bulgarsk! Jeg bannet. Jeg bannet på engelsk, men allikevel.

tirsdag, oktober 25, 2016

Test og tur med Yngvar

Etter en supersmoothie fra Yngvar gikk jeg tur i det fine høstværet, for to timer i uken skal brukes til tur. Åh, for et liv. Jeg hørte på filmmusikk, Pirates og Gudfaren, og danset når ingen så på. Jeg tok bilder med mobilen, og syns det ble fint selv om mobilen min ble lagd før mobilkameraer var oppfunnet egentlig. Status på selvmordskalaen: 5 av 100.

Det var mye finere i virkeligheten.
Og i går tok jeg en pretest i anledning Yngvar-uken. Før jeg Berre gjer da; spiser vafler til frokost og pusser tennene i hockey, er det altså dette som er status:

Vekt: NØYAKTIG det samme som sist, og gangen før det og gangen før det
Midje: ditto

Check.  Det er først etter en uke med nye kostholdsregimer at vekten slår ut.
1 km løpstest: Den skippet jeg. Kneet er fortsatt vondt, så jeg tok en sykkeltur i stedet.

Så da var jeg jo megapigg til planken, og valgte å ta den før pushupen, fordi jeg har blitt så grundig plankegruset av en liten østlending som står planke i 3 minutter og 20. Jeg satte på Pirates of the Carribean igjen, og ...

Planke: 3,02! (Har jeg sagt at jeg har talldysleksi? Vant jeg nå, Østis?)


Pushups: 30.

Jeg var uansett fornøyd, og feiret med å kjøpe en leilighet. Vi har kjøpt leilighet! :D

fredag, september 23, 2016

ShapeUp-treningen

Hei! Jeg har så mye å fortelle fra ShapeUp-prosjektet. Testing er gøy! Smoothie-lunsjen, for eksempel, er helt genial. Den passer fint å drikke på en travel jobb, og så holder man seg/jeg meg kjempelenge mett, med en sånn proteinoverdose som det faktisk er. De posjerte eggene begynner å se flotte ut, om jeg må si det selv. Og hva mer? Jeg drømte i natt at ShapeUp hadde sett hvor flink jeg var å teste programmet deres. De angret sånn på at de ikke hadde svart på mailen min, at de ville sende meg fullt av sånne proteindrikker som alle var sponset av i fjor. Jatakk! Men trening nå. 170, situps værsågod.

Og ditto utfall.
Dette er tungt! Er det sånn jenter trener til bikiniformen? Jeg er også jente, men jeg tenker på ShapeUp-jentene. De yngre jentene. *Googler Målgruppe til Shapeup. 18 til 35 år. Ok, det kunne vært meg, men det er det ikke. Min trening er å benkpresse, mens dette er konstant maksinnsats. Jeg måtte gi opp! Jeg trodde jeg var sterk, men not so much. Ikke på dette.

Onsdagen var så slitsom at jeg ble sur.

Jeg trener Kaylas bikiniprogram. BBG som de kaller det på instagram, og det er verdt å sjekke ut på insta, for der kaller man seg bbgsisters og bbgfamily. #kaylasarmy. Dette er treningen jeg nesten døde av (#deathbykayla):
Jeg er dårlig på hoderegning, men det blir vel 170 situps.

Konseptet er litt sånn om effektive youtube-programmer. 7 minutter til å makse ut på sirkel én, og 7 minutter til å makse ut på sirkel to. Og så en gang til. Uffameg.

Og så beindagen da!
You know.

Pga vonde knær har jeg oversatt hoppende beinøvelser til andre tunge men skånsomme beinøvelser, men det ble helt forferdelig tungt for det om. Kardio skal være nokså rolig, så da bruker jeg sykling og en liten fjelltur. Det skal være tre styrkeøkter og tre kardioøkter. Check.
(Min oversettelse av treningsprogrammet.)

Nå gjenstår bare helkroppsøkten og rolig kardio på fjellet.

Terningkast til treningsprogram: 4, for det er litt gøy og. Men det mangler ryggtrening.
Gangsperr: Veldig!
Forventet resultat: At jeg blir god på situps. Synd ikke situps er en del av testen.

onsdag, september 07, 2016

Ny test

God morgen! Jeg har testet formen etter en periode med rehabmat og -trening. Hvordan blir løpingen etter bare pølser og padling? Kommer strx. Dette er like mye en historie om å leve med talldysleksi.

For å gjøre løpetesten ekstra hyggelig dro jeg til stadion. Mye mer motiverende enn en tredemølle. Beina har ikke løpt stort denne perioden, men testen er på bare fem minutter. Det kan jeg tåle. Jeg hadde forberedt meg godt: Oppdatert spillelisten, pakket banan og betennelsesdempende salve, og ikke minst: regnet ut distansen jeg skal løpe. Viktig. Hvor langt løp jeg sist? To kilometer på fem minutter. Finne kalkulator; en runde er 400 meter ... Det blir fem runder på fem minutter, så greit!

Og så gjorde jeg litt sånn Rocky-oppvarming med hettegenseren min - det hjelper også. Bokset litt i luften og tøyde. Yay, skamklar.

Pulsklokken går, og etter 14 minutters oppvarming begynner jeg å løpe. En runde går fint. Puste og løpe, og sjekke klokken. Har det ikke gått to minutter? Nei, husker sikkert feil, det må være ett minutt. Finner nok ut av det i løpet av neste runde. Løpe, puste. Kneet fungerer. Yay. Andre runde; øh, har det gått tre eller fire minutter? 18,15 nå. Får løpe de fem rundene. Finner nok ut av det da.

Løpe, puste. Hate litt. Det går ikke opp.

Og så har det gått åtte minutter! Hva skjedde? Jeg kan like gjerne løpe cooper-testen! Noe må ha gått galt, men like greit å få en test i alle fall. Hvor langt blir det, fire minutter til? Jess, bare tre nå faktisk. Og hvor langt har jeg løpt? Øh. Syv runder? Eller var det fem. Mongotest, jeg har ingen anelse!

Så jeg gir meg og tramper sinna over gresset. Håper det er forbudt å trampe på.
Mongo!
Jeg løp aldri to kilometer på fem minutter. Jeg løp én, så klart, men tall gir ingen mening uansett. Jeg kunne ha husket tre kilometer og tatt utgangspunkt i det. Yeah yeah. Sist løp jeg én, og nå løp jeg bare tull.

Pushup og planke skal også testes. Her har jeg ingen anelse om hva jeg klarte sist gang, så bare Yeah, yeah, pushe litt og planke litt.


Mongo.
Testresultater
Pushups: 30 stk. Fornøyd.
Planke: 2 minutter. Tungt!
Løpetest: Mindre enn en kilometer, men kneet overlevde.
Vekt: Pluss 1,2 kg.
Livvidde: Pluss 1 cm.

Den virkelige testen blir fellestur med turistforeningen i helgen. Det skal være en enkel tur, men jeg har pakket omtrent like mye salve og medusin som jeg har pakket mat.  

Og SÅ en kjapp pølse- og sjokoladedetox før Shape-up-regimet starter.

onsdag, august 31, 2016

Dietten på rehab. Og treningsprogrammet!

Hei hopp! Dietten på rehab må ta hensyn til alt kroppen trenger, den skal ikke mangle noenting. Den skal en fest for kroppen, eller som syttende mai for sinnet. Den skal være ... Jess! Statens diett basert på kostholdsrådene fra Helsedirektoratet! What would Johaug do? Nå følger jeg disse reglene, det er dritlett:

  • Frukt og grønt 5 ganger om dagen.
  • Fisk minst 3 ganger i uken.
  • 60 prosent karbo, 15 prosent protein og 25 prosent fett. Energiprosent, that is.
  • Maks 10 prosent sukker. (Én brus er maks.)
  • Maks 10 prosent mettet fett. (Én spiseskje smør er maks.)

Det blir rent og pent. Fra å spise cottage cheese med ekstra prottispulver blir det brød med ost og skinke. Jeg skal dokumentere i morgen.
Mer brunost og mindre øl.

Treningsprogrammet ser sånn ut:


Knebøy, bulgarsk, hofteløft og lårspark. Pluss tåhev og noe rulling. Jeg har jo sagt at det er forferdelig tungt, så jeg skulle ønske at det så tyngre ut, men det er kanontungt - det er det! - for en som ikke trener bein til vanlig. Skylder på det. 10-15 reps x 3. (Mange reps også, mind you.) Annenhver dag.

Kuren for alle kneplager; snakk om motiverende trening.
Rulle litt.

(Jeg kan ikke bare trene bein, så jeg avslutter med pushups, nedtrekk og ab-roll.)

Og tåhev ja, med tærne høyt for ekstra strekk.
Aktivitet for øvrig: 45 minutter hverdagsaktivitet, som slow motion sykling til jobben.
Jeg skal teste meg snart, på vekt, midjemål, pushups, løping og planke - sånn som sist. Det kommer til å gå dårlig.

Onsdag og opphold her. Caroline har gått opp 11,4 kilo, men i motsetning til meg har hun bare fem dager igjen av reality-showet sitt.

torsdag, august 25, 2016

Rehab-uken

Hvor var jeg? Jeg skulle teste en uke med Shape-up og Yngvars treningsregimer, og se hvor sprek jeg kunne bli av det; Jeg har allerede testet en uke med friluftsliv og en på havregrøtdietten, men det var bare kos, og da ble jeg ingenting sprekere. Men er fire uker uansett nok til å gi valide testresultater? Jeg tenker Nei, så enda to uker er lagt til. Det blir seks testuker. Fordi seks er det gøyeste jeg vet, og jeg har vondt i kne. Rehab nå altså, fra morgen til kveld i en uke. (Den siste uken blir svømming, Ingrid!)

Rehab-uken
Utgangspunkt: Ha et vondt kne eller spark deg sjøl i leggen.
Spilleregler: Få behandling og øvelser og gjør alt riktig (Det er jo ingen som gjør det!)
Diett: Hva ville vært riktigere enn Helsedirektoratets kostholdsanbefalinger.

I løpet av en uke skal jeg gå til kiropraktor, manuellterapeut og fastlege; og få behandling og øvelser. Alle idrettshelter klarer å fikse knærne sine, så hypotesen min er at ingen andre gjør det ordentlig. Men med nok tid, - og det har jeg - og nok penger, - jeg har spart sommerpengene, så jess igjen - skal jeg bli friskere enn noen gang. La lekene begynne.

De begynte forresten på mandag. :)
Det er sånn jeg trener nå nemlig. Rehab-style.


Erfaringer: Dette er tungt og fælt. Jeg kaster vekter i gulvet, og det har jeg aldri gjort før. Men tenk hvor bra det KAN bli! Jeg skal komme tilbake til det, men tingen er tunge beinøvelser annenhver dag.

(På rehab er fire kilo tungt.)
Peace out, jeg må tilbake til treningen.

mandag, juni 27, 2016

Første test

Dag én i uke én; Chassi-uken. Og det beklager jeg, at den heter det, så det høres ut som jeg har kalt den opp etter meg selv. Men jeg heter ikke Chassi, jeg gjør jo ikke det. Jeg er deltaker i reality-konseptet Hvem blir sprekest, og nå skal jeg teste det første regimet - det som er basert på havregrøt og friluftsliv. 

Mine data:
Vekt: Mer enn Fotballfruen, men mindre enn Sophie Elise nå som hun har lagt på seg ni kilo.
Midje: 73 cm.

Og så var det øvelsene. Akkurat løpt en kilometer og makset på pushups, så her er jeg klar til ...

Planken!
Kaizers og en dose viljestyrke, men dette kan ikke måle seg med de glade bodypump-dagene:

2.05. Jeg brukte et sekund på å slå av stoppeklokken.

Uffameg, så fælt det var.
Øvelser:
Løpstest - 1 km: 5 min (Aldri gjort det før! Jeg satte mølla på 12 km/t, og det gikk greit.)
Pushups: 32 stk.
Planken: 2,05 min.

Ny test om en uke. Jeg skal bare teste ut Chassi-regimet først. Hipp hipp, havregrøt og friluftsliv.

(Test deg selv! Gjør det, gjør det, og fortell om det.)

søndag, juni 26, 2016

Tre uker med tre treningsdisipliner (reality-konseptet)

Nu kjør vi. I løpet av tre uker skal jeg teste tre ulike treningsregimer, og se hva resultatet blir; om jeg blir sterkere, raskere og/eller slankere. Synd, så klart, at det bare er meg, og ikke et faktisk reality-konsept på Tv3, men litt gøy allikevel; for da får jeg bestemme hva jeg vil teste. Synd også at jeg ikke har noen masteroppgave å skrive, for jeg leste nettopp om en som skrev masteroppgave om sin egen slanking; og han ble både slank og spiseforstyrret, med et vitnemål som belønning. Selv kommer jeg til å bli sprek eller usprek, alt ettersom. Jeg gleder meg.

Kandidatene
Uke 1. Chassi-regimet: Her går det i havregrøt og friluftsliv. Jeg har allerede testet i mange år, men nå skal jeg dokumentere med før og etter, test og bilder.
Uke 2. Shape-up: Utfall uten vekter (jippi) og regelmessig "vitaminboost" med lite kalorier.
Uke 3. Puls-Yngvar: Hos Yngvar ser jeg for meg at det blir hjemmebakt grovbrød og trim i stua. Er det ikke han som bruker pc-en som ekstravekt? Jeg tror det. (Men jeg tror han trener ganske barskt egentlig.)

Det tar syv veker å bli som Yngvar, men jeg skal prøve én.

Og med appen til Yngvar får man testet seg selv, med armhevinger, planke og løpetest. 

Den kan jeg bruke!
Men tenk å starte dagen med en av disse:
"Vitaminboost".
I Shape-up-uken kan man også spise havregrøt forresten. Jeg bare kom på det.


Nemlig helsekost- og yogagrøt fra Vibeke. Ho ho.
Men aller mest er det Shape-up-programmene jeg kommer til å kose meg med. Jeg ser ofte jenter på jobben som trener sånn her; uten vekter i det hele tatt, og nesten uten klær på seg.
Utfall FTW.
Det er mandag i dag. La lekene begynne.

onsdag, juni 01, 2016

Trening i mai, du skjønne milde

Det er jo altfor skjønt og mildt til å trene inne, så jeg har trent ute. Jeg klarer ikke chinse lenger, det går ikke engang, og i går klarte jeg så vidt 40 kilo i benkpress; men rumpa til chins og blæh til benkpress.

Blæh.
Mai er den måneden man skal være glad med glade mennesker, og siden dette er en øh .. grøtblogg er det det jeg vil fokusere på. I forgårs bare gråt jeg, fordi jeg hadde mensen og måtte fylle ut den forferdelige selvangivelsen, men dette skal ikke være en mensenblogg. Happy people coming up.

Er de ikke fine? Familien.
Antall treningsdager i mai: 19.
Antall timer med Paradise: 16. Treningen vant!

De røde prikkene står for trening. Ikke mensen heldigvis.
Typisk trening er å sykle rundt med brorsann som er permittert. Sykle til byen og se på cruisebåtene for eksempel.

Liten by, store båter - stas.

Annet å skryte av i mai: Endelig ferdig med Max, Mischa og Tet-offensiven.

Utrolig bra, men for en TJUKK bok!
Beste treningsopplevelse: Turen til Folgefonna.


Eller teltturen til Lysebotn.


Antall proteinbarer: 3, og bare fordi jeg fikk dem.
Antall sjokolader: 10
Alkoholenheter: 6. Nei vent, det var jo syttende mai også. 10.
Proteinbaren er byttet ut med smoothie og nøtter. Yay.
Konklusjon: For en normal person jeg er! Det er bare å fortsette i samme tralten.

For ferien og fedrelandet og alt som er fint.

tirsdag, mai 31, 2016

En liten intervall

God morgen! Jeg har løpt en intervall! Er det lov å skryte, er det lov å hoppe opp og ned? Det er så lenge siden sist, og sist ble det bare to drag, - plantar fascitt og allslags dritt, mens i dag ble det tre, ho-hoo! Styrke er kjempegøy, men kan ikke måle seg med løpehøy. 4 min x 3, med en gjennomsnittlig puls på 97%. Helt tøysete sikkert, men det er så lenge siden sist at det var det som skulle til for at skulle kalles løping og ikke rask gange. Hadde jeg hatt en sånn klokke med restitusjonstid ville den sikkert sagt Legg deg på sofaen og spis bananer til solen går ned; men det har jeg ikke, og nå skal jeg uansett på jobb og ha syv kunder på syv-og-en-halv time, så jeg får holde meg høy. Fem bananer og en kaffe, takk.

(Illustrerer med en annen tur som egentlig gikk i Lysefjorden. Snart helg!)

Tempo: Mellom 4.00 og 4.15 på den lange bakken i Sørmarka.
Puls: 97% i tre drag.
Kcal-forbruk: Fem bananer.
Musikk: Klassisk for spinning.
Status: Fortsatt ikke vondt i plantar fascitt.

Så nå danser jeg på badegulvet. Tap-tapeti-tap.

tirsdag, mai 24, 2016

En kjapp styrkeøkt

Nå er det ikke regnvær lenger! Det er sol og blå himmel, og best å være ute, så derfor blir styrketreningen en kjappis. Anbefalt dose: én til to økter i uken, men aller helst bare én. (Hilsen PT.) Og selv med utendørs oppvarming tar denne toppen en time. Her er kjappisen:

#Quickie å bli fit i.
Det blir omtrent de samme øvelsene hver gang. Litt bein, litt kjerne ... og bare tunge øvelser, for da får jeg ekstra god samvittighet i og med at det ikke skjer så ofte som før.

Step-ups, 3 x 10-16. En runde uten vekter; ekstraoppvarming liksom, og så med kettlebells.
Bulgarsk utfall, 3 sett x 6-10 reps på hver fot.
Chins må alltid være med. Først max, så max minus 1, max minus 2 ... til jeg ikke orker mer.
Benkpress, 3 sett x 6-10 reps.
Landmines, 3 sett x 20 reps.
Ab-roll, 3 sett x 10 reps.

Og så dokumentere.

#Har ikke dusjet, men skal trene.
#Og jipp-yay, her er jeg.

#Har ikke vunnet noenting, men har trent og fått en kaffe.
Det hjelper å sende skrytebilder. Nå skal jeg på jobb. God tirsdag! Snart helg!

tirsdag, april 26, 2016

Korrekt antall treningsøkter

Korrekt antall treningsøkter = n+1, der n er antall økter trent.

Aldri helt fornøyd. Jeg blir inspirert hver eneste dag (tank u, blogs) til å stå opp og ta på joggeskoene før frokost, eller i det minste til å trene styrke mer enn én gang i uken. Men jeg gjør det aldri. Da Toppform-jentene var samlet til fruktsalat og koffeinfri te sist uke, og vi var ferdige med å snakke om gruppetimene våre, snakket vi om egentrening og krav til sådann.

* Nina ville aldri ha mer enn én dags opphold.
* Katrine var aktiv med jobb og trening hver dag.
* Caroline som er i permisjon, var klar til å erobre verden med trening til morgen og kvelds.
* Og jeg ... liker å gå på tur.

Dette er min trening.
Men egentlig tror jeg ikke noen av oss var fornøyd. Hvis jeg teller med antall turtimer - og trekker fra sånt som pausen over - har jeg 34 treningstimer for april. Hvis jeg teller antall styrkeøkter, intervaller eller ALL PLANLAGT TRENING blir det bare en liten (bitteliten!) brøkdel.

Antall timer trent i april: 8
Antall timer brukt på Paradise Hotel: 18

Bedre lykke neste gang. Det mest imponerende jeg vet er dem som måler treningen i antall mil per uke. Dit vil jeg også komme en gang. Game on. (Sa hun entusiastisk.)

Les mer

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...