Dommen over NIH

Hei! Det er tirsdag og jobb, og den siste PT-helgen med Idrettshøgskolen over. Nei, hello, i dag er det onsdag. Onsdag, onsdag, og venstre er den siden som klokken sitter på. Har dere hatt en fin helg? Håper det ikke er for sent å spørre om. Her har helgen handlet om livsstilssykdommer, kosthold og store barn i Bergen. Veldig spennende. Og så har det, som alltid hos Idrettshøgskolen, handlet om intervalltrening.



Eller 4x4.


Det har vært en kjempeopplevelse all the way, men hvem er best. Nå som jeg er ferdig kan jeg gi en endelig vurdering over hele PT-utdanningen. Eller halve, for å være helt nøyaktig. Det fins nemlig en PT-utdanning på NIH og en på AFPT. AFPT har jeg hørt mye bra om, men den gir ingen vekttall, om jeg har forstått det riktig. Og AFPT koster 44.000, mens NIH koster 25.000. Noen som har AFPT-erfaringer?

Her er min NIH-erfaring:

På kosthold:
Kosthold, kosthold, hei hei hei. Det er så spennende med kosthold at jeg trippet på stolen den dagen vi skulle ha det, men.. Kostholdsbiten har vært veldig basic, med mye snakk om brødskiver med honning. (Man trenger MASSE karbohydrater når man trener!) NIH er gammeldagse i sin viten om hva som virker. Og det er vel greit, kanskje har de rett til slutt (det vil tiden vise når Dr Hexeberg blir gammel og tar en endelig kolesteroltest), men jeg anbefaler heller Kosthold- og Ernæringsfaget til dem som er ekstra interessert.

Og på trening:
På NIH er det ikke nødvendig å gå så dypt i knebøy, det bestemmer man selv. Vi fikk en dag med "trendtrening" (i år var det crossfit-aktig og kettlebellstrening, og i fjor var det kampsport), og en praktisk dag med opplæring i basisøvelsene. Styrketrening er best som 5x5, for da slipper man å bli så stor (!), og intervalltrening er aller ALLER best.

Eller 4x4.

Selv da vi lærte om overvekt og metabolsk syndrom var det intervalltrening som gjaldt. 150 kilo altså? Skjerpings! Kom deg ut og løp! Jeg lover, det var medisinen for alt som var feil i samfunnet. Da spørsmålet kom om trening med lavere intensitet kunne virke, var svaret:

Det virker kanskje litt, men du går ikke på apoteket for å få en medisin som virker litt. (?)

Miljø:
Miljøet på NIH er så bra at jeg kunne gått der for alltid. Her fins en haug med smarte mennesker som alle har deltatt i OL en gang. Som studenter får vi trene på Toppidrettssenteret og dumpe borti de store heltene i kantinen, men det fins mange helter på kursene også. Både i Oslo og i Bergen.

P.S.
Plis spør hvorfor jeg bruker action man som foreleser! Det er fordi det er sånn de ser ut! Helt sant. Hvis foreleserne her er et resultat av 4x4, så virker det i alle fall. Og det holder for meg: Jeg brukte 4x4 på begge PT-kundene mine i går, og kommer til å teste selv veldig snart.

Fin helg i Bergen.

Og ellers har jeg fått noen gode poenger å bruke når jeg selv har kurs:

Vil du ha en frokostmeny på 450 kalorier:
3 havreknekkebrød
1 kokt egg + tomat
2 skiver fiskepudding + 3 skiver rødbeter
2 skiver skinke + agurk og purreskiver
1 pære, 1 kiwi
1 glass skummet melk

Eller 450 muffinskalorier?

For eksempel. Jeg har mange sånne. :)

Nå har jeg lært at vi spiser like mye mat som på 60-tallet, helt likt på en prikk, men at vi må ha skjermforbud og spise mere knekkebrød hvis det skal være håp for de store barna i Bergen. Jeg har selv tatt dette til etterretning og innført skjermforbud hver mandag for en liten østlending og meg selv. Anbefales!

Overordnet vurdering av NIH:
Jeg ville valgt AFPT om jeg ville hatt mindre fokus på 4x4, men NIH har vært tipp topp og tommelopp. Tusen takk for meg, NIH! Lots of love.

De røde ting

Ditt sinn monne flyve så vidt omkring,

det er så du glemmer de røde ting,

det er så du aldri en time har fred,

du lengter bestandig et annet sted.

Jeg flyver vidt omkring.

Den lykken du søker blant blående fjell,

kan hende du alltid har eiet den selv,

du skal ikke jage i hvileløs ring,

men lær deg å elske de røde ting.



Og elsker røde ting.

Først mensen og så rødbeter. Neida.

Men er det ikke kult? Kylling og ovnsbakte rødbeter i nistepakken.

Og rød ris kokt i rødbetevann!

Det er lett å hente fram gamle bedehussanger (jeg kan alle) når man ikke har så mye å fortelle, men dette er egentlig historien om appelsingrøten.

Denne.

I dag laget jeg verdens beste havregrøt med appelsin og sjokolade. Åh, så bra den var. Appelsinessens og -kakaogrøt kan den også kalles, men det går virkelig ut på det samme. Det var den beste noensinne. Det er dessverre ikke mitt bilde over. Det skulle jeg ønske at det var, men det er havregrøtartisten sitt - the oatmeal artist - og det eneste vi to har til felles er at hun er lærer og jeg er lærerstudent og at vi begge elsker havregrøt. Oppskriftene er nokså like, men hun tar bedre bilder og bruker ordentlige appelsiner. Jeg brukte falske appelsiner for all enkelhets skyld.

Her har jeg appelsiner helt til jul.

Oppskriften er 60 gram havregryn, 1 stor spiseskje kakao, litt salt, litt søtt, 1 scoop proteinpulver og en liten teskje appelsinessens. Havregrøtartisten bruker ekte appelsin og litt juice, og det funker nok det også, det blir uansett Orange and Dark Chocolate Oatmeal. Go crazy!

Question of the day: Hva heter sangen egentlig?


Jeg er på vei til Bergen for å være PT-student og trene på SiB. Det skal regne som det alltid gjør, men jeg skal kose meg som aldri før. Ha en nydelig onsdag! Kjempeklem!

Utfordring

De sier at lavkarbo virker fordi man spiser mindre mat når maten er full av fett. Jeg leste det nye Cosmobody her en dag. Cosmobody er fullt av hjemmetreningsprogram og Camilla Pihls program og mange gode mattips og så videre og så videre. Det var akkurat som andre treningsblad, men absolutt spennende for det om. Aller mest spennende var en smoothieoppskrift fra SmartTrening-Helle. Den var for vektreduksjon, men den kunne vært presentert med en advarsel.

Calory crazyness!.

Fordi dette er en frokostsmoothie med tusen kalorier!! Her er oppskriften:

1 håndfull bær - 20 kcal
1 egg - 90 kcal
1 ss frø (lin, solsikke og sesam) - 50ish kcal
1 ss kokos - 60 kcal
1 ss cocosa - 100 kcal
1 ss omega-3 oljeblanding - 100 kcal
1/4 boks crème fraîche - omtrent 280 kcal
0,5-1 dl kremfløte - 336 kcal
Eventuelt litt sukrin oppi

Og her er beviset.

Forutsatt at vi bruker 1 dl kremfløte, og ikke en halv, blir dette 1000 kalorier! Det er helt sykt. Jeg hadde ikke drukket denne smoothien for alt i verden, men jeg syns det er megakult at andre gjør det og får det til å funke, absolutt, jeg skjønner bare ikke hvordan de gjør det.

And when in doubt I google:

- Kjære google, hvordan går man ned i vekt ved å spise lavkarbo?

- Fordi folk som spiser lavkarbo pleier å spise 1200 kalorier til dagen, sier doktor og direktør for ernæringsfysiologi ved Cleveland Clinic Foundation i Indiana, til Shape.com.

- Bare 1200? Men da kan de ikke spise mer enn en frokostsmoothie og 36 gram mandler?

Så lite?

- Nemlig. Det er akkurat det de kan spise.

De går glipp av mange havregryn og mye deilig frukt. Det høres tøft ut, men kanskje det funker. Kanskje smaker det døsgodt! Så jeg utfordrer dere til å teste ut smoothien. Gjør det. Test den ut og se hvor lenge den metter, det hadde vært megaspennende. Nå skal jeg trene med magen full av havregryn og kroppen full av energi. Ha en nydelig fredag!

Puss puss!

Transformers

Hei og god søndag! Hva har dere gjort i helgen? Jeg har vært på SATS. Av alle høydepunkter jeg vet om er åpning av nye treningssenter blant de aller beste. Heldigvis er en liten østlending enig med meg, for da jeg begynte sånn en dag: "jeg har en overraskelse på lørdag, hohoho, du gjetter det aldri.." så spurte hun uten et øyeblikks betenkningstid om vi skulle teste det nye SATS-senteret, og så var det akkurat det vi skulle. Men ikke bare det, jeg hadde fått billett til Transformer.

The workout, not the movie.

Get up and transform yourself.

The little eastender hadde lest om the great transformers i et blad, og der var hun kule på bildet over, hun som har shorts utenpå tightsen.

Og da ville jeg også ha shorts utenpå tightsen.

Så vi testet Transformer. 8 øvelser * 40 sekunder, med ekstraøvelser imellom. Det var tøffere enn jeg hadde trodd. Det tok bare en halvtime inkludert forklaringer og oppvarming, men det var nesten for mye likevel. Pushups, burpees og mountain climbers i kombinasjoner og i tabata og uten pause er tungt nok i seg selv. Det hadde vært effektivt selv uten fancy utstyr. Men for et fancy utstyr! Dette buret med tauer og stenger og slynger og kettlebells og allslags, dét kunne jeg godt tatt med meg til Toppform. Det var kult! Terningkast 5.

Nye SATS er 2000 kvadratmeter (it's the SATS 2000) og alt ser supert ut. De har ikke velværeavdeling, som alle har nå, men det gjør ingenting alls, for ellers har de alt pluss god plass.SATS får også terningkast 5.

Og olympiske vektskiver som jeg har ønsket meg så lenge.

Og brutalbenk! Glad jeg snart har bursdag.

Så spiste vi fornøyd hver vårt megaeple i garderoben etterpå - og der var det også fint.

Jeg har gjort andre ting også. Jeg har gått på tur og sett på Homeland og begynt på "De velvillige", men dette var historien om the mighty Transformers. Neste uke skal vi teste Nike Get Fit. Stor klem!

Happy porridge party day

Det er vel ikke for sent å gratulere..? I dag er grøtdagen! La oss gå rundt grøten hele dagen og spise grøt til vi får vondt i magen.

Jippiii!

Heller spise havregrøt enn å være kjempesøt. Heller spise havregrøt enn å trene kulestøt. Heller være gjennombløt enn å spise sviskegrøt. Min grøt er helt lik hele tiden. Siden du spurte, Friken, så er den perfekte sjokogrøten som oftest som dette:

60 gram havregryn
1 stor ss kakao
1 scoop proteinpulver
1/2 ts salt
Noen dråper stevia
1 ts chiafrø

Det hjelper ikke med nugatti eller smeltet melkesjokolade på. Hvis jeg vil ha den enda bedre så har jeg i enda mer kakao, og hvis jeg vil ha den enda bedre så har jeg i espresso.

Sånn ser den ut med peanøttsmør og et hav av melk oppå.

Og sånn ser den ut på syttende mai.

World Porridge Making Champion ble kåret i Skotland forrige uke, og også der gikk folkets pris til en helt ordinær grøt. Vi er tusen ganger flinkere enn verdens flinkeste havregrøtkokker.

Dette er verdens beste grøt i Skotland.

Ingrediensene i Worlds best Porrigdge 2012 er bare havregryn, hasselnøtter, honning og fløte. Ingenting mer!

Jeg har en nydelig facebookdialog til dere i anledning the Porridge Party day. Kos dere! Det handler om Frigg (Marte) sitt nye profilbilde.

Marte er hun til høyre.

Den lille østlendingen
I love that picture! Hvor fikser du håret? Og hvor har du kjøpt genseren din? Digger stilen din ass. Er det low carb du kjører? Du er SSÅÅ fin. Er det ditt hår Marte? Hvor har du kjøpt extensions? Er du sånn i virkeligheten? Skal barna dine og bli crossfittere? Og hvem har tatt bilde? Og hva vil du bli når du blir stor? Skal du leve av bloggen for alltid? :)

Marte
Tuuusen takk, verdens beste leser. :) Det er den fantastiske hestefrisøren Wanja som alltid fikser meg, sjekk ut dyrefrisørnettsiden www.hestehar.no. Jeg har kjøpt genseren på smelly.com. Få 2 % rabatt på samme plagg hvis du bruker rabattkoden "Frigg". Jeg går på zero carb, altså karbefri diett. Aldri hatt så mye overskudd og så lite luft i magen! Jeg har kjøpt extensions hos hestefrisøren Wanja. Ekte hestehår! Elsk :) Bildet er littegrann retusjert bare. Barna mine skal få velge 100 % fritt mellom turn og RS. Det er hestefrisøren Wanja som har tatt bildet :) Jeg vil forbli blogger så lenger jeg klarer å inspirere andre :) :) :)

Den lille østlendingen
Jeg ler så høyt at jeg tisser i buksa!!!!

Marte
Jeg også :)

Chassi

Du er så inspirerende!!! Du må ALDRI slutte! Jeg har kjøpt meg hestehår nå. Hva slags shampo bruker du? Jeg trener fem dager i uken, men ikke forrige uke for jeg har vært litt syk i det siste, og vil helst vaske håret hver gang, går det greit? Trener du når du er syk? Du er nydelig. :)

Den lille østlendingen

Og meg. Meg. Meg. Meg. Se meg og. Du er best. :) Vil du jeg skal vaske håret for deg?

Martin
Jeg dævver!!! HAHAHA!! Men! Hvem er det på bildet? Er redd jeg går glipp av noe her

Marte
Tusen takk for all støtte, det varmer så utrolig :) Dere er så gode mot meg, hva har jeg gjort for å fortjene sånne lesere :) Det er på de tunge bloggedagene at jeg tenker på dere fantastiske lesere mine, og dere skal vite at da DERE er MIN inspirasjon :) :) Jeg bruker en naturlig shampo som er utvunnet fra tarmsaften til det afrikanske dovendyret Mlingu (selges på iherb.com, bestill nå og få kjempetilbud: 2 flasker til prisen av 3!!!). Jeg vil ikke heve pekefingeren, men håper du ikke spiste noe den dagen du lot være å trene. Just sayin´ ;-) Sykdom er aldri en unnskyldning for å skippe treningen, ALDRI! Get your ass opp fra sofaen og få den rævva i gir! Kjør 134 3-sekunders drag på ellipsemaskin for litt quick fatburn! Så kan du pusse nesen etterpå med god samvittighet og drikke en kopp kalorifattig yogi-te. Husk at hvis du vasker håret hver dag må du kure det også, bestill min favoritt spesialkur på iHerb i kveld og få fettklyper med på kjøpet! Hårkuren er spesialtilpasset travhester på elitenivå og gjør manken meget glansfull. Jeg trener ALLTID. UANSETT. Jeg lever som jeg lærer vet du ;) I aim to inspire ;-) :) :)

Chassi
Det skal jeg! Jeg har alltid hatt lyst på sånn fettklype. Jeg spiste bare fiberhusk den dagen, men nå ble jeg inspirert til å ikke spise i morgen. Og snart kan jeg klype av meg alt fettet! Tusen takk! Du er dagens høydepunkt for meg. :)

Jeg trykket Like på alt. Legg aller mest merke til Martin, som syns at dette var veldig morsomt, men som egentlig ikke skjønner noenting. Man må være bittelitt bloggeidiot for å le av dette.

Casual thursday

Hei hei! Hvordan har dere det? Hva skjer på nettet? Først skulle Lille My bli mamma og så ble hun bodybuilder, og andre har også blitt bodybuildere, og alt dette har skjedd mens jeg har hatt en uke surfefri. Fotballfrue har hatt casual wednesday og jeg har en casual thursday.

Med henholdsvis vanntette joggesko og joggis.

Og noe som ser ut som en bursdagsfest der jeg kommer fra.

Det er travle tider. Jeg er sendt ut i praksis, så nå underviser jeg i Media og kommunikasjon på en videregående skole. Eller hello. Alle som har vært i praksis vet at det handler om å sitte på en stol aller bakerst og følge med, men det tar likevel tid. Og så kurser jeg Stavanger Kommune i trening og helse, og så kurser jeg flust med Easylife-kurs på Toppform, og à propos det, så laget jeg is til easyliferne i går, for å vise hvordan man kan kose seg med sunn mat og spise seg mett på is (!). Men vet dere hva? De likte det ikke! Kasein, kakao og frosne bær og kunstig søtning var ikke det beste de visste.

Pinglo hadde en sak på Fitnessbloggen om "Det verste sunne måltidet du har spist", og der var det mye morsomt. Selvfølgelig var det det, det var kjempemorsomt. De blandet juice og tunfisk og cottage cheese, og akkurat det pleide Toppis-sjefen min å spise hver eneste dag, så det må være en megasunn greie som noen har kommet på, men så blandet de også fiskemel med rått egg og olivenolje, og plutselig tok det helt av. Det beste var likevel responsen på de sunne kakene til Weber og Dedication:

"Smakte bønner, så ut som bæsj."

Greit å vite, da trenger jeg ikke ha dårlig samvittighet for at jeg aldri har testet sunne brownies. Men folk er rare. På Toppform skyller de peanøttene i vann, og vasker tomatmakrellen for tomatsaus, og syns at alle burde like frossen kasein og kalle det for is.

"Smakte som is, så ut som bæsj."

I love you internett, det var kjekt å titte innom igjen. Nå er jeg på skolen og snart er jeg på jobb, men snart er det heldigvis helg. Når dagene er som travlest har jeg ett lite tips til pauseunderholdning. Det fins friluft ute uansett hvor man bor. Stavanger Turistforening har merket 52 turer gjennom gater og parker i hele byen, og der er det fine steder å gå.

Første gang på Hundvåg, jippi-yeah!

Og lett å finne fram også.

Og for lengre turer har jeg enda et tips: En liten østlending og jeg skal lede årets påsketur fra Haukeliseter til Ådneram. Gjett om. Den passer uansett om man bor i Bergen, Oslo eller Stavanger, så plis bli med. Jeg legger ut link når den er klar.
 
Og enda et tips: Den aller viktigste turen er bøssebærerturen for Amnesty. På søndag. Ses!

Det handler om kake

Det skjer i disse dager at man kårer de beste bloggene i Norges land. Denne bloggekåring blir holdt av Side2 og alle drar de av sted for å la seg nominere, hver til sin by.

Og jeg har til og med lagt inn en stemme.

Christopher Mørch Husby er jury, og han legger vekt på at du må ha noe å skrive om for å kunne imponere. Så klart. Den er jeg med på. Men i all min fritid og studietid har jeg laget mine egne kriterier til blogger som er bra. Jeg ville jeg vært mye mer kresen:

- Du skal ikke skrive så mye om mat
- Du skal ikke skrive om sminke
- Eller klær
- Du skal ikke etterlyse flere lesere
- Eller kommentarer
- Du må kjempegjerne legge ut formbilder av deg selv :P
- Og, selv om det blir litt smalt, bilder av havregrøt
- Og kall meg crazy, men jeg setter stor pris på blogger som forteller om alt de spiser, selv om de ikke skriver så mye om mat
- Du skal ikke ha ord delings feil
- Og så ville jeg gitt TITUSEN bonuspoeng til dem som skriver bra og morsomt

Flere sånne, så skal jeg aldri lese nettaviser mer. I går var en helt vanlig dag. Jeg leste bok på sofaen (You make my day, Ken Follett.) og trente litt før jeg begynte å jobbe. I nistepakken hadde jeg tunfisk og kylling og gulrøtter og en appelsin og fire brødskiver, men fordi det er en lang arbeidsdag så måtte jeg plutselig lage en KAKE I MIKROOVNEN!

Og det kan jeg fordi jeg har en boks med havregrøt-basics på bakrommet.

Skal vi se..

60 gram havregryn
1 ss havrekli, fordi det gir så tykk grøt
1 ss kakao
1 ts bakepulver
5 dråper sjokoladestevia
1/2 ts salt
1 scoop proteinpulver (tilfeldigvis gymgrossistens MINTSJOKOLADE, så det ble en tyggikake)
Vann

Blandet og rørte rundt og puttet den i mikroovnen...

Og vips! Etter to minutter kom det ut en deilig kake som jeg pyntet med peanøttsmør.

Det smakte virkelig kake! Det smakte som en brownie og den smeltet på midten.

Sånn kunne den sett ut om jeg hadde rørt bedre, bare så det er sagt.

Og nå... Nå skal jeg klippe håret og jobbe litt. Og i dag skal Stavanger Turistforening sette opp årets vinterturer, så jeg er straks på vei til møte og håper å få lede allslags turer i tiden som kommer.

Onsdagsunderholdning: Av de nominerte bloggene fins det også en ungdomsblogg der man kan stille spørsmål om allslags ungdomsting. Og juhu, de lurer på så mye! Plis sjekk den ut og ha en nydelig onsdag.

Her er ei som har sovet med bh og lurer på om hun får varige mén, for eksempel.

Kom og få brus!

Det skjer så mye at jeg vet ikke hvor jeg skal begynne. Jeg har spist frokoster og middager og trent og studert og nå vil jeg fortelle om absolutt alt and all that jazz. En dag spiste jeg grøt, og så gjorde jeg det enda en dag, og det er derfor jeg har denne bloggen, for å fortelle om sånne ting og vise det med bilder.

"Is" er jo helt sykt godt for eksempel.

(Frosne plommer, frossen banan, kakao, søtning, salt, kokosmel og proteinpulver.. Plis prøv!)

Og pusene (vi kaller dem Todd begge to) er så fine at jeg tar bilde av dem hele tiden.

Malin var så søt at hun ba om historien til pus, og den skal jeg fortelle så snart jeg har laget en video av den katten som er så veldig pratsom. Det er en siameser nemlig, og siamesere kan være veldig pratsomme. Sånn som dette.

Og MAT er så moro at det må på bilde det også.

A propos bildet over så skulle liksom østlendingen lage 10 weber-middager i løpet av september, men hvis hun virkelig vil holde løftet sitt så bør hun helst løpe til butikken og gjøre INGENTING annet enn å lage mat hele helgen. Vi har klart yoghurt-forbudet da, vi spiser heller is, men vi mangler noen webers. Bildet over er av weber-kreasjonen "fluff til to".

Men den ble spist av én.

Jeg fikk ikke smake fluffen (det må ha betydd at den var veldig god) men fordi jeg ba pent om at ingen eggeplommer skulle gå til spille i prosessen så fikk jeg eggeplommene til tunfisken neste dag. Det E.R. S.Å. K.J.E.K.T. å bruke opp alt.

Jeg har til og med brukt opp cheeriosen jeg fikk i studentpakken.

Og her har jeg et lite tips:
Hvis dere ikke har testet treningsprogram fra bodybuilding.com så gjør det. Det fins sinnsykt mye kult der. Den siste artikkelen jeg fant var fra en veldig pen dame som hadde vært både bikinimodell og fitnessmodell, og avhengig av hvem jeg ville være (oh, the choices!) så kunne velge et av treningsprogrammene hun hadde brukt. Jeg kan ikke finne linken nå, så jeg legger ut en link til alle programmene.

Og her er en nydelig kostholdsartikkel der tre ekstra spreke mennesker ble spurt om how many days you eat clean to stay lean, og om hva de syns om lavkaloridietter og så videre. Lavkarbo er så uaktuelt at det aldri kom på tapetet, men de syns ingenting om lavkaloridietter heller.

Kim hadde aldri vært så tjukk som da hun spiste små og uregelmessige måltider.

Og nå skal jeg bli Kim.

Jeg testet beindagen. Det var tungt! Bortsett fra den gangen jeg selv hadde pt, er dette den tyngste beintreningen noensinne.

Jeg var helt i stykker allerede etter første øvelse.

Her er beindagen:
3x1 minutt med spensthopp til benk
Step ups til benk med 10-kilos manualer 20x3
Leg extension 15x3
Hoppende utfall 20x3
Etbeins liggende beinpress 20x3
Leg curl 15x3
Strak mark 15x3

Det ligner mest på et bikiniprogram i og med at det er så mange jentete øvelser, men det er det ikke, så jeg kan tenke meg at det er mye vanskeligere å bli bikinimodell enn fitnessmodell. Eller..

Hva er tyngst av knebøy og spensthopp?

Jeg var så sliten at jeg måtte bli hentet på jobben etterpå.

Så nei, det har ikke skjedd noe nytt. Ingenting alls. Men nå kom østlendingen hjem med brus. Hun har handlet! Brus betyr farris og fun light, og det betyr helg. Kom og få brus! God helg!