Å komme i skiform med sykkel

Det går fint an å komme i skiform med sykkel. Å legge opp til skisesongen med sykkel er helt normalt i mange land. U-land, that is, men det er også aktuelt for alle som har vondt i beina eller lite snø der de bor. Nå som det er vinterferie for alle unntatt meg er det ekstra aktuelt å sykle mens de andre går på ski.

Siste treningsuken så sånn ut
Mandag - 1 time sykkel
Tirsdag - 1 time sykkel
Onsdag - Pilates og en runde med benkpress
Torsdag -  Styrketrening
Fredag - Fri
Lørdag - 2,5 timer sykkel
Søndag - Fri

To og en halv time = 1019 kalorier = Fin langkjøring.

Jeg har fått en jakke fra Bergans som jeg er så fornøyd med at jeg har lovet dem å bare gjøre aktiviteter som krever varme dunjakker. Det er et løfte jeg har klart å holde så langt.

(Den er helt knallgul!)

Da Den lille østlendingen og jeg skulle feire Valentines med en lang sykkeltur til strendene var det så kaldt at vi stoppet på Toppform, tok av oss dunjakkene og lurte oss inn på en spinningtime før vi syklet hjem igjen. Spinning med ullklær var tilsvarende VARMT som ute var fryktelig kaldt, men dette ble en kul og alternativ økt. (Hvordan feiret dere Valentines?)

Det var mye morsommere enn da jeg lånte spinningsalen og syklet helt alene.

Til helgen kommer er jeg turleder i Frafjordheiene, og videre er jeg på ski først hver helg og så hver dag fram til mai. Tjohei, og hipp hurra for meg; Nå begynner snart moroa. 

Fascitt-fix

Det er mange som har skrevet om dette før, men det visste ikke jeg da jeg humpet videre på vonde bein, så hvis dette kan hjelpe noen så Værsågod. Hvis jeg hadde fått en fascitt-fix servert før det gikk så langt ville jeg sikkert vært mye bedre allerede. Men det gjorde jeg ikke, og nå er det så vondt at jeg halter, og fysioen koster jo tusenvis av kroner, og alle rundt meg må høre på at jeg klager ... Nei, mye hadde vært bedre med denne oppskriften.

(Tåhev, tåhev, tåhev = Fascitt-fix.)

 Hvis foten din kjennes sånn:

Au.

... så har du plantar fascitt, og den lange senen under foten er overbelastet. (Obs obs, senen kan rives helt i stykker, så følg fascitt-fixen. Do it.)

Det er ganske lett, det er alltid det, men av en liste på åtte punkter så følger jeg bare fem selv.

Trening:

• Tåhev med strekk på senen. 10 x 3, 1-2 ganger daglig.

Jeg legger tærne på håndtaket til en treningsstrikk for å få strekk på senen.

• Slutt å løpe. Sykling eller ellipsemaskin kan brukes i stedet for løping. Jeg får vondt av ellipsemaskin til og med, men sykkel yeah, yeah.

Egenbehandling:

• Masser foten på en golfball hver dag. Deilig vondt og fungerer som trykkbølgebehandling.
• Tøy leggen.
• Rull leggen på massasjerulle, både foran og bak.
• Tape! Det har jeg ikke prøvd ennå, men det skal jeg be fysio om å vise neste gang.
• Spesialsåle. Kan også fås hos fysio, og koster ikke 3000 kroner lenger. Det gjorde det sist jeg hadde dette, så da takket jeg pent nei, men nå får man såler som ikke er håndlaget.
• Og den siste er egentlig kanonmorsom: sjekk ut strassburgsokken.

Synd det er så lenge til jul, men jeg ønsker meg en sånn.

"For når jeg ruller sånn så gjør det ikke vondt i beina mer!" Jo, det gjør det, men mindre vondt enn før.

Oh shit, oh shit, det er helg! God helg!

Ellipse take two

Det viktigste du gjør er å begynne, det vanskeligste er å fortsette. (Kloke ord, Hilde!) Nå har jeg tatt enda en økt på ellipse, så check - fortsettelsen er i gang. Plis, plis, kan jeg få fortelle? :)

Positivt fra ellipse take two:

• Inspirert av Radioresepsjonen hørte jeg på svensk satanrock. (Jepp. Jeg kan ikke si det høyt engang, for så mye kristen oppdragelse har jeg, men det var en slags ironisk satanrock i det minste.) Bandet het Ghost, og musikken var akkurat passe pompøs, underholdende og motiverende. Yay. 
• Jeg holdt ut i 40 minutter, og hadde en gjennomsnittspuls på 79 prosent.
• Jeg hadde en dødsgod proteinbar etterpå, som smakte marsipan.

Marsipan!

Negativt:

• Tv-en viste et program om noen som jaktet på Big Foot.(!) Jeg fikk meg aldri til å bytte kanal.
• Det ble plutselig vondt i plantar-fascitt-dritten av dette også.

Konsekvens:

• Så nå har jeg vært hos fysio med foten min. Jeg har fått trykkbølgebehandling og hjemmeøvelser, og skal få spesialsåler neste gang. Framtiden ser lys ut.

(Konsekvens av konsekvensen var at jeg syklet gjennom byen med fysioskoposene på.)

• Og så har jeg kjøpt meg sykkel. En blå og gul sykkel! Det er helt sant, jeg skal hente den nuh. Jeg får begynne å sykle heller.

(Dette er konsekvens nummer to. Vær så snill å ikke stjele den.)

Konklusjon:

• Good things happen if you pay them to. :D

Ellipsemaskin for en nybegynner

Det lå an til en dag man burde lagt seg i fosterstilling på sofaen, - misfosterstilling, that is - for det stormer og regner og er ekstremvær visst. Men så bare, vent litt, jeg har jo de nye gule støvlene!

:D

 Måtte bare si det.

Nå har jeg fått testet ellipsemaskinen to ganger, og kan allerede si litt om hvordan det fungerer. Jeg har en plantar fascitt som er dritt, så det er helt umulig å løpe og etterhvert så vondt at jeg kan ikke gå tur engang. Takk for guiden, Siri, til hvordan overleve på ellipsemaskinen. Det hjalp!

Kort oppsummert sier Siri:

1. Vær innstilt på at det ikke kommer til å bli gøy
2. Vurder om det i det hele tatt er nødvendig
3. Podcast (Hello, Radioresepsjonen)
4. Bruk pulsbelte
5. Gjør intervaller
6. Ikke tro at du skal fortsette med styrketrening etterpå (Det trodde jeg, og jeg trodde FEIL)
7. Varier motstand og frekvens - noen dager Johaug, noen dager Sam og Frodo
8. Fortell noen at du skal gjøre det, og fortell dem det når du har gjort det (Det er det jeg gjør nå)
9. Legg et håndkle over tiden
10. Tenk at ellipsing er det nærmeste du kommer løping uten å løpe

(Siri forteller det på en mer morsom måte.)

Det ble svært lite gøy, det kan jeg skrive under på, men jeg kjørte intervaller i 40 minutter, og overlevde. For ikke å dø på meg valgte jeg nybegynnerintervallen, og det fins ingen tvil om at jeg er en nybegynner; for det ga en gjennomsnittspuls på 79 prosent og makspuls på 92 prosent. Perfekt.

Fornøyd med det.

(Enda mer fornøyd med å være ferdig!)

Ekstra tips fra meg: Putt på bh med ekstra support.

Yay.

Oh shit, oh shit, det er helg! God helg!

Fitness Convention 2015

Jeg skrev en kommentar på bloggen til Shape up-Pia i går, der jeg sa noe sånt som Hellooo, du er jo bare enda finere i virkeligheten! Det er mulig jeg brukte store bokstaver og enda flere utropstegn (og kanskje hjerter og smileys med hjerter i øynene), for jeg gikk nok for langt i alle fall. Hun publiserte ikke kommentaren engang. Plis, crazy fan, la meg trene i fred, tenkte Pia.

Wohoo, tenkte jeg.

Fitness convention var kanongøy. Jeg trente først med Lasse Tufte og Funkygine (!), og så kom typen til Siri og kjørte langrennstrening med PT-Pia og meg. Og ja, det var andre der også, men åh, så gøy. Hei typen til Siri, jeg kjenner dama di. (Jeg har i alle fall lest bloggen hennes.)

Så gøy!

Se, hva jeg har gjort.

Se, så gøy!

Og så inn til lunsj med Maiken og Helene, og fortelle om alle disse spennende menneskene, og Maiken bare Hvem da PT-Pia? Og jeg bare Helloooo, hun pene som skriver i Shape-up! Og så ut igjen til yoga, og solen skinner, og det er høst og bare ...

Jeg trenger en pause.

Og Oslo altså. Kjendiser der også. Jeg tror jeg så han som spilte Elling i de filmene som gikk for femten år siden. Stas! Og så kom en liten østlending som ble med til Matbaren. Tina og til og med Thea var der, men hun fikk ikke jeg møte.

Treningstrend: Utetrening, tydeligvis
Lunsjtrend: Proteinbarer
Shopping: Reebok-tights i alle farger
Sightseeing: C-kjendiser
Antall alkoholenheter: 2

8 for 100. Hilsen Maiken.

Matbaren er megakul. Vi har en i Stavanger også nå, bare så det er sagt.

Jeg har vært litt høy. Det kan skyldes at jeg har vært litt lav de siste ukene, men det kan også skyldes at all kaffe har blitt byttet ut med Fres og Redbull (på grunn av et tannblekingsprosjekt). Hvor mye koffein er det i en Redbull? Jeg har nok toppet inntaket.

(Begynner å lure på om det går den andre veien.)

Annet nytt er at jeg er singel igjen. Det er drit, men det er min egen feil. Fordi det er min egen feil så har jeg liksom ikke lov å være lei, men jeg er sint. Jeg skal dra alene til hytta denne helgen og være sint på meg selv. Og det skal regne og alt skal være drit. Fredag er den internasjonale grøtdagen, så da skal jeg spise grøt fra morgen til kveld, og fåkkings ingenting annet. Nå ble jeg litt sint igjen, merker jeg, for jeg hamrer på tastaturet. Kjærlighet er dødsvanskelig. God tirsdag.

PT-en og idrettslæreren

Det var en gang en hemmelig person som syns at blogging var teit og at internett var antikrist. Yeah yeah, helt greit det. Så kul skal jeg også bli engang, men enn så lenge så er det derfor jeg later som om dette er et eventyr. Om noen levende eller døde skulle likne på noen her, eller på denne frosken til og med, så er det helt tilfeldig.

(Selv om frosken egentlig skulle ligne på meg.)

Så. Det var en gang en PT og en idrettslærer som likte å konkurrere i mange ting, og begge mente de at de var best i alt. Eller i alle fall i mye. Jeg kan trene midt på dagen, sa idrettslæreren. Woho liksom, sa PT-en, jeg sluttet i jobben for å trene mer. Og sånn holdt de på.

(All characters appearing in this work are fictitious.)

Og inn i ringen kommer, fra et lite sted i Ryfylke ...
Idrettslæreren som spiller beach volley, men som ikke er proff lenger!
Og ... tam-ta-da, fra landets tidligere oljehovedstad:
PT-en som løfter like tungt i benkpress som i knebøy!

En dag skulle vi ut og løpe. My kind of game, tenkte PT-en. Det er den eneste treningen jeg har gjort i det siste, og med en matlyst under pari har jeg fått en slags løpekropp til og med. Jeg så passe sulten, bleik og blodfattig ut, med nye terrengsko og sponsede klær. Skamklar. (Oi. Jeg-form plutselig, men okei, jeg er ikke hemmelig. Jeg er PT-en.)

Du løper nok altfor fort, sa idrettslæreren.
Mhm, men jeg kan godt løpe seint i dag, for deg, sa PT-en.
Ellers så kan du løpe uten meg altså, sa idrettslæreren.
Mhm, men neida, sa PT-en. Wooho, jeg er så dritgod, jippi-jippi-yeah.

Bla bla, løpe løpe. Fordi pulsklokken min endte med en gjennomsnittspuls på 102 prosent så snipp snapp snute: Idrettslæreren var tøffere enn makspulsen min til og med. Men ikke bare det! Jeg har ikke tatt bilder, så dere må bare se det for dere, men altså; Ja, for all del, hun løp fortere enn meg, og går fortere enn meg i fjellet og er bedre enn meg i historie, men det kule på denne løpeturen var (og det var. så. kult.) at hun hoppet over alle gjerdene! Jeg dater en veddeløpshest!

Sånn!

Hvor kult er vel det? Snipp snapp snute, nå er eventyret ute. Jeg har vært på løpetur helt alene i dag, og vært verdensmester uten publikum, og det var super sweet.

Dagens spørsmål: Når du er skikkelig sliten, som når du har løpt en lang oppoverbakke, puster du da stille som ellers, ELLER puster du som meg - med en slags dødsralling sånn som Puuuust! PUUST!

Med lyd! (Det er det eneste som hjelper, syns nå jeg da.)

Fornøyd med terrengskoene. God mandag og god uke!

P.S.: Hele innlegget blir slettet så snart det er oppdaget, men hvis man ikke surfer særlig på internett så trenger ikke det å skje før om lenge. He he.
Og dobbel-P.S.: Neste helg er fitness convention!

En høna eller egget-situasjon

Når dette er frokosten er det ganske ille. Jeg er syk på sinnet (nei, det er jeg ikke, men bokstavrim vil alltid vinne over faktiske diagnoser, og jeg ER syk) og jeg har sikkert jernmangel også, for det finnes ikke energi i meg i det hele tatt. Dette var frokosten min i dag.

Syltetøy og gamle aviser.

 I stedet for dette:

For jeg må spy bare av tanken.

Så. Hvem kom først av høna eller egget?
1. Man mister lysten på havregrøt
2. Og går ned i vekt
3. Og mister all energi

Er dette jernmangel eller et tegn på dårlig kosthold? Hilsen kostholdsveilederen.

Hvordan har DERE det? I dag er valgdagen, men jeg kommer meg ikke ut til valget selv. Kan jeg få spre litt valgvibber her. For eksempel - hva blir dere inspirert til å stemme når dere ser denne?

 

Ikke en ordentlig valgplakat kanskje, men et ordentlig dilemma.

Jeg ville ha stemt Miljøpartiet De Grønne, for det bør alle som bor i Norges LA - the city formerly known as the oil capital. LA fordi alle kjører bil her. Grønt er skjønt, og man trenger ikke kjøre når man kan sykle.

Jeg kjøpte noen nye venner sist uke, fordi livet er så hardt og fordi jeg aldri ble bestevenn 4eva med fivefinger-skoene. Jeg har ikke gitt dem opp, det må jeg si, men jeg har heller ikke brukt dem. Men nå: Terrengsko! The real deal! Jessir. Mer enn du aner, pakistaner.

So fåkking cool.

Som en fotballsko!

Jeg har fått testet dem én tur. I en ordentlig bakkeintervall som består av hoppbakken i Sørmarka. Den er så bratt at det går uansett i slow motion oppover, men nedover - Pow, pow og hoppsannsa over steiner og greiner. Jeg har aldri vært så fåkkings løpehøy før i hele mitt liv. Jeg bare fløy. Og danset. Og sang! Good times. Må bli frisk igjen så jeg kan løpe over Hardangervidda med den supre turgjengen til helgen.

Eller ikke. For da blir det rødvin og fyr i peisen på Haukeliseter Fjellstue.

God bedring til meg og godt valg til deg. Puss puss!

Life according to Shape-up

Jeg fikk en årgang Elle og Shape-up av Marit, min snille svigerinne. Ho-hoi, det var mange blader. Gjett hvor mange Beste Beautykupp og vitaminbooster som finnes gjennom et helt fåkkings år. Man kan spille bingo med å telle antall utfallsvarianter eller Jeg teller ikke kalorier-sitat. Alle blader går vel litt i reprise, men det er først når man leser alle på en gang at det blir tydelig hvor mye de gjentar seg selv. Nå skal jeg prøve å oppsummere året som har gått. Jeg har kost meg veldig.

Jeg fant 11 hjemmetreningsprogrammer!

Shape-up er helt enorme på ordet boost, for eksempel, og akkurat det var så smittsomt den gangen jeg selv hadde et miniintervju i bladet at da sa jeg også boost. Jeg sa noe sånt som at man får frisk luft og motivasjonsboost (!) av å spasere til butikken. Åh, det var så flaut at det er flaut ennå.

Gjenganger.

Hvert shape-up begynner med at Hei, nå skal vi pangstarte deg, og motivere deg til et nytt og meningsfullt treningsfullt liv. Og det skjer gjennom:

• Temaoppskrifter á la krydderboost/ vitaminboost / sunt-og-billig-boost /proteinboost
• Hjemmetreningsprogram
• Freshe treningsklær på budsjett/ fargeboost /dyreprint (Bingo!)
• En bloggers trening i bilder
• En spørrespalte der Martin Norum forteller at pikes er den beste mageøvelsen

Gjett om jeg har trent pikes i sommer!

Og så er det sånn at både Elle og Shape-up (akkurat som Tv2, for all del) intervjuer sine egne journalister. Her er et sitat fra Elisa Røtterud, hun som alltid er nesten-baris på bildene. "Har du noe flaut å si, Elisa, som du ikke liker å innrømme?" Og gjett hva hun sa!

- Jeg er sykt forfengelig. Jeg MÅ ha sixpack.

Synd at ikke alle er forfengelige. Synd at dere andre er tjukke. (leser jeg mellom linjene)

Livet, i følge Shape-up, handler om motivasjon, jess, men det ALLER tydeligste når man leser mange blader på en gang er hvor mye det handler om utfall. Jeg fant tre bildeillustrerte utfallstips i bare ett blad.

Alle tre ser dønn like ut.

Og det funker jo. I løpet av sommeren har jeg trent pikes, og nå denne uken har alle kundene fått utfallsøvelser, så jeg ble i alle fall inspirert. Jeg kan ikke oppsummere Elle, for jeg er så dårlig på klær og smoky eyes at der må jeg heller lese alt sammen om igjen for å faktisk lære noe. Men ett høydepunkt der var det helt upartiske intervjuet med selveste Signy Fardal. Redaktøren ja. Det gikk over fire sider og handlet om at hun var mye kulere enn alle trodde. He he.

Hva slags blader leser dere?? :D

Treningsuken

Bare fordi det var sånn jeg skulle ønske at alle treningsukene var. Hvis noen spurte meg en dag Hva trener du, så skulle jeg si akkurat dette, og hverken mer eller mindre.

Unnskyld at jeg tar meg på tissen, men jeg gjør faktisk det når jeg er glad. :D

Søndag: Styrketrening. Den har jeg dokumentert allerede, for det har blitt så lite styrke etter at tommelen meldte seg ut, men i alle fall: Check.

Mandag: En fantastisk kul intervall! Med en løpegruppe som heter Elit1 løp jeg løp-stopp-løp på grus og i terreng. 1 kilometer delt opp i tre deler med bittesmå pustepauser, og så tok vi 6 runder. Men jeg passet på å møte opp litt sent for å ikke rekke alle.

Tirsdag: Hviledag. Sykkelfri til og med, for på tirsdag kjøpte jeg meg bil! En batmobil, virkelig.

Onsdag: Hver onsdag har jeg pilates og sykler litt fram og tilbake.

Torsdag: Styrketrening.

Fredag: Langkjøring. Margaret hadde bedt meg på en 34 kilometer lang terrengløype, og det syns jeg hørtes kjempegøy ut, for det ville jo vært en helt naturlig videreføring av de 5-6 kilometerne jeg vanligvis løper. (No!) Jeg syns jeg var kul som prøvde i det hele tatt.

Og det VAR gøy. Og flott!

Her har jeg løpt helt fra Sunde til Sola flyplass.

Her løper Margaret i passe variert terreng.

I brennesler for eksempel.

(Her kan jeg tenke meg at det bor to nylig oppsagte Statoil-ansatte.)

(Som nå lurer på om de må selge en hest, eller om det holder å skru ned temperaturen i badebassenget, til krisa går over.)

Hafrsfjord rundt!

Jeg kom meg aldri rundt Hafrsfjord, for jeg var sulten og passe fornøyd etter 15 kilometer, og da snudde jeg og løp tilbake. Men uansett - for en langkjøring!

Lørdag: Hviledag med en kajakktur på Heng.

Perfekt, ikke sant? Så hvis noen spør hvordan jeg trener vil svaret være to styrkeøkter, en langkjøring og en intervall. Med en passe mengde hverdagsaktivitet og frisk luft innimellom.

Ellers er intet nytt BORTSETT FRA (!) at da jeg kom hjem fra Heng i dag var sykkelen stjålet. En superfin sykkel som just ble skrubbet med tannbørste er nå på vei til Romania, ser jeg for meg. Jeg må få meg ny sykkel også.

Barfotsko take 2

De nye bestevennene mine og jeg har ikke sett så VELDIG mye til hverandre siden vi møttes. Eller siden de ble kjøpt da. Men hva kan jeg si .. It's not me it's you. Har dere testet barfotsko? Det har jeg. Erfaringene så langt er for eksempel at - uten å overdrive - så tar de fem minutter å ta på seg.

Vent litt ... Veeent.

Da jeg dro til Løplabbet for å kjøpe barfotsko ble jeg egentlig anbefalt å ikke gjøre det. "Er ikke barfotsko litt ut allerede," spurte ekspeditøren. "Nå er det mer nulldrop som gjelder." Eh, hæ? Og vet dere hva. Jeg visste ikke da hva nulldrop er (det er når ikke hælen er høyere enn tærne, tror jeg), men jeg ble anbefalt DISSE:

???

Det er helt sant. Og da jeg prøvde å protestere ("men det er de styggeste skoene jeg har sett") fikk jeg bare et hevet øyenbryn og ingen forståelse. Det føltes som å komme i butikken og be om en crossykkel, for så å få en jentesykkel med støttehjul.

Jeg prøvde barfotskoene og kjøpte dem - nesten på trass. For jeg merket jo allerede da at de var veldig vanskelige å få på seg. "De er ekstra vanskelige for smale føtter", så ekspeditøren, som sikkert ville beholde alle barfotskoene selv, jeg kan ikke se noen annen forklaring på salgsteknikken. Uansett, jeg har funnet en løsning på de veldig brede skoene.

Jeg bruker bare 4 tær!

Barfotskoene er for å slippe vonde knær og beinhinner. Har dere lest boken?

Beste boken! UMULIG å ikke bli inspirert!

Det er samme lovprisninger hos alle som bruker barfotsko. De er kjempefan i Runner's world også. Alle slipper alt av plager og bare flyr av sted. (Min favorittsuperpower btw.)

Flyyy av sted.

Først prøvde jeg 10 minutter - det gikk fint - neste uke 20, og 30 minutter i dag. Jeg kjenner det sykt godt i leggene, men tommel opp!

Spyridon heter de, og er til terreng.

Velkommen til skogen min.

Det ser bare LITT dumt ut.

Og det beste er at selv om det er rart å trippe på tærne, særlig i nedoverbakke, så har det skjedd hver gang jeg har prøvd dem at jeg får en helt plutselig lyst til å spurte opp bakkene, og faktisk nesten flyr. Det er sant!

Jeg kan flyyy!

Langtidseffekten kan jeg ikke si noe om helt ennå, men barfotsko er herved anbefalt. :)