torsdag, januar 05, 2012

German Volume Training

Tyske forskere oppfant i sin tid en egen styrketrening som skulle fremme den ariske rase. Det skulle være en styrketrening über alles. Den ariske rasen skulle ikke bare være spesielt sivilisert og intelligent, men gjerne fysisk større enn alle øvrige raser. Deutsche Forschungsgemeinschaft fikk i oppdrag å trene rotter og andre eksperimenterbare dyr for å se hva slags styrketrening som best kunne brukes i krigen, og de gikk inn i prosjektet med liv og lyst og tysk standhaftighet. Ser jeg for meg.

- Hva om vi får rottene til å løfte stangen mange ganger så de blir skikkelig slitne?
- Hvor mange ganger da?
- Jeg vet ikke.. 10?
- M-hm.
- Eller hva om vi får dem til å løfte stangen 3 ganger 10?
- Ja ja, da må de bli store.
- Eller... he he he... 10 ganger 10!
- Ja ja!
- Og så gjør vi det samme med brystet og beina og armene!
- Ja ja!
- Rottene vil vinne krigen!

Sånn kom de fram til German Volume Training, og det ble en stor suksess som fortsatt brukes blant dem som vil bli størst og sterkest.

Nice volume!
Waiting for volume.

German Volume Training er for dem som har stagnert i treningen eller for hvem som helst som vil ha ekstra resultater og et avbrekk fra sitt vanlige treningsprogram. Men aller mest så er det et veldig enkelt program, og det likte jeg.

Bryst og bakside
Benk 10 x 10
Stående roing med stang 10 x 10
Kabel crossover 3 x 10
Nedtrekk med smalt grep 3 x 10

Bein og mage
Knebøy 10 x 10
Liggende curl 10 x 10
Sittende tåhev 3 x 10
Beinhev 3 x 10

FRI

Arm og skuldre
Benkpress med smalt grep 10 x 10
Biceps curl med stang 10 x 10
Side raise 3 x 10
Rear deltoid raise 3 x 10 (Jeg vet ikke hva den heter på norsk, men framoverbøyd sidehev omtrent)

FRI

Jeg har testet dag én og den var bare gøy. Det gikk fort å trene bare fire øvelser og da jeg kom til de to siste øvelsene ("Pffft, bare tre sett?") så følte jeg meg allerede ferdig. Dag to skal liksom være i dag og det blir meget verre fordi jeg må grine når jeg tenker på knebøy i det hele tatt.

Det anbefales til GVT å først teste hvor mange kilo en klarer 20 repetisjoner av, eller å bruke en kalkulator og beregne 60 prosent av maks og så trene med det. Jeg trente med 35 kilo i benken og det gikk fint. Det ble bare 8 reps på siste settet, men det holder visst. Det er sånn det skal være.

Plis prøv!

16 kommentarer:

  1. Det der har jeg faktisk prøvd. 10x10 i markløft var skikkelig tøft, enda jeg hadde voldsomt lett belastning.

    SvarSlett
  2. Det er klart at DU har prøvd. Jeg testet knebøy da mister Baliba skrev om det. Det ble pinlig pinglete vekter hos meg også, så jeg kan nesten ikke tenke meg hvor pinglete det må ha vært hos deg. ;)

    SvarSlett
  3. Variasjon er alltid bra :) 10x10 høres tøft ut, men det skal jo svi!

    SvarSlett
  4. Variasjon er dritbra! Knebøy gikk også greit, så jeg er fortsatt fornøyd. :)

    SvarSlett
  5. Ååh chassi jeg forvirres! "løft tungt, løft få" "løft lettereig mange flere ganger!" "tren cardio på morgenen", "tren bare moderat cardio på morgenen". Oppdater åssen programmet funker da, jeg har grodd fast med 12 rep * 3 sett.. Og du; grøtporno coming up i februar, loverei!!

    SvarSlett
  6. Chassi: Som frivillig prøvekanin, kan du si noe om hvordan GVT påvirker humøret? Har hørt rykter om at tyskerne drev med krigshissing nemlig... Er du på krigsstien etter to dager med GVT?

    SvarSlett
  7. Hahha, må le av den rottegreia;) Bra skrevet!

    Kjørte selv 10x10 en periode. Endte opp med betent slimpose på ene lårknokkelen og en aaaaaaltfor stiv nakke..Ei sprøyte i rævva på legekontoret og null skuldertrening over skuldehøyde på flere mnd;) Mulig jeg kjørte litt tungt;)
    Men.. i utgangspunktet kan du jo ha fordelt settene på flere øvelser og likevel endt opp på det samme av sett/reps så jeg stemmer for variasjon periodevis uansett!;)

    SvarSlett
  8. Hei skjønne du! 12x3 er helt supert! Men musklene trenger å overraskes for at de skal vokse, så jeg foreslår at du varierer med en uke 8x3 og deretter en uke 5x5. Da kan du legge på mye tyngre vekter og ta litt lenger pauser. Morgenkardio er bare for ekstra nazi fettforbrenning. Du trenger ikke det. Hilsen PT. ;-)

    Jeg gleder meg til grøtporno!

    Knusekos!

    SvarSlett
  9. Hei Viktoria! Jeg tror rottene ble litt irritable av volumtestingen, men det ville vel aldri jeg blitt! I come in peace. ( og jeg er veldig fornøyd med programmet)

    Tøysekopp. :-)

    SvarSlett
  10. Anneli Jacobsen: Oida! Jeg tror jeg ødela en slimpose selv da jeg tok 10x10 på liggende leg curl når jeg ellers aldri trener bakside bein. Det var jo megateit. Håper skulderen din er fin nå!

    Stemmer du for GVT som periodevis variasjon eller stemmer du for allslags periodevis variasjon?

    Klem på deg!

    SvarSlett
  11. Chassichassi<3 Jeg skal overraske musklene mine etter sprell og krøll på studiet! Foreløpig har elixia klart å overraske meg nok med den (teite navne-) timen 500 kcal. Jeg kan ikke knyte skoa mine sjæl.
    ...og folk tror faktisk de brenner 500 kcal på 18 min (effektivt arbeid kun 6x3 min). Det er litt synd, får håpe de ikke vet sannheten.

    SvarSlett
  12. Fytti ****....
    10 * 10 i knebøy!
    Jeg føler meg dø bare om å lese det!

    SvarSlett
  13. Er BICEPS-GVT et sjekketriks du vil anbefale før man går på byen? Puss och kram

    SvarSlett
  14. Mari: You so crazy! Som er på "500kcal". Selv om jeg selvfølgelig ville prøvd den om jeg ennå hadde vært på elixia. Kan du ikke holde oss oppdatert på treningen OGSÅ? På forhånd takk. :P

    SvarSlett
  15. Kristine: Takk. Det er tungt selv for meg som bare tok 35 kilo. :)

    Viktoria: Jess, indeed! Jeg fikk visstnok bicepspump og tricepspump som varte hele kvelden ut!

    SvarSlett
  16. SV: Det er ikke min egen idé å splitte i medium og høyreps, men ser at det er lurt. Da får man mer variasjon i en tosplitt ;) Jeg kjører 15 på høyreps og, når jeg får prøvd ut resten av splitten på tirsdag og onsdag, 8-10 reps på medium.

    Klem på deg :)

    SvarSlett

Les mer

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...