Er det mulig!

Se her da! Det er så kult å kunne vise til sånne bilder når helgen er over. Juhu! Jeg har ikke mer å si. Denne østlendingen som har flyttet til byen gjør det bare ekstra moro, det er som å ha en utvekslingsstudent på besøk. Ikke bare har det vært en ære og få introdusere henne til regnvær og lomper bakt på HVETEmel, og vestlandsfjell og -fjorder og severdigheter som man typisk ikke oppsøker selv engang (før man får en utvekslingsstudent), men det er en enda større ære å få ta med noen på skikkelig skitur for aller første gang. (!) For ALLER først gang. I give you Bitteliten østlending på skitur.

Juhu! Og meg selv til fjells.

For jeg kan lære østlendingen sol-og-snø-entusiasme som bare en vestlending kan.

Jeg har vært så mye turleder at hvem som helst kunne blitt kvalm. Holy malony, det er lett å bli allvitende når den andre på en måte er nullvitende. Jeg visste alt og hun visste ingenting. Det pleier å være motsatt uansett hvem jeg forholder meg til, så tusen takk for det. Hvordan pakke sekken, hvordan knytte skoen, hvordan gå i kvistet løype...

Finn kvisten!

Og ta litt te.

Vi gikk fra Ådneram til Taumevatn på en meget rimelig tid og været har jo vært så fint denne helgen at man kan bli høy av mindre. Juhu, jeg har vært full i to døgn.

Dette er Taumevatn fra i dag morges.

Og dette er østlendingen som har fullført sin første skiekspedisjon med sekk på ryggen.

Hun tok bilde av brøytekantene og ropte "Se, så mye snø!"

Livet er en fest. Alle som ikke lider av sykdommer eller alvorlige problemer - high five! Alt det andre går alltid bra til slutt. Plutselig kommer det en solskinnsdag oppi alle regnværsdagene. :)

Fra 4 til 0 pullups på 4 uker

Sånn. Endelig fikk Marit lagt ut videoen som skal illustrere, så nå kan jeg fortelle historien. Da vi møttes for nesten to uker siden; meritt-Marit, knarte-Marte, ville-Viktoria og jeg, var det ikke for å turne så klart - Det kunne vi gjort hver for oss, ikke nødvendig å sette seg på Stavanger-flyet bare for det. Nei, vi skulle avgjøre gamle stridigheter en gang for alle, så den egentlige grunnen til møtet var.. dam-da-da.... The Ultimate Pullups Competition!

Og så kom tiden da de måtte forberede seg, og de gikk hver til sitt for å gjøre hver sine ting.

Det være seg dynamisk oppvarming..

karbodoping..

Eller kroppstatoveringer.

Først så kom den minste lille bloggeren og ville prøve seg.
Ett to, ett to, i pullupsstangen.
"Hvem er det som chinser på mitt helsestudio?" skrek Chassi.
Nei, nå bare tuller jeg. Men her er MIN pullups i alle fall, og kanskje vant jeg.

Jeg har testet Pullups-programmet til fitnessbloggen de siste ukene. Fra 0 til 9 pullups på 12 uker. Der tar man max antall pullups pluss en tretti sekunders negativ pullup etterpå - fire ganger - det er helt sinnsykt tungt. Men med bare fire ukers testing så gikk nakken helt i stykker i går, så jeg har for første gang i mitt liv vært hos fysio, akupunktør og kiropraktor, alt på en gang. Det blir fort meget bedre, men jeg har fått en sykemelding som sier "Ingen pullups eller skulderpress". Pullups-programmet virker helt supert, det gjør det, selv om jeg gikk fra 4 til 0 på mine 4 første uker.

Gamle dagers spisedag

Hei igjen! I dag er det fetetirsdag, og her er forklaringen på hvorfor fetetirsdag er akkurat som alle andre fancy spisedager. Det handler om å spise fet mat før fasten begynner.. og om det heter noe så gammeldags som fetetirsdag, så blir det vel AKKURAT like mye spisedag som en carbo-loading til PSMF? Proteinsparende modifisert faste. - Eller periodisk faste, for all del. History repeating, tenker jeg, det var nok ment som en slankekur da også.

Gamle dager versus nye dager, hvem vinner?

Kalenderen for tusen år tilbake så sånn ut:

Først bollesøndag 
Så blåmandag (som var en fridag!)
Så fetetirsdag da man skulle spise fet mat
Og så kom askeonsdag da man strødde aske over grøten (!!!)

Kan noen dager måle seg med askeonsdag?

Her er nåtidens kule kalender:

Hver lørdag er spisedag der man spiser alt man har savnet i uken som har gått
Hver søndag er sofadag som følge av lørdagens matorgie og den siste ukens treningsregime
Hver mandag er hurramandag med nye treningsplaner og helt nye proteinfluffer
Og hver onsdag er helt normal. Dessverre!

Med grøt uten aske på.

Jeg glemte å feire fastelaven med masse boller, men jeg tok det lett igjen i dag. Fastelaven og fetetirsdag virker å være ganske like, så fetetirsdag kan sikkert brukes av dem som gikk glipp av moroa på søndag. Dette ble min dag, så jeg har spist fetere mat i dag. Jeg har blant annet spist kattenes leverpostei. Det er den feteste leverposteien.

Denne er det bare kattene som skal ha.

Men kan man bli feit på en dag? Det har så klart blitt debatert allerede:

Bare hvis man spiser 3000000 kalorier.

Og for å få til det må man sikkert spise ti porsjoner av Lovely Lillers hjemmelagede baconsvor.

Det er baconfett som kokes i fett nemlig.

Unnskyld om jeg tøyser med deg, frøken Liller, men du er jo selve beviset på at man kan spise baconsvor uten å bli feit så da håper jeg det går greit.

"Det skal være opphold mellom ni og ti"

Det tok jeg meg i å si, men det regnet mellom ni og ti også. Men hvis dette er Bergens 7 største attraksjoner:

Akvariet i Bergen
Bryggen
Fisketorget
Fløibanen
Nordnes Park
Statsråd Lemkuhl
7-fjellsturen
Ulriken fjellbane
og USF verftet på Nordnes

..så dekket vi alle bortsett fra syvfjellsturen som vi uansett tenker å ta i juni! På en helg har jeg vært innom alt som fins av attraksjoner (Ulriken så vi på avstand), for jeg har vært med en østlending som aldri har vært i Bergen før.  (Vi var heller ikke innom Akvariet, men vi gikk behørig forbi.)

Bevis nummer én.

Inntrykk fra Bergen nå som jeg har opplevd byen med nye øyne:

Vått vått, jeg har vært klissvåt
Bergensere er upåvirket av været
Det er en liten by
Det er en mye større by enn Stavanger
Det er en by med helt sinnsykt mye historie! Å oppleve Bergen med turistøyne føltes som å reise tilbake i tid til syfilis og fattigdom og Gunnar Staalesens Bergenstrilogi. (Det må være verdens beste bøker.)

Bevis nummer to.

Men kaféene er mye viktigere:

Dromedar kaffebar
Lille kaffekompaniet
Cyclo (for sushi)
Chillout
og Kanel på Galleriet (for kusmi-te)

Bevis nummer tre! Viktoria og søster i Bergen.

Erfaringer:

Må ALLTID pakke proteinpulver.

Jeg kan ikke huske sist jeg gikk et helt døgn uten. Det er pinlig hvor avhengig man kan bli av noe sånt, men et døgn uten proteinpulver er det samme som et døgn uten grøt, og jeg savnet det virkelig. 

Bevis på at 7-fjellsturen er planlagt i år igjen.

Takk for en fin helg, Bergen! Det var sikkert like dårlig vær i Stavanger.

Back to bla-bla-bla

Hei! Nå skal jeg ikke misjonere mer. Opp en trapp og inn en dør, her er livet sånn som før. Jeg rykker ned i squashturneringen i alle fall. Jeg har tapt hver eneste kamp siden jeg startet, så nå har jeg rykket ned fra divisjon 6a til 6b. Må si til meg selv at a er bra men b er best. Det blir snart 6c, helt sikkert.

Alle som har spilt bare BITTELITT squash vet at det ikke skal se sånn ut.

Men hva om jeg kjøper et nytt og kult gult grep?

Det blir som en ny og kul racket, men det hjelper ingenting det heller.

Ellers hadde vi sol i Stavanger i går. Det blåste stiv kuling, men det var solskinn og stor stas just the same. Sykkelen punkterte på vei til jobb, men heller ikke det gjorde noenting så lenge jeg kunne leie den i solskinn.

Endelig sol på Sola.

En dag hadde jeg besøk på Toppform! Verdens beste besøk. Pulsi-Marit og Friggogfulla-Marte kom til Toppis for å trene og turne. De turnet og trikset så mye at jeg - som den eneste som måtte dra tilbake til åstedet - ble flau, men det var det ingen som tenkte på. Se her da: Løfting i Stavanger. De bare tuller. Eller hos Marte: Formtopp på Toppform. Turn faktisk. Det var flaut nok for meg å gjøre markløft med så profesjonelle PT-er til stede.

Så Marit marker mens jeg ser på. (Hun har en sånn fancy iphone-app som lager kule bilder.)

Og de turner mens jeg ser på.

Og så et artig søketreff her: "Kan man bruke solsikkekjerner i stedet for fiberhusk?". Nei. No no. Fiberhusk er som gelépulver uten kalorier, så det er omtrent motsatt av solsikkekjerner. Jeg spiste faktisk fiberhusk i går, selv om det ikke er så godt, fordi jeg var så sulten at jeg fryktet et spisekick. Jeg blandet fiberhusk med melk og kakao og fikk en diger dessert med nesten null kalorier; Omtrent sånn.

I dag regner det igjen, men snart er det helg og jeg skal til Bergen. Bryggen og Fløyen og kaféer, det blir bra! Ha en magisk torsdag! Alle som ikke vil turne kan komme til Toppform. :D

Kostholdsplan

De fins på Toppform og på bloggene og nå får jeg også mail, og jeg blir like lei meg hver gang. Fåkk, jeg blir så lei at jeg begynner å grine. Til alle dem som spiser alt for lite: Noen ganger hjelper det med en plan. Altfor lite mat pleier uansett å være grunn nummer én til å IKKE oppnå vekttap, fordi kroppen går i sparebluss og ROPER om et spisekick, så her er en kostholdsplan for jenter som trener og vil være små:


Frokost:
60 gram havregryn
25 gram proteinpulver
1 ss tran eller Udo's choice eller fett i grøten

Lunsj:
4 knekkebrød eller 40 gram ris
120 gram kjøtt eller fisk
2 grønnsaker
1 ss fett

Mellom:
Som lunsj minus fettet
(fettet vil hindre matopptaket før trening - og nå skal vi liksom trene)

Treningsmat:
2 bananer
30 gram proteinpulver

Middag:
150 gram kjøtt eller fisk
2 grønnsaker
Alternativ 2:
Legg til 30 gram ris

Kvelds:
30 gram kasein
1 ss Udo's choice eller omega 3
Alternativ 2:
5 dl yoghurt naturell med kakao og søtning


Dette gir 1900 kalorier. (Alternativ to gir 2200 kalorier.) På dager uten trening er det mulig å sløyfe treningsmaten og ligge på 1600 kalorier, men det er IKKE lov å trene mer enn fem dager i uken.

Dette er en slankekur. Jeg vil ikke være så liten selv, så jeg spiser heller 50 gram ris til lunsj og middag, men viktigst av alt er at ingen får spise to knekkebrød til frokost. No no. To knekkebrød tilsvarer en halv brødskive og vil bare virke som en teaser for kroppen. Må ikke være så slem mot seg selv. Plis plis plis.

Hilsen liten flis.

Lavkarbo, grovkarbo og napoleonskake

Hei

Jeg prøver å passe litt på vekta, og tror jeg spiser stort sett lite fetende mat (mye kyllingfilet, grønnsaker, fullkornspasta og Kesam med fun Light til kveldskosen - nam!).

Men i det siste har jeg begynt å kjøpe en Napoleonskake til lunsjen i kantina på jobb. Nesten hver dag, av og til et stykke til på ettermiddagen hvis jeg må jobbe overtid.

Er Napoleonskake veldig usundt? Jeg mener, det er jo mest lett krem (med melk i?) og noen tørre kjekser, det kan vel ikke være så galt? Litt sukker på toppen men.

Takknemlig for svar!

Det kom mange gode svar til kakespiseren på Kvinneguiden (dere kan lese debatten her). Jeg får lov til å fikse på andres kosthold, tjo-hei. De gir meg gjerne en oversikt fra siste dagers matinntak og lar meg få stryke ut alt jeg ikke liker, og tryll tryll så er baconet borte og kaken kastet. Men når lavkarbo har blitt slankemat on a general basis og korn har blitt verre enn bacon (for de sier det!) så blir allting mye vanskeligere for meg.

Her fant jeg en grøt hos en sykelig overvektig jente (hun sier det selv) som har en blogg:

Hjelp, hjelp, det er bare fløte og smør.

Og da lurer jeg på om det er dette som er lavkarbo. Har hun laget en slankegrøt her? Det er helt sikkert jeg som er dum for jeg skjønner det fortsatt ikke. Jeg har blitt som de gamle særingene på Olympiatoppen. "HVA, har det kommet noe nytt?" Plis help me. Naturlig mat er bra, det kan jeg skjønne. Kjøtt er bedre enn korn og smør er bedre enn margarin..

Som er laget av hudkrem og maling.

Og både smør og margarin er sikkert bedre enn smøret mitt, som bare ligner på smør hvis man har god fantasi og ikke har spist smør på ganske lenge.

I love you "butter".

Men bortsett fra dét så er lavkarbo vanskelig å skjønne for en som var så fornøyd fra før og ikke har lyst til å endre noenting. Som et Fuck for Forest-alternativ burde noen starte en klubb som heter Fuck for Fiber. Den kunne handle om å pushe fiber til folket, og den trenger ikke så mange medlemmer med bare en forklarende facebookvideo som får mye oppmerksomhet.

Fuck the forest anyway.

Alle bloggene har blitt så belærende og motiverende uansett. Jeg håper det er lov å gjøre narr også. Jeg ønsker å gjøre narr av kvasikarbokosthold og snøen i skogen, men ellers er livet en fest og en fryd. I dag skal jeg spille squash igjen og jeg ligger an til å tape min tredje kamp. Tre av tre, det blir ikke dårligere enn det.

Det er lett å lage månedslister

Når handlekorgen ser ut som dette.

For sånn ser den alltid ut.

 Og når man alltid spiser det samme.

3 ganger lever i går og 3 ganger i dag.

 Og når man kontrollerer grønnsaksinntaket sitt.

For nyttårsforsettet er å spise 750 gram til dagen.

Men hello, alle har vel rutiner? Grunnen til at det ikke står tre pakker havregryn på kjøkkenbenken er at jeg fortsatt har en evighet av korn og gryn fra møllemannen. De kan brukes som ris til og med, det er virkelig hur kult som helst.

Rug og ris!

Aller mest kan jeg si at det er lett å ta bilder av alt man gjør og alt man spiser når man har fri hele formiddagen, for da har ingen andre fri. Men jeg har en super ettermiddagsjobb! I dag skal jeg kurse slankere som akkurat har kommet i ketose, og trene tre PT-kunder og selv trene rygg og armer, så det er en kjempesuper jobb altså.

Ha en nydelig onsdag, supre dere!

Den siste måneden i listeform

Mat

- 20 bokser tunfisk
- 60 ganger grøt (mindre enn sist)
- 3 kilo proteinpulver
- 5 kilo gulrøtter
- 1000 liter te
- Store mengder brød


Aktiviteter

- Fullført en bok (Maleren fra Shanghai), men jeg leser parallelt på Min Kamp nummer 6.
- Spilt og tapt en kamp i Singelliga Squash
- Fått 5 nye PT-kunder
- Syklet 30 mil
- Surfet 1000 timer
- Testet 3 treningsprogrammer (To tresplitter og German Volume Training)
- Laget litt mat med jern

Det er bare i dag at jeg har LAGET mat med jern, men jeg har SPIST masse mat med jern. Jeg har gått fra å dyppe gulrøtter i peanøttsmør til å dyppe dem i leverpostei. Spør hvem som helst, jeg gjør det hele tiden. Jeg vil ikke gå tom for jern igjen. I dag laget jeg en levergryte. Jeg husker aldri hvilken type lever som smaker minst lever, men det er nok ikke lammelever for nå lukter det veldig lever her.

Det lukter litt som lammebæsj, I have to say.

Men det blir mat.

Og det blir masse nistemat.

Januar burde egentlig oppsummeres som dette:

Med sofasurfing

Baking

Og seriøs tedrikking.

Det har vært en veldig rolig måned for min del. Hvor mye surfet dere i januar?

Hvem er dere som er så små

Vi er smurfer små og blå! Til mitt forsvar så eier jeg hverken hus eller bil eller oppvaskmaskin.. Jeg lever av tunfisk og må selge kroppen min på gata når jeg vil reise på ferie, så når det kommer en pakke fra Bergans i posten blir det sinnsykt fest i stua. Og se de kule fargene, jeg er smurfeblå! Jeg har lyst å flytte til fjells nu med det samma. Det beste smurfer vet er å få smurfe i evighet.

Hva gjør en smurf om han kjeder seg? Smurfer en trall til han gleder seg.

Lalalalala..

Hei, du der, smurf ordentlig. -Yes, sir!

Synes dere smurfeliv er topp?

Ja, det kan du smurfe opp. Så hvordan kan jeg best utnytte alt dette her? Jeg har allerede solgt kroppen min for en ferie på fjellet, jeg skal gå årets lengste langtur for DNT. Den heter Langtur Skarvheimen-Hardangervidda og krysser to fjellområder på 12 dager med dagsetapper på cirkus 25 km. Bli med, bli med, det  blir et eventyr!

For faktisk: På fjellet finnes det ingen smurfelover. Ingen synder og ingen sover.

Finnes det da ikke NOEN plager? NIKS! Vi har bare glade smurfedager.

Grotforsk.no

Tidligere spede grøteksprimenter har gått over i hardcore grøtforskning nå. Det er hardt arbeid, men noen må gjøre jobben. Det fins to labrotter/forskningsobjekter, og alle resultater, store som små blir skrevet sirlig ned i en stor sort og veldig seriøs bok. Morgenfrokost 17. januar feks. Eller hva med den ekstraordinære ettermiddagsgrøten 8. desember? Jo da. Begge er notert ned.


Det som trigget tesen om at  "Alt blir grøt" og "all grøt er god grøt" var utvilsomt besøket på denne møllen. Nå er det blitt testet så mye grøt i det siste at det fins snart ikke har ord for det. Det har vært julaften HVER dag siden begynnelsen av desember. Hver frokostgrøt har blitt en ny og spennende opplevelse på en måte.


Følgende konprodukter har blitt testet:

• Klemt spelt
• Knust spelt
• Speltflak
• Speltkli
• Helkorn spelt
• Speltperler
• Helkorn rug
• Sverdjerug helkorn
• Knust rug
• Rågkross
• Helkorn havre
• Havregryn (økologisk)
• Havregryn (ordinær)
• 4 korn
• Helkorn emmer
• Grovt emmermel
• Helkorn enkorn

Proteinkilder:

• Bakepro (med varierende hell)
• Sjokoladeprottis
• Melkesjokoladeprottis

Søtning:

• Stevia med hasselnøtt, vanilje, sjokolade og engelsk toffee.

Fettkilde:

• Hjemmelaget peanøttsmør, hasselnøttsmør og bortekjøpt Cocosa.

Essens:

• Princess cake and cookie
• Buttery sweet dough
• Gräddcola
• Kokosessens

 Alle grøtene har vært tilsatt salt. Bitte litt. Og de aller aller aller fleste har hatt kakao i seg. Det går ca en kjempestor skje til to porsjoner grøt.

Pimp pimp!

Vi har forsket oss frem til ganske oppsiktsvekkende resultater og gjort oss erfaringer i grøtbransjen som praktisk talt er ubetalelige. (Det har i allefall vært dårlig betalt. Vi har blitt betalt i grøt på sett og vis.) Jeg kan på nåværende tidspunkt avsløre at labrottene ikke er HELT enig i hvilken grøt som har stukket av med vinneren, men vi er enige om at helkorn ikke nødvendigvis er helkorn. Noen helkorn oppfører seg helt annerledes og visse typer helkorn egner seg aller best som ris. En korntype gir grøt som blir som ertestuing (hvor kult er ikke det?!). Og.. hvem vant?

Vinneren ble enkorn helkorn! - Kornet som blir som ertestuing.

Puss och kram fra labrotte nummer 2 - innkjøps- og oppvasksansvarlig.

Finn ditt perfekte treningsprogram

Jeg må bare vise. Det er ikke nødvendig å bare trene biceps, det er kjempelett å lage sitt eget program. Nå skal jeg finne et jenteprogram som er tilpasset alle mine ønsker og forutsetninger, og se så lett det er.

Her er mine forutsetninger:

• Jeg er en jente
• Jeg er i alderen 20-39
• Jeg har ingen muskelskader
• Jeg vil trene styrke

Og klar ferdig gå, hva skjer så. (Jeg surfer på bodybulding.com igjen.)

Trykk her.

Første steg er å velge Find a plan, og så får jeg fylle inn alle mine ønsker og forutsetninger i steg to og tre.

Feeeemale...

Men så er det at det blir morsomt, for hvem vil jeg være? Jeg må velge.

Jeg kan være wonder woman!

Ho ho, så morsomt å måtte velge hvordan man vil se ut, men ekstra morsomt at de tre alternativene ser prikk like ut. Nabojenta og bikinibaben og trialtletgudinnen ser alle ut som fitnessbarbiedukker. Jeg vil være alle tre, men om jeg kan få velge mellom nabojenta og triatletgudinnen så er valget lett. Jeg valgte Laura Bailey - The tri-athlete Goddess. Og da..

Da kommer det et program. I pdf til og med.

Praktisk.

Men man må trene hardt for å bli som Laura. Jeg fikk 11 øvelser på bein, med supersett på alt og 30 minutter kardio til slutt. Kardio hver dag faktisk. Jeg hadde dødd. Jeg hadde så mye heller valgt et gutteprogram. Ikke bare virker dette helt umulig tungt - som om de vet at jeg har litt å gå på om jeg vil bli som Laura - men ikke bare det... Du vet at du har funnet et jenteprogram når du får øvelser som Mountain climber og Frog jump. Froskehopp altså. Og du vet virkelig at du har funnet et jenteprogram når du må gjøre kardio HVER ENESTE DAG. I choose biceps.

Du vet at du har funnet et gutteprogram

- Når du gjør 4 biceps-øvelser etter hverandre.
- Når beintreningsdagen starter med biceps curls.

- ..Og når du får Marit Bjørgen-kommentarer på treningen så vet du i alle fall at du gjør masse biceps.

Men jeg tester treningsprogram, og nå tester jeg en tresplitt for på maksimal vekst. Det er et program som skal ta hvem som helst fra nybegynner til bodybuilder på 12 uker, og jeg har blitt større allerede på uke 5.  Jeg går for Bigger, stronger, better you nemlig.

Big me up.

I løpet av tolv uker skal jeg gjennom først et helkroppsprogram og så en tosplitt og så en tresplitt og  en firesplitt til slutt. Nå er jeg på tresplitten altså, og jeg har gjort meg opp veldig verdifull testinformasjon allerede.

- Det er utrolig okei å trene med program i det hele tatt.

Jeg har ikke pleid å bruke program for jeg mente at jeg fikk bra og variert trening uansett. Men nå plutselig..!

- Har jeg fått fridager som må tas med god samvittighet.
- Har jeg fått så sinnsykt effektive økter fordi jeg vet hva jeg skal gjøre.
- Og så får jeg periodisert treningen.
- Og selv om jeg har et enormt bicepsfokus på akkurat dette programmet så får jeg en grundig variasjon av repetisjoner og muskelgrupper.

Marit Bjørgen må ha spist seg opp på karbs her, det går nesten ikke an.

Jeg sier at jeg gjør det for PT-kundene, at alt må testes, men det er jo mest for meg. Og når jeg sier jeg har blitt større på dette programmet så kan det skyldes at det er så mye bedre å trene etter et program, men fordi det er skuldrene som har vokst aller mest så tror jeg framgangen skyldes at gjør shrugs to av tre dager. (!) Det er det som er det MEST guttete med dette gutteprogrammet. Det er en øvelse jeg kors-på-halsen aldri sett andre jenter gjøre.

Hvem har sett jenter stå sånn?

Det fins sinnsykt mange treningsprogrammer og fine artikler på bodybuilding.com. Det neste som står på listen er 666 Training from hell, et program som er delt opp i seks dager med kardio hver eneste dag og seks repetisjoner på seks sett. Det tenker jeg vil passe fint når jeg starter i Singelligaen i squash på tirsdag. Jeg kan sikkert trenge kondisjon og effektiv trening.

Men nå er det fredag. Må slutte å surfe. God helg!!!