torsdag, oktober 30, 2014

"Forberedelse halvmaraton"

  • Både væskedepoter og energidepoter skal fyldes til bristepunktet dagene op til marathon.
  • Der skal indtages en del mere energi de sidste dage, end der reelt har brug for, gerne 200-400 g kulhydrater ekstra per dag.
  • Hold dig så vidt muligt fra fysisk aktivitet dagene op til den store dag.*

Såå ... Skal jeg fylle "energidepotet" (hermetegn pga snodig ord) til bristepunktet? Shit man. 200 gram ekstra karbohydrater, den minste anbefalte dosen, tilsvarer 10 ekstra bananer til dagen, er det det de vil? Hallo, er det det dere vil? Mens jeg samtidig holder meg helt borte fra fysiske aktiviteter? De er så deilig gale de som skriver sånt, for jeg har prøvd det før, å fylle opp energilagrene; og da la jeg på meg så mye før et løp eller renn (Jeg tror det var Nordsjørittet som ble testet i en pasta- og bananrus) at jeg aldri kom tilbake i matchvekt igjen. Men nå prøver jeg allikevel.


Mad men = null fysisk aktivitet.
Jeg har hatt lite fysisk aktivitet nå. Treningsplanen som har hengt på kontoret for motivasjon og fornuftig oppkjøring har blitt krysset ut på måfå, for med vonde knær har det blitt tilsammen seks (6!) løpeturer denne høsten.

En dag på Solastranden = 1 stk "Jogg sammenhengende i 85 min"
Og styrketreningen er lagt på hold fordi jeg plutselig har blitt yoga-instruktør og trenger masse tid på å øve meg på det. Jeg har yogalates for Stavanger Kommune, og det er noe jeg ikke har gjort på veldig lenge.

1 stk yogalates-instruktør.
Den siste treningsuken har forløpt seg slik:
Fredag - Mad men
Lørdag - Spinning
Søndag - Langtur. Akkurat den er jeg jo særs fornøyd med
Mandag - Mad men
Tirsdag - Styrke
Onsdag - Yogalates
Torsdag - Konsert med mormor, men kanskje jeg rekker 30 min rolig jogg

Og det er så mange havregrøtoppskrifter ute på internett nå! Først var det grøtdagen, og så ble det min forsinkede grøtdag, og oisann, i USA kommer grøtdagen en uke senere! Jeg feiret enda en gang i går. Gulp.

Verdt å feire x 4.
To dager igjen! Ja, jeg er en luring som har gått på spinning i stedet, men likevel: Wish me luck.

*Første treff på google (løpesiden.dk) med søkeord "halvmaraton forberedelse".

29 kommentarer:

  1. Masse lykke til!

    Men du legger vel ikke på deg SÅ mye av å spise ti bananer på en dag? Eller? Dog oppkarbing til bristepunktet lett minner om en god lørdagskveld i heimen haha!

    Koz&klemz!

    SvarSlett
    Svar
    1. Bananene var ment som et eksempel, for der er det så mye karbo og lite annet, men jo, det tror jeg! Jeg har lagt på meg to kilo på bare grøt og ingen bonusbananer, og det tok meg ikke en uke engang. Den gangen jeg spiste pasta og bananer, og kokte en ekstra banan inn i havregrøten fordi det skulle få meg til å sykle fortere, så la jeg på meg sikkert ti kilo.

      Slett
    2. Ville det ikke vært bedre å løpe med en lett kropp, det er det jeg lurer på.

      Tuuusen takk i alle fall!

      Slett
    3. Hahaha! Det finnes vel en mellomting, håper jeg.:) Lett kropp med fulle glykogenlagre!

      Slett
    4. Du slår meg ikke som typen, men er det slik at du raskt legger på deg om du ikke trener og "holder dietten"?

      Slett
    5. Sikkert ikke raskere enn andre, men jeg legger på meg når jeg spiser grøt sent på kvelden og mer mat generelt. Treningsfri går greit, men snacksing slår ut. :P

      Slett
    6. (Du trenger ikke svare om det blir for personlig.) Spiser du da samme antall kcal hver dag? Og jeg er litt nyskjerrig på hva du legger i "snacksing"?

      Slett
    7. Ingenting er for personlig! ;)

      Jeg spiser nok omtrent det samme, men jeg vet ikke hvor mange kalorier. Typisk noe sånt som dette:
      7.30 Grøt med kakao og peanøttsmør (500 kcal)
      10.00 Cottage cheese og double 0% yoghurt + gulrot og peanøttsmør
      12.00 Brød/wraps med tunfisk, pesto og grønnsaker
      15.00 Repeat
      Banan og prottisshake HVIS trening
      19.00 Grøt igjen
      21.00 Cottage cheese igjen

      Snacks betyr flere gulrøtter med peanøttsmør. Og en dag fant jeg en atkinsbar i skuffen, og oisann, noen nøtter også. Du da?

      Slett
    8. Og hvis jeg vil korrigere de to ekstra kiloene så kutter på snacksen, og bytter ut brød og wraps med flere grønnsaker til ett av måltidene.

      Slett
    9. Nå hadde jeg laget liste med klokkeslett og alt, men det ble litt voldsomt synes jeg. Spiser når jeg er sulten og prøver å holder søte ting til lørdag. Det er ikke alltid like lett. Tror kanskje jeg ligger litt under kalorimessing da vekten har vært noe lunde stabil de siste 6-7 årene. Er en sucker etter kanelboller og alt som heter kake. Har lite viljestyrke når det kommer til mat.:)

      Slett
    10. Ligger litt under behovet ditt, eller litt under mine kalorier eller hva ligger du litt under?

      Jeg spiser ikke helt etter denne planen jeg heller. Brød og tortillas har vært mer ris og pasta i det siste, og hello, jeg spiser jo ikke bare tunfisk! I går hadde jeg to runder med speilegg og skinke.

      God lørdag til deg, Ingrid!

      Slett
  2. Menne, gode Super-C: To kilo på under en uke betyr vel stort sett bare velfylte glykogenlagre, og litt væske utenfor cellene? Ellers ville du vel måtte spise 14000 - fjortentusen (!) - kcal mer enn behov (for er ikke 1 kg fett 7000 kcal?). Du er da vel mer enn lett nok for et maraton, det er jeg sikker på!! Lettere er ikke nødvendigvis bedre for løpsprestasjonen, det er jaffal min erfaring. Styrken din gjør at du kan presse deg hardere, og derfor løpe fortere. Det kommer til å gå kjempebra! Du er flink! <3

    SvarSlett
    Svar
    1. Takk, Tina. Litt væske utenfor cellene. :)

      Jeg savner deg! går det bra med alt som skjer på din kant? Hvordan er beina og hva trener DU for tiden? Puss

      Slett
  3. Men Charlotte, den nettsiden mente jo maraton som i 42,2 km. Så du kan halvere mengden bananer ;)

    Triathleten karber forresten opp med ekstra ris/pasta til middagen de 2 siste dagene før løpet. Han går ikke bananas med bananer!

    Jeg er veldig klar for å heie i morgen!!! TVI TVI!!

    SvarSlett
    Svar
    1. Good point. Jeg så det selv, men håpte at ingen andre så det. Og jeg søkte virkelig på forberedelser til halvmaraton! Så Svein karber moderat, det høres bra ut. Men til et to-timers løp, må det vel være nok å spise godt på selve løpsdagen?

      Takk! Jeg gleder meg til å se deg der! :D

      Slett
    2. Karbet han bare til to middagsmåltider før norseman også?

      Slett
    3. Ja, for på Norseman spiste han jo under hele konkurransen :)
      Nå blir det litt ekstra pasta i kveld og i morgen den vanlige frokosten med rundestykker og banan. Men herlighet, S er jo ingen fasit. Du har jo sprunget 3-sjøers før så gjør det som funker for deg :)

      Slett
    4. Rundstykker og banan, så kult! Jeg har spist ekstra store mengder grøt og snart vil vi se hva som funker best. ;)

      Slett
  4. Som erfaren halvmaratonløper (hosthost), hevder jeg at man ikke trenger noe som helst spesiell karbing, eller lading før løpet. Spis og drikk som vanlig ferdig med det. Når det gjelder slike som meg, dvs, muskelløs og 70+ kg på svært får centimeter, bør man nesten faste før løpet, bare slik at man får litt mindre å dra på...
    , nei jeg tar tilbake det siste
    , ville egentlig bare si lykke til, og at jeg vet du løper som en vind.
    The Charlotte - under 1,45.

    SvarSlett
    Svar
    1. Enig! Minus, som du sier, det siste.

      Tusen takk. Jeg skal løpe som en vind og håper å klare meg med mindre enn to timer. Det der 1,45-tallet vil jeg ikke forholde meg til en gang. Det blåser generelt mye vind her i dag, så jeg skal skylde på det hvis jeg bruker mer enn to timer.

      God helg, Ingalill! Kokoste på Lille grensen snart. ;)

      Slett
  5. Den lille Østlendingen31 oktober, 2014 19:30

    Lykke til i morgen! Veldig stolt av deg - spreking!

    SvarSlett
  6. Lykke, lykke til!
    Det viktigste er å "tro" (late som) at oppladningen har vært optimal.

    SvarSlett
    Svar
    1. Det høres fornuftig ut. Takk!

      Slett
  7. Du er så rå, Charlotte! Du gjennomførte! Hurra for deg :D

    Hvordan føltes det?
    Pia

    SvarSlett
    Svar
    1. Og du er så snill, Pia. Det var jo ikke så sinnsykt bra, men tusen tusen takk. Hadde du løpt halvmaraton selv? Det føltes helt okei. Verst i starten, når man ikke vet hvordan det skal gå. Eller nei, forresten, det var verst kvelden i forveien, da jeg grudde meg. ;)

      Slett
  8. Den lille Østlendingen02 november, 2014 19:23

    Sykt imponert over årets (halv)maratoninnsats! WOHO! You are my running hero. Forresten henger den Nike trøyen her nede hos meg - den du løp med. Og nå svir det nesten i øynene mine - så vondt lukter den. Thi hi. Kan jeg vaske den?

    Puss och kram

    SvarSlett
    Svar
    1. Seriøst? Hvis den lukter vondt så er den nok ikke min. Må være noen andre sin.

      Takk for alt det snille! Puss puss puss!

      Slett

Les mer

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...