Nytt program

Jeg har hatt en ny runde med PT på Toppform og fått et program som er bedre tilpasset bodypumpkjøret. Det blir sjelden anledning til mer enn én styrkeøkt utenom de 3 ukentlige bodypumpene, så nå skulle jeg få et program som fokuserer mer på mine behov og dekker alt det nødvendige (?) i én smekk. Mine behov er aller mest magemuskler, ikke minst fordi kroppsanalysen avslørte at jeg hadde litt å gå på der.

Typisk at jeg fikk bicepsøvelser selv om jeg mente at armene mine er store nok som de er, fordi PT-Jone mente at store armer er bra på jenter..

Programmet ble ganske klassisk, med mage, bryst, knebøy, skuldre, rygg og dips (To be continued..), men jeg benyttet også anledningen til å få en profesjonell kostholdskonsultasjon. Som utgangspunkt for kostholdsplan og videre veiledning neste uke har jeg gitt Jone en oversikt over kostholdet per i dag, og det så slik ut:

07.30 Havregrøt med 20 g protein + tran
11.00 Salat med tunfisk/egg/reker/røkelaks + 2 stk rugsprø med kaviar
14.00 To knekkebrød med en hel boks makrell i tomat + appelsin
19.30 Proteinshake og eple
20.30 Kyllingfilet med grønnsaker og evt grov pasta

Det er jo kostholdshimmelen og malen på protein perfection i mine øyne, men Jone kastet et raskt blikk på dette kostholdet og konstanterte at det var alt for lite. Ikke minst av proteiner.

Jeg har gått tre dager uten å raide kjøleskapet, men kjøleskapet mitt lider fremdeles etter forrige raid så her er det lite å hente.. Slik kan jeg tenke meg at kjøleskapene så ut i krigen - minus ansiktsmasken. Jeg har en paprika, en Jarlsberg lett og en pakke egg. Jo, og gulrøtter, løk og kålrot gjemt i skuffene.

Uansett. Dagens havregrøt smakte bursdagsselskap og 17. mai! Vanlig oppskrift med havregryn, kruskakli, kakao, hasselnøttprottis og en skje peanøttsmør (extravaganza!), OG i dag altså; banan.

Tekoppen rommer dessuten en halvliter kusmi med spicy chocolate, så da er sjokoladebehovet mitt dekket.

Hurra for 17. mai!

21 dagers selvdisiplin

I går spiste jeg så mye mat at jeg fortsatt er mett et helt døgn senere (Mongo!). Det passet fint å finne denne motiverende artikkelen på iForm, for nå trenger jeg ekstra inspirasjon til prosjekt 2010 - matorgiefri.

Det som skal til er 21 dagers selvdisiplin og etterpå vil alt gå av seg selv. Jeg har merket av 14. mars i kalenderen, inntil da skal jeg spise som vanlige mennesker med et ekstra sunt kosthold. Hurra!

Bitteliten vinterferie

Det var mest familier som dro til årlig forsinket firmajulebord i snøen, men jeg sier heller aldri nei til gratis skikjøring og høyfjellshotell. Det gikk i matsøl og høyt støynivå hver kveld fram til åtte, og Knausgård nummer 3 fra sengen etter det. Nå har jeg lest ut boken, liker fortsatt Knausgård, og gleder meg glugg ihjel til mammutsalget i morgen.

Til uken skal jeg ha ekstratimer for Easylife, som er et slankeprogram vi kjører på Toppform der deltakerne får både veiledning og trening og kosthold. Disse timene er som en syforening (en helt vanlig assosiasjon for hyggelig lag i Stavanger) med bare gode vibber, fordi deltakerne, som burde vært utsultet etter en kur på bare pulver, er så uendelig positive og pratsomme.

Treningen denne uken blir nok en gang mye bodypump med ellipsemaskin som oppvarming. Det har blitt vanskeligere å spasere til jobben nå fordi mine gode naboer har dratt langt vekk og etterlatt bilen til fri disposisjon. Ååå, vik fra meg, bilen! Fordel med å ha bil i en liten periode er at arbeidskollegaene får sett meg i vanlige klær i stedet for overlevelsesdrakt og luesveis.

Kroppsanalyse!

Kryss i taket, jeg har tatt den skumle kroppsanalysen! Inbody 720 forteller hva kroppen består av i veske og muskler og fett og mineraler og hvor mye næring man trenger. Ganske mye info for meg som ikke hadde vært på vekten engang siden forrige legesjekk.


Først av alt veier jeg 57 kilo. Av disse 57 har jeg 9 kilo fett, altså 15%, som er illustrert med den øverste røde ringen og tilsier bittelitt anorexia eller masse muskler. Nice.

Forbrenningen var høy og viser at jeg trenger mye mat; jeg forbrenner 1418 kcal i hvilemodus mot en normalmaks på 1423. It all makes sense to me now.

Jeg ventet å score all-time-high på muskelmasse, men selv om jeg har mye muskler i armene har jeg så vidt normal muskelmasse på resten av overkroppen (rød ring nummer to), og det var litt mystisk. Veilederen min mistenkte meg for å drive friidrett. Nei, svært lite.

Konklusjonen er: Jeg er veldig frisk og fit og langt utenfor fare for noenslags sykdommer. Tips fra Tommy ble å trene mer overkropp med øvelser som bryst og nedtrekk skuldre, så jeg gikk straka vegen til benkpressen (da kunne jeg også teste om jeg var brannmannmateriale), benket 40 kilo og måtte nesten rope på hjelp da stangen lå tungt oppå brystet en stund. Shit man, jeg må fokusere på å redde små barn og fotoalbum.

Ny test om tre måneder vil vise eventuell framgang. Seriøst og alvorlig talt, brannmanntesten driter jeg i.

Grautatirsdag

Endelig en grunn til å trykke flere grøtbilder. Er det kødd eller er det noe som heter Grautatirsdag? De sa det på radioen, men P3 sier mye tøys.

Den nye grøten kalles hasselnøttgrøt.

30 g havregryn
2 dl skummet melk
3 ss kruskakli
1 ss proteinpulver av type Hasselnøtt
1 ss hakket hasselnøtt
Evt 1 ss kakao

For å slippe å hakke nøtter hver morgen har jeg hakket en pose i mixmasteren så jeg har ferdig nøttemel til å røre inn i grøten.


Grøt er bra for bicepsen. ;)

Der vind er bedre enn sol og badestampen full av alkohol

Først litt Bergansposering...

Og så drar kiterne ut i krigen.

På kitekurs er vind bedre enn sol og badestampen full av alkohol. Selv om det denne helgen var nokså lite vind var det akkurat nok til å suse over vannet og sveve litt når dragen tok tak. Desto viktigere for min del var sol nok til å lønsje i snøen og til å bli sånn sår og blank i øynene at man ser full ut selv om man drikker ganske lite alkohol.

Sandra (som er sammen med Marcus) og jeg brukte de lange timene i bilen til å diskutere den akutte damemangelen i brannmannskapet. Det finnes én kvinnelig brannkonstabel i Sør-Rogaland og hun heter Alfhild, så i disse dager arrangeres egne kvinnedager for å gjøre fysiske tester og rekruttere det svake kjønn. Jeg tenker Ooo, en konkurranse, hvor kan jeg melde meg på? Men jeg er ærlig talt ikke sikker på om det er nok å være aktiv på treningsstudio når de fysiske kravene for å bli brannkonstabel er like for både menn og kvinner. Sandra og jeg lurer veldig på hvor langt vi ville kommet. (Hun ville definitivt kommet lenger enn meg, arg!) Her er kravene:

• 5000 meter løping (under 23.45 min – testen foregår utendørs det vil derfor kunne bli tatt hensyn til krav i forhold til vær- og føreforhold)
• 60 m (under 8.9 sek)
• Stille lengde (minst 2.3 m)
• Benkpress (60 kg x 1)
• Opptrekk i bom arm/skuldre (minst 7 rep)
• Armheving (minst 7 rep med 25 kg belastning på rygg)
• Knebøy bein/hofteledd (minst 15 rep med 25 kg belastning på rygg)
• Svømming (400 m innen 10 min)
• Svømming 2 x 25 under vann
• Svømming 25 m på rygg, med dykkermaske fylt med vann
• Høydetest (klatring i stige inntil 20 m)

Vel vel, ut å klatre i stigen.

Jeg er forresten kjendis i Valdresavisa også. Cheerio!

Tid for kiting

All publisitet er bra publisitet! Her forteller jeg DNT om kitingens gleder og utfordringer: http://www.turistforeningen.no/article.php?ar_id=21940&fo_id=15.

- Kiting er kontrollert action, forteller Charlotte. Hun mener likevel det er en sport for alle.

Og så videre.

Været skal være alldeles nydelig og jeg har en Bergans-kolleksjon som ber om fjelluft, så jeg gleder meg maks til en helg med kiting på Haukeliseter.

Takk for tilbakemelding!

Det er verdt all traskingen å få så fine kommentarer. Jeg lo høyt i Elixiagarderoben da jeg sjekket mailen på fredag.

Ingalill. sa...
Jeg ble så sliten av å lese treningslista at rådene sovnet - alt jeg har krefter til er følgende innlysende statement
- det er mye tur :-)

oa sa...

Samme her, fikk så mye melkesyre at jeg må stoppe her.

"Kollega med proteinshake" trenger en forklaring. Jeg er en sucker for tips så jeg pumpet min nye kollega, selv om jeg aldri før hadde hilst på ham, da jeg så at han drakk prottiser til lønsjen. Svar til kommentaren er at det ble restitusjon på lørdag, bare én time tur. Kost er et annet vanskelig tema, men jeg mener å spise ganske mye og veldig bra.

Bloggen gjør jaffal nytte for seg. Jeg skrev om manglende snømåking og så kjører morfar ens ærend opp med skuffen og måker vei rundt hele huset og inn til postkassen. Litt flaut men veldig flott. Tusen takk, snilleste morfar!

Bergans da, de sendte meg noe sånt som hele årets kolleksjon! Mor fikk jakkene som var for store og Maren fikk det som var for smått, men likevel kan jeg stille i ulike skiantrekk hver eneste helg gjennom hele sesongen.

Dette var så fantastisk at jeg hoppet opp og ned i stuen hele fredagskvelden. Fy filler, så fett! På vei til spinningworkshop på Toppform testet jeg ny boblis og en av 8 nye luer.

Treningsmengde altså. Det meste av "treningen" min er like mye fysisk bevegelse, og det har jeg stor tro på. Som IT-konsulent som sitter stille fra åtte til fire skulle det bare mangle at jeg legger inn litt frisk luft og aktivitet i livet. Det er 6 kilometer til jobb, og den turen er en fin start og slutt på arbeidsdagen.

Iform skriver i dag om treningsmengder og har en interessant kommentar:

Tenk over det faktum at et treningsopplegg gjerne består av mange ulike treningsformer, så selv om et høyt treningsvolum kan være okay om man kun trener EN bestemt metode, så vil man som regel regel gå på en smell når man gjør mange ulike ting på samme tid.

Skal det ikke være positivt med variasjon? Da er jeg like langt.

Kvantitet eller kvalitet

Blablabla, håper på tilbakemelding her... Det blir mange timer med fysisk aktivitet i løpet av en uke, og jeg innbiller meg at det er bra, men skulle gjerne visst om det er det som er BEST. Siste uken har sett ut som dette:

• Søndag:

Bein og mage
2 timer tur

• Mandag:

Bodypump og 30 min kardio
2 timer tur

• Tirsdag

Bodypump og 30 min kardio (squash mot veggen)
2 timer tur

• Onsdag

2 timer langrenn

• Torsdag

Bodypump og jazzercise (debut, vurdert som helt ok men litt enkel time)
2 timer tur

• Fredag

Corebar og Total med styrke
2 timer tur

• Lørdag

2 timer tur

Jeg kommer til 10 timer trening og 12 timer tur på en god uke, men resten av dagene sitter jeg veldig stille og bruker helst kalorier på å spise. Jeg føler meg full av energi og er fornøyd med aktivitetsnivået, men det hadde vært interessant med en vurdering av hva som gir best resultater. Hadde ikke så mange kvelder vært låst til bodypump skulle jeg gjerne gjort litt mer styrke på egenhånd for mer variasjon og større effekt.

Det overordnede målet har blitt revurdert: jeg vil se fit ut i tillegg til å hente fram magemusklene. Dette har nok egentlig vært den skjulte agendaen hele tiden. Høhø.

Nye vinterNorge

Det er ingen som måker snø hos meg, så jeg vasser til knes og blir klissbløt hver gang jeg går ut. Våt til jobb, våt til postkassen og våt på veien tilbake hvis jeg har rukket å tørke. En håpløs situasjon. Men endelig kan jeg si at jeg har benyttet meg av nye vinterNorge midt på en onsdags! Det virker som om hele byen går på skøyter til jobb og på skitur rundt golfbanen nå for tiden, og da blir det for dårlig å drømme om Cecilie Skog mens man løper på tredemøllen på Elixia. SELV om også hun går på Elixia St Olav. Jomfrutur i Melshei, bare noen minutter ut i bil med Epsi, ble skiglede servert på et fat. Jeg sang dumme sanger høyt! Om fugler, fordi Epsi er så glad i det.

Her i ny Bouvet-uniform.

Og her er Aker-uniformen. Hvilken er finest? Dumt spørsmål, de har en vei å gå i Aker.

Cecilie Skog og jeg

Jeg håper noen ber oss på fest sammen snart, for nå har jeg også blitt sponset av Bergans. Jeg venter en diger kasse (eventuelt liten eske) med klær til bruk på alle fjellsportekspedisjoner, og selv om jeg ikke skal til Antarktis skal det komme så sinnsykt godt med! Føles som julaften all over. Uten kamelene.

Ekspedisjonene kommer nå på løpende bånd. Først kiting med kitesurfing, så Bouvet-tur i Sirdalen og etter hvert toppturer til Glittertind og deromkring i Jotunheimen.

Gammelt Bergansgear doneres bort. Jeg kan gi bort en jaktinspirert jakke med matchende bukse, kjøpt på tilbud i studenttiden i Bergen. Str 36.

Frokost på Toppform

Alle på Toppform kan feste og slå ut håret, men da vi møttes til frokost ble det tydelig at dette er en gjeng som er svært bevisste på hva de putter i kroppen. Vi fikk servert en dønn vanlig frokost. Så hvem spiste hva og hvorfor?

• Sjefen sjøl er vektløfter og spiser MYE - både brød og pålegg
  
• Jone er bodybuilder og spiser proteiner - mye pålegg
  
• Selv spiser jeg proteiner fordi Jone har tipset meg om det - pålegg, egg og grønnsaker, samt rugsprø stedet for brød
  
• Tone trener kondis og spiser karbo - vanlig brød med vanlig mengde pålegg
  
• Kristina er sammen med Jone og skal dessuten konkurrere i fitness - altså proteiner
• Jon Trygve fortalte at han pleier å pakke poser med 100 kalorier som ligger tilgjengelig i kjøleskapet, men frokosten så likevel nokså vanlig ut. Han spiste en fruktyoghurt til og med.
  
• Roar vet jeg ikke helt hva vil oppnå, bli deffet kanskje? Han spiste fort og lite for å rekke spinningtimen sin.
• Der var også dem som så ut til å ha et uanstrengt forhold til frokostspising, og godt er det!
  

Skravla gikk så sjefen måtte sløyfe foredraget om kosttilskudd, og alle, bortsett fra Roar, kom for sent til spinningen. Vi klarte i stedet å kjøre et adhoc-program med bare instruktører i aerobicsalen. Det ble en slags bodyattack/styrke i fri dressur, en kjempevinner som burde kommet på programmet. Tanx, Caroline!

Ikke alltid like ille

Det var en tabbe å fortelle jentene at jeg spiste sei med havregyn kokt sammen i en gryte på forenings på onsdag. Det hjalp ikke at alle næringsstoffer var dekket eller at det gikk rekordraskt og ble lite oppvask. De måtte snu seg vekk i vemmelse, og det var aldri meningen.

Så se heller hva jeg gjorde med seien i dag: det er fortsatt en gryte og fortsatt ferdig på fem minutter, men i dag vil jeg påstå at retten ble apetittelig for hvem som helst! Nam. Og fortsatt sunt! Her har vi sei og kålrot med sylteagurk, sennep og litt smøreost som saus. Jeg syns det ble riktig så bra. Joggis, helg, jippi!

Ut med Yt

For jeg fikk hele Yt-serien i avskjedsgave fra de supreste kollegaene på Statoil. Hurra, for noen fantastiske humørspredere og søte snille damer! De har kalt seg for morene mine; trøstet meg til tannlegen, kjørt meg hjem i regnværet og holdt ut med treningsgnål gjennom lønsjpauser i seks hele måneder.

Jeg syns Yt har vært so-far-so-good, og sier tommelen opp etter å ha testet tranebæryoghurt og proteindrikk med sjokoladesmak.

Det har vært så utrolig mye hype rundt disse produktene. Ingen vits i markedsføring når treningsfreaks blogger side opp og ned og sender brev til Tine hvor de etterlyser Yt i butikkene. Fitnessbloggen hadde en fin vurdering her, hvor mister fitness himself er positivt overrasket av høyt proteininnhold og lite sukker. Kanela, på den andre siden, sammenligner den nye magiske yoghurten med vanlig lettyoghurt og ser at de inneholder omtrent det samme og alt for mye sukker. Sjekk her. Det er ikke lett å være kostholdsmanisk, men det er jo veldig gøy. :)

Den der awarden

Akkurat da jeg var litt lei (og kvalm) etter gårsdagens matorgier, får jeg denne kule awarden med tidenes kommentar fra Ingalill:

Til chassi som farter rundt i verden med store muskler.

Yay! Det høres ut som en person jeg kunne likt å være i alle fall. Takk, søte du! Så jeg er bedt om å skrive 7 fakta om seg selv og sende videre til 7 andre. Her er noen godt eller dårlig skjulte hemmeligheter:

1. Les miserables er mitt mest spilte album på ipoden.
   
2. Jeg pusser tennene hele dagen.
   
3. Jeg slikker tallerkenen når jeg har spist.
   
4. Jeg har aldri kjøpt brød i butikken.
   
5. Jeg våkner hver morgen som til julaften; alt for tidlig og yr av forventninger.
6. Jeg har bodd på kibbutz i Israel.
   
7. Jeg tar ut fortannen når jeg blir full og vil ha oppmerksomhet.
   

100 pushups

I tre uker har jeg fulgt et program på iphone som skal lure meg til å klare 100 pushups på rappen. Dagens program var 22-30-20-20-28, så på bare noen minutter hadde jeg tatt 150 repetisjoner. Ganske kult altså. Det finnes flere lignende applikasjoner; 200 situps, 25 pullups (saklig) og 200 knebøy, men jeg klarer meg med en om gangen.
Det var nok skryt, for helgen har ellers vært full av utskeielser. Lørdag var øl på Cardinal og søndag nok en matorgie. I løpet av en dag spiste jeg en omelett, 300 gram kyllingkjøttdeig med pasta, et halvt hjemmelaget brød med pålegg, to porsjoner kornblanding, masse nøtter og frukt, før jeg la meg på sofaen i fosterstilling. Hvor ofte skjer dette? Litt sjeldnere i det siste heldigvis, men ofte nok til at jeg dunker hodet i veggen av bare frustrasjon. Tjueti skulle liksom være matorgiefri..

Havregrøten når ENDA nye høyder

Ok, jeg blogger, men det skjer ingenting i livet mitt så jeg har ingenting nytt å fortelle. Likevel. Jeg var 1 stort smil til frokosten i dag. Havregrøten ville ikke smakt bedre om den het sjokolademousse, fordi den, inspirert av denne bloggen: http://dedication.blogg.no, fikk rørt inn en spiseskje peanøttsmør. Det ligner kanskje ikke vanlig havregrøt lenger, men det blir fåkkings bedre og bedre for hver dag som går.

Her er den nye ynglingsoppskriften:
40-50 g havregryn
Litt kruskakli
1 ss kakao
1 ss mokka proteinpulver
1 ss peanøttsmør
2 dl skummet melk
Eventuelt litt pulverespresso for å kickstarte dagen

Det ble snickersgrøt! Grunnen til at det ikke skjer noe i livet er at så veldig mye tid går med til traskingen fram og tilbake til jobb og til trening. Etterhvert som isen blir enda glattere tar det enda lenger tid, så nå bruker jeg mellom to og tre timer hver eneste dag. Treningen tar også tid fordi jeg har tre ukentlige instruktørtimer i tillegg til x-fit og lørdagsspinningen som passer så perfekt til lørdagskafélønsjen.

Snart er det helg, med trening, konsert og en date. Jeg hadde null hull hos tannlegen og er lykkelig! God fredags!!

Mens jeg venter på skyss til byen..

Treningsplanen nå for tiden er omtrent som følger:

• Mandag
  Bodypump instruktør og 12 km powerwalk
• Tirsdag
  X-fit og bare 6 km power fordi jeg får skyss til byen av Elisabeth
• Onsdag
  Mulig fridag og sosialisering samt 12 km powerwalk
• Torsdag
  Bodypump instruktør og 12 km powerwalk
• Fredag-søndag
  Skihelg eller diverse trening på Elixia og powerwalk
  

I dag er det x-fit, så snart jeg får skyss til byen. Deretter kafé. Kan ikke ønske seg mer.

Angående treningsmål for 2010 gjelder det bare å holde seg i form, slutte med sinnsyke matorgier og se fresh ut. Klar-ferdig-gå!

Analyze this

Sykeste drømmen i natt! Jeg drømte at jeg skulle få operert inn en ny fortann, som jeg jo snart skal. Tannlegen ville helst operere med lokalbedøvelse og et headset med musikk for at jeg ikke skulle høre noe når de boret skruen opp i kjevebeinet. Uff! Dette likte jeg så lite at jeg klarte å krangle meg til å få jobben gjort på sykehuset, for at jeg der skulle få full narkose i stedet for musikk på øret. Tannlegen var tydelig skeptisk men godtok avgjørelsen min.

Så. Jeg legges inn på sykehuset, får narkose, og får jobben gjort. Jeg skal endelig se meg i speilet med en ny fortann når jeg ser.. at.. de har festet fortannen med en rosin!!! En stor svart rosin er festet oppi tannen! Jeg vil aldri kunne smile igjen og for alltid være singel. Grøss og gru for et mareritt!

Hvordan pokker skal man tolke dette?

Crossfit og catslide

Elixia, mitt andre hjem, har fått ny treningsplan og endelig har jeg fått prøvd de to tingene jeg kjempelenge har hatt lyst til å prøve, catslide og crossfit (x-fit hos Elixia, so very special..). Det var gøøøy. Jeg hadde ventet å få gangsperr etter catsliding fordi jeg hadde vondt i hele kroppen, men heller ikke dét var nok til en etterlengtet gangsperr. Får aldri gangsperr.

Catslide er trening med fire vaskekluter under hender og føtter og fungerer sånn at man må stramme kjernemuskulaturen konstant for å ikke skli ned på gulvet. Det kjentes effektivt.

Crossfit er mange repetisjoner av variert styrketrening i sirkel. Jeg innbiller meg at vi fikk litt lenger pauser på Elixias gruppetime enn jeg har sett hos de tøffeste gutta som gjør crossfit i fri dressur, men jeg liker nå engang å bli pushet og da fungerer dette best. Vi fikk utlevert et skjema for å registrere reps og vekter til videre progresjon så jeg skal jobbe framover for pangresultater og bli flinkest i klassen.