mandag, oktober 31, 2016

Trening med Yngvar

Jeg har ikke tatt styrketestene ennå, men jeg skal gjøre det i ettermiddag. Jeg har vært på vekten, og kan konstatere at vaffeldietten slår ut, jess indeed, men det var vel som ventet. Nå vil jeg vise en annen ting som har slått ut.

Hva er det der?
Jeg vet ikke hva det er, men det var ikke der før.

Virkelig ikke.
Jeg har fått en rumpe plutselig. Skyldes det Yngvartreningen eller henger det igjen fra utfallsoverdosen i ShapeUp-programmet? Eller beintreningen fra fysio, eller bare det at andre programmer inneholder beintrening, mens mine programmer pleier å ... jeg vet ikke, handle om benkpress.


Yngvar gjør også utfall.
Dette er Yngvar-treningen fra Kom i form-appen:
Bulgarsk utfall 14 x 3
Knebøy (jeg bruker lårspark pga knærne) 14 x 3
Nedtrekk 14 x 3
Skulderpress 14 x 3
Sittende roing 14 x 3
Rygghev 14 x 3
Planken max x 3

To ganger styrke og to ganger kondisjon. Check.
Og to timer hverdagsaktivitet. Check.

Finn en feil:
Det mangler brystøvelser! Visste han at jeg trente altfor mye bryst fra før? Jeg la inn pushups, for hallo, Yngvar, jeg skal jo testes på pushups. (Pushups er lagt inn i  hjemme- og utetreningen, men der mangler det ryggøvelser.)

Finn en sykt krevende detalj i dette programmet:
Fjorten repetisjoner er sykt mye! På bulgarsk! Jeg bannet. Jeg bannet på engelsk, men allikevel.

torsdag, oktober 27, 2016

WIAW

Wiowee, i Yngvar-uka mi. What I Ate Wednesday hadde vært mye kulere i dag, på Thursday, for da kunne jeg lagt ut denne:

Mmmm.
Og så kunne dere gjettet på hva det var, og alle som gjettet riktig fikk premie. En treningsdagbok for eksempel! Er det rødbeter, eller egg og en skosåle ..? Nei, for tenk at det er blodpølse og speilegg, likesågreit, på en seng av grønnsaker. Og brød. Til lunsj og middag i dag.

På onsdag spiste jeg som dette:
07.00: Ikke bare én, men to grove vafler med brunost og syltetøy.

Den skal smelte litt. :)

 10.30: To mandariner og en neve nøtter.
Årets første!
12.00: Blandingsform á la Yngvar. Egg, pasta, fiskekaker og grønnsaker.
Spiser bare halvparten.

14.00: Banan!


16.00: Resten av pastasaken.

Alltid fornøyd når jeg har klart å spare den.
19.00: Havregrøt.

Yngvar liker farger, så grøten har både peanøttsmør og bringebær på seg. Og kakaosaus. Typisk Yngvar.


22.00. Gresk yoghurt med jordbær på.

Så fin!
Jeg skulle gitt meg der, takk for meg, men da hadde jeg så lyst på sjokolade at jeg spiste litt cottage cheese med kakao. Ikke mye, men altfor fort til at jeg fikk tatt et bilde.

Antall måltider: 7

Frukt og grønt: 7
Nytt og spennende: Vaffelfrokost
Aktivitet: Pilates og en time sykling til og fra
Energi: Ca 2150 kalorier

Ja, jeg står i hockey mens jeg skriver dette. Eg berre gjer da! God torsdag!

onsdag, oktober 26, 2016

Yngvar-dietten

Yngvar-dietten er som en brødbingo - morgen, lunsj, mellommåltid og kvelds: brød - BINGO. Brødet kan byttes ut med vafler, og da står det sånn i Yngvar-appen: Vafler til frukost? Å ja da! Stek så mange du klarer å spise, og nyt dem med syltetøy, meierismør og brunost. (!)

Bingo!
Det føles som ekstremsport, men det er sunne vafler så klart:

3 dl havregryn 
3 dl «sur melk» (kulturmelk, kefir, yoghurt, kesam eller cultura eller en blanding av det du måtte ha) 
3 dl lett- eller skummet melk 
3 egg 
3 ss rapsolje 
4-5 dl grovbakstmel 
1 toppet ts natron 
1 toppet ts bakepulver 

1/2 ts salt



Fra appen til Yngvar.

Oi, eg gløymde heilt å skriva nynorsk! 

Yngvar-dietten er inga konkret diett, for den angjer ikkje mengde, men den anbefalar grovt og grønt, og at ein et kvar fjerde time. Ein matplan kan sjå ut så her:

Frukost: Vaflar
Mellommåltid: Yngvars supersmoothie (ein reinare smudi enn ShapeUp sin)
Lunsj: Brød og egg, eller - hald deg fast - muffins! Grove muffins, men ekstremtsport okke som
Mellommåltid: Frukt, grønsakar eller havregraut 
Middag: Gryteretter, suppar og pasta er døme på moglege middagsrettar 

Oi, og inga kvelds, men eg legg til eit mellommåltid der.

Supersmudien er ganske god forresten:
1 dl melk eller juice
1 dl cultura (eg har brukt gresk yoghurt)
1 dl bær
1/2 banan
1 bit ingefær (eller en dæsj natreen om du - som eg - ikkje har) 
10 mandler

Forventa resultat av dietten: 1 kg opp på ei veke. Lett.

Eg kosar meg, medan eg dokumentar ein WIAW til i morgon.

tirsdag, oktober 25, 2016

Test og tur med Yngvar

Etter en supersmoothie fra Yngvar gikk jeg tur i det fine høstværet, for to timer i uken skal brukes til tur. Åh, for et liv. Jeg hørte på filmmusikk, Pirates og Gudfaren, og danset når ingen så på. Jeg tok bilder med mobilen, og syns det ble fint selv om mobilen min ble lagd før mobilkameraer var oppfunnet egentlig. Status på selvmordskalaen: 5 av 100.

Det var mye finere i virkeligheten.
Og i går tok jeg en pretest i anledning Yngvar-uken. Før jeg Berre gjer da; spiser vafler til frokost og pusser tennene i hockey, er det altså dette som er status:

Vekt: NØYAKTIG det samme som sist, og gangen før det og gangen før det
Midje: ditto

Check.  Det er først etter en uke med nye kostholdsregimer at vekten slår ut.
1 km løpstest: Den skippet jeg. Kneet er fortsatt vondt, så jeg tok en sykkeltur i stedet.

Så da var jeg jo megapigg til planken, og valgte å ta den før pushupen, fordi jeg har blitt så grundig plankegruset av en liten østlending som står planke i 3 minutter og 20. Jeg satte på Pirates of the Carribean igjen, og ...

Planke: 3,02! (Har jeg sagt at jeg har talldysleksi? Vant jeg nå, Østis?)


Pushups: 30.

Jeg var uansett fornøyd, og feiret med å kjøpe en leilighet. Vi har kjøpt leilighet! :D

mandag, oktober 24, 2016

God Yngvar-uke

Aller først; det var Grøtens dag i går, gratulerer! Jeg visste det ikke før jeg fikk beskjed på facebook utpå ettermiddagen, men FLAKS: Jeg hadde spist grøt hele dagen allikevel.

Mhm. :)
Aller nest har det vært en fin helg. Har dere hatt en fin helg? GT, besøk og Nobel her. (Men altså Nobel var kjedelig i går. Plutselig ville kona bli sammen med ei klyse, mens Aksel Hennie fikk besøk av flyktningen på farens bondegård, og ministeren kom for å flørte med flyktningen og kjøre henne til flyplassen! Nei.)

Og aller sist: I dag er starten på resten av mitt liv ... og på Yngvar-uken! Jeg har vært på vekten, målt livvidden, og straks skal jeg teste løping, pushups og planke.

Grøtfest med sjokoladesaus i bunn.

Kan jeg få fortelle om Yngvar-uken? Den er beregnet på dem som ikke har trent så mye fra før av, det er derfor man oppfordres til å pusse tennene i hockey.

Sånn står jeg også nå.
Men den kan brukes av hvem som helst. Fire økter i uken.
Økt 1: Langkjøring/kondisjon, 60 minutter.
Økt 2: Styrketrening ute, hjemme eller på treningsstudio.
Økt 3: Intervaller.
Økt 4: Styrketrening.

Passer meg perfekt. Maten kan også brukes av hvem som helst. Det er vafler og kornblandinger, masse karbohydrater; og summa summarum mer usunt enn det jeg er vant til. Jeg har en app med oppskrifter og treningsprogram.
Men det kan jeg komme tilbake til.

I dag har jeg spist Yngvars grøt og Yngvars smoothie, og snart altså: økt 1 og noen tester.

onsdag, oktober 19, 2016

Berre gjer da

Meg: Hei Yngvar! Jeg skal jo teste treningen din, og kostholdet, for all del; jeg har kjøpt appen og allting ...
Yngvar: Berre gjer da.
Meg: Jotakk. Jeg har bakt brødet ditt til og med, men altså ...
Yngvar: Berre gjer da.
Meg: Og jeg har lagd vaffelrøren din, så jeg er nokså klar.
Yngvar: Berre gjer da.
Meg: Men altså! På fredag skal jeg drikke meg full, på lørdag skal jeg i bursdag og på søndag har jeg besøk!
Yngvar: Berre gjer da.
Meg: Ja, så da er det greit å vente til over helgen, er det det du sier?
Yngvar: Berre gjer da.
Meg: Takk! Da gjør jeg det.

Men jeg er veldig klar, bare så det er sagt.
Jeg har spist opp en runde med Yngvars vafler allerede, så jeg grugleder meg til mandag. 
(Brødet ble også bra.)
Det er en VELDIG eksperimentell diett dette her. Det er sånn: Vafler til frukost, værsågod. Spis så mange du orker med brunost og syltetøy. Helt sant! Ikke som jeg ville laget en diett. Det skal bli brød, boller, vafler, frokostblanding - skal vi se, finnes det flere karbokilder i det hele tatt? I så fall så putt dem på listen og la oss kalle det en karbokur.
Eg gjer da på mandag.
Yay.
På mandag skal lekene begynne. 

fredag, oktober 14, 2016

En ting å få til før jeg dør

Hei! Oi, som dagene flyr, det er fredag! Nytt siden sist:

  • Jeg er ikke på diett lenger
  • Jeg er på en slags diett allikevel, for å ta av det jeg la på meg etter ShapeUp-dietten
  • Jeg begynner på Yngvar-dietten så snart jeg er nullstilt

Og av helt andre ting så har jeg hatt en fantastisk liten ferie alene på en støl.
Her!


Med denne utedoen her.
Der, for å være mer nøyaktig.
På stølen der ingen skulle tru at nokon kunne bu har jeg lest tre bøker og spist en pakke pølser. Jeg har gått turer uten sekk, for da klarer jeg meg ganske greit med det skrøpelige kneet; og været har vært supert, og jeg har sovet som en baby. Jeg har hørt på Radioresepsjonen, og ledd høyt, for de har liksom holdt meg med selskap når det trengtes. Men det trengtes nesten ikke. #mindfulnesshello

Klassisk pølsefrokost.
Men jeg kan godt være selvransakende også - til vektoppgang etter ShapeUp-dietten, for det må jo være en egen greie det at jeg plutselig ville spise proteinbarer og pølser hver dag. En slags kortslutning som skjer når dietten er over; en trassgreie når det er lov å spise som man vil igjen. I dunno.

Uansett en veldig fin ferie.
Jeg ønsker meg en støl, og har seriøst bedt stølseieren om å bygge en til meg.

Tenk det.

Malin hadde en liste nettopp over ting hun vil gjøre i livet sitt, og det har jo jeg også. Den pleide å se sånn ut
  1. Gå en ekspedisjon
  2. Bo et år på fjellet
  3. Bo et år i varmere land (Jeg ønsket meg visst vekk den gangen.)
  4. Klare pullups og enarms pushups (Lett! For en pingle jeg må ha vært.) 
  5. Den siste var hemmelig, men nå kan jeg si at det handlet om jentesex (Checkety-check!)
Dette var forresten deg i 2011, Malin:

Goals. :)
Og dette nevner jeg bare fordi nå ser listen min sånn ut:
  1. Få seg en støl.
Punktum. God helg!

Les mer

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...