Proteinpatruljen

Én liten boks kom marsjerende
bortover kjøkkenbenkens kjøøøkenrot
syntes at han var sjarmeeerende
Så han ville ha med seg en liten venn.

To små bokser kom marsjerende
bortover kjøkkenbenkens kjøøøkkenrot
syntes at de var sjarmeeerende
Så de ville ha med seg en liten venn.

Tre små bokser kom marsjerende
bortover kjøkkenbenkens kjøøøkkenrot
syntes at de var sjarmeeerende
Så de ville ha med seg en liten venn...

Fra venstre: Den beryktede JordbærLitago-5-kilosdunken, Café Brasil, Pistasj, Hasselnøtt, Kokos, og Banan-og-kirsebær. Ikke til stede da bildet ble tatt: French Vanilla.

Alle er resergode (jahvelja, særlig den med jordbærlitago) og selges på Nordic Power. Premium Pro, som jeg har blitt så glad i, finnes i 13 forskjellige smaker og er et designprotein. Det betyr at det er en blanding av whey, egg og kaseinproteiner, der whey vil tas opp først og så egg og så kaseinet etter lenge. Kasein legger seg som en geleklump i magen (har jeg lest et sted) for å kunne fordøyes langsomt når du har lagt deg. Legge seg ja. God natt og god helg.

Inspirerende mammutbøker

Mammutsalget er årets høydepunkt etter 17. mai. Aller kjekkest er flotte bokhyllebøker og bøker man kan bla i på kaffebordet, for ellers gjør biblioteket nytten og vel så det.

Cecilie Skog og de tre polene var fantastisk bra. Jeg satt oppe den natten til jeg var ferdig, og da var jeg så inspirert at jeg ble nødt å traske til jobb igjen etter å ha lånt bil noen dager av disse snille bortreiste naboene. Cecilie pleide også å spasere til jobb, men med 20 kilo i en sekk på ryggen! Hun trente 3-4 timer daglig for å forberede seg til Mount Everest, men skriver om turen som om det er en tur og slik at man får veldig lyst å ta turen selv.

Norge i dag er en subjektiv reiseskildring fra en syklende reporter på svært lavt blodsukker fra Nordkapp til Lindesnes. Det blir ekstra morsomt for dem som selv har syklet Norge på langs (eller nesten), men Gunhild Dahlberg er uansett kul, basta bom. Jeg kan kjenne igjen hver tunnel som beskrives og til og med det egyptisk dekorerte handicaptoalettet etter broen på Stokmarknes, og akkurat som meg sliter Gunhild med stedsnavnene:

Lokal: Kor kom du syklanes ifra?
Gunhild: Jeg kom fra Skreivik
Lokal: Skrsjeivik? Kor e det?
Gunhild: ... Nei, unnskyld, Skreieide het det.
Lokal: Sykla du om SKRJEIEIDE? og nedigjænna SKRJEIVÅG??
Gunhild: .... Nei ... jeg syklet forbi et sted som het Skrei...nes, tror jeg.
Lokal: SKRSJEKNES? Kom ikkje du nordantifra??
Gunhild: ... Jo ... ee... Skrei...berg, het det...
Lokal: Å nei, du de e på ainner sia av fjorn!
Gunhild: Kunne det ha vært Skrei...haug, da?
Lokal: Nei, du, Skrsjeihaug, nei der kom du ikkje fra, førr dit går det ikkje vej ...
Gunhild: ... Ja, skal vi se, jeg syklet forbi et skilt hvor det var avkjøring til Skrei... vær
Lokal: Ååååjaaaa, du kom fra Skreilainne?
Gunhild: Jepsi pepsi. Skreilandet var det.
Lokal: Ska sei!

Kostskolen er sikkert litt kjedeligere, med 555 spørsmål og svar om mat, helse og trening, men jeg skal lese meg opp for å kunne svare Tone fornuftig neste gang hun spør hvorfor hun ikke får spise hvetemel.

Jeg kjøpte også den siste jeg manglet av Antony Beevor, Kreta - okkupasjon og motstand, og endelig en Dag Solstad-bok. Eller alle Dag Solstad-bøkene kanskje, for de er samlet i en stor murstein. Jeg har aldri lest noe av ham, men alltid tenkt at jeg skal fordi Harald Eia mener han er Norges beste forfatter.

1-2-3 sunt kosthold kjøpte jeg til kaffebordet, og et leksikon kjøpte jeg fordi jeg ikke har leksikon fra før av.

Andre som har tips?

En kaloritest

Dette var gøy. I et døgn har jeg målt kaloriforbruk med pulsbeltet, og jeg er virkelig positivt overrasket over resultatet.

I følge kroppsanalysen forbrenner jeg 1418 kalorier på hvilepuls, og med det utgangspunktet gjettet jeg friskt på 2000 kalorier med normalt aktivitetsnivå. Men nei!

Målingen startet i går klokken fire og dekker et ganske vanlig døgn: Jeg jobbet til fem, gikk fra jobb til trening (oppvarming med ellipsemaskin pluss bodypump), før jeg spaserte hjem og spiste og køyet. I dag har jeg spasert til jobb og jobbet til klokken ble fire og målingen var over.

Og resultatet: 3300 kalorier! Aiaiai. Jeg gleder meg til neste gang noen sier at jeg spiser som en hest for da kan jeg si jeg har forbrenning som en elefant.

Jeg fortalte bodypumpklassen om eksperimentet og målte bodypumptimen spesifikt. Sånn kunne jeg lure alle til å nesten grine på benkpressen som jeg gjør, for at resultatet skulle være representativt. Klokken telte 500 kalorier. Jeg hadde trodd at en slik høyreps- og effektiv time skulle gi enda bedre uttelling, men Polar vet best og nå vet jeg også. Oppvarmingen viste et gjennomsnitt på 500 kalorier i timen mens spaserturene lå på over 400, så trasking er undervurdert. Dagens tips blir å traske ute i snøen.

Måtte gå med to klokker for å få med meg all denne informasjonen.

Nytt program

Jeg har hatt en ny runde med PT på Toppform og fått et program som er bedre tilpasset bodypumpkjøret. Det blir sjelden anledning til mer enn én styrkeøkt utenom de 3 ukentlige bodypumpene, så nå skulle jeg få et program som fokuserer mer på mine behov og dekker alt det nødvendige (?) i én smekk. Mine behov er aller mest magemuskler, ikke minst fordi kroppsanalysen avslørte at jeg hadde litt å gå på der.

Typisk at jeg fikk bicepsøvelser selv om jeg mente at armene mine er store nok som de er, fordi PT-Jone mente at store armer er bra på jenter..

Programmet ble ganske klassisk, med mage, bryst, knebøy, skuldre, rygg og dips (To be continued..), men jeg benyttet også anledningen til å få en profesjonell kostholdskonsultasjon. Som utgangspunkt for kostholdsplan og videre veiledning neste uke har jeg gitt Jone en oversikt over kostholdet per i dag, og det så slik ut:

07.30 Havregrøt med 20 g protein + tran
11.00 Salat med tunfisk/egg/reker/røkelaks + 2 stk rugsprø med kaviar
14.00 To knekkebrød med en hel boks makrell i tomat + appelsin
19.30 Proteinshake og eple
20.30 Kyllingfilet med grønnsaker og evt grov pasta

Det er jo kostholdshimmelen og malen på protein perfection i mine øyne, men Jone kastet et raskt blikk på dette kostholdet og konstanterte at det var alt for lite. Ikke minst av proteiner.

Jeg har gått tre dager uten å raide kjøleskapet, men kjøleskapet mitt lider fremdeles etter forrige raid så her er det lite å hente.. Slik kan jeg tenke meg at kjøleskapene så ut i krigen - minus ansiktsmasken. Jeg har en paprika, en Jarlsberg lett og en pakke egg. Jo, og gulrøtter, løk og kålrot gjemt i skuffene.

Uansett. Dagens havregrøt smakte bursdagsselskap og 17. mai! Vanlig oppskrift med havregryn, kruskakli, kakao, hasselnøttprottis og en skje peanøttsmør (extravaganza!), OG i dag altså; banan.

Tekoppen rommer dessuten en halvliter kusmi med spicy chocolate, så da er sjokoladebehovet mitt dekket.

Hurra for 17. mai!

21 dagers selvdisiplin

I går spiste jeg så mye mat at jeg fortsatt er mett et helt døgn senere (Mongo!). Det passet fint å finne denne motiverende artikkelen på iForm, for nå trenger jeg ekstra inspirasjon til prosjekt 2010 - matorgiefri.

Det som skal til er 21 dagers selvdisiplin og etterpå vil alt gå av seg selv. Jeg har merket av 14. mars i kalenderen, inntil da skal jeg spise som vanlige mennesker med et ekstra sunt kosthold. Hurra!

Bitteliten vinterferie

Det var mest familier som dro til årlig forsinket firmajulebord i snøen, men jeg sier heller aldri nei til gratis skikjøring og høyfjellshotell. Det gikk i matsøl og høyt støynivå hver kveld fram til åtte, og Knausgård nummer 3 fra sengen etter det. Nå har jeg lest ut boken, liker fortsatt Knausgård, og gleder meg glugg ihjel til mammutsalget i morgen.

Til uken skal jeg ha ekstratimer for Easylife, som er et slankeprogram vi kjører på Toppform der deltakerne får både veiledning og trening og kosthold. Disse timene er som en syforening (en helt vanlig assosiasjon for hyggelig lag i Stavanger) med bare gode vibber, fordi deltakerne, som burde vært utsultet etter en kur på bare pulver, er så uendelig positive og pratsomme.

Treningen denne uken blir nok en gang mye bodypump med ellipsemaskin som oppvarming. Det har blitt vanskeligere å spasere til jobben nå fordi mine gode naboer har dratt langt vekk og etterlatt bilen til fri disposisjon. Ååå, vik fra meg, bilen! Fordel med å ha bil i en liten periode er at arbeidskollegaene får sett meg i vanlige klær i stedet for overlevelsesdrakt og luesveis.

Kroppsanalyse!

Kryss i taket, jeg har tatt den skumle kroppsanalysen! Inbody 720 forteller hva kroppen består av i veske og muskler og fett og mineraler og hvor mye næring man trenger. Ganske mye info for meg som ikke hadde vært på vekten engang siden forrige legesjekk.


Først av alt veier jeg 57 kilo. Av disse 57 har jeg 9 kilo fett, altså 15%, som er illustrert med den øverste røde ringen og tilsier bittelitt anorexia eller masse muskler. Nice.

Forbrenningen var høy og viser at jeg trenger mye mat; jeg forbrenner 1418 kcal i hvilemodus mot en normalmaks på 1423. It all makes sense to me now.

Jeg ventet å score all-time-high på muskelmasse, men selv om jeg har mye muskler i armene har jeg så vidt normal muskelmasse på resten av overkroppen (rød ring nummer to), og det var litt mystisk. Veilederen min mistenkte meg for å drive friidrett. Nei, svært lite.

Konklusjonen er: Jeg er veldig frisk og fit og langt utenfor fare for noenslags sykdommer. Tips fra Tommy ble å trene mer overkropp med øvelser som bryst og nedtrekk skuldre, så jeg gikk straka vegen til benkpressen (da kunne jeg også teste om jeg var brannmannmateriale), benket 40 kilo og måtte nesten rope på hjelp da stangen lå tungt oppå brystet en stund. Shit man, jeg må fokusere på å redde små barn og fotoalbum.

Ny test om tre måneder vil vise eventuell framgang. Seriøst og alvorlig talt, brannmanntesten driter jeg i.

Grautatirsdag

Endelig en grunn til å trykke flere grøtbilder. Er det kødd eller er det noe som heter Grautatirsdag? De sa det på radioen, men P3 sier mye tøys.

Den nye grøten kalles hasselnøttgrøt.

30 g havregryn
2 dl skummet melk
3 ss kruskakli
1 ss proteinpulver av type Hasselnøtt
1 ss hakket hasselnøtt
Evt 1 ss kakao

For å slippe å hakke nøtter hver morgen har jeg hakket en pose i mixmasteren så jeg har ferdig nøttemel til å røre inn i grøten.


Grøt er bra for bicepsen. ;)

Der vind er bedre enn sol og badestampen full av alkohol

Først litt Bergansposering...

Og så drar kiterne ut i krigen.

På kitekurs er vind bedre enn sol og badestampen full av alkohol. Selv om det denne helgen var nokså lite vind var det akkurat nok til å suse over vannet og sveve litt når dragen tok tak. Desto viktigere for min del var sol nok til å lønsje i snøen og til å bli sånn sår og blank i øynene at man ser full ut selv om man drikker ganske lite alkohol.

Sandra (som er sammen med Marcus) og jeg brukte de lange timene i bilen til å diskutere den akutte damemangelen i brannmannskapet. Det finnes én kvinnelig brannkonstabel i Sør-Rogaland og hun heter Alfhild, så i disse dager arrangeres egne kvinnedager for å gjøre fysiske tester og rekruttere det svake kjønn. Jeg tenker Ooo, en konkurranse, hvor kan jeg melde meg på? Men jeg er ærlig talt ikke sikker på om det er nok å være aktiv på treningsstudio når de fysiske kravene for å bli brannkonstabel er like for både menn og kvinner. Sandra og jeg lurer veldig på hvor langt vi ville kommet. (Hun ville definitivt kommet lenger enn meg, arg!) Her er kravene:

• 5000 meter løping (under 23.45 min – testen foregår utendørs det vil derfor kunne bli tatt hensyn til krav i forhold til vær- og føreforhold)
• 60 m (under 8.9 sek)
• Stille lengde (minst 2.3 m)
• Benkpress (60 kg x 1)
• Opptrekk i bom arm/skuldre (minst 7 rep)
• Armheving (minst 7 rep med 25 kg belastning på rygg)
• Knebøy bein/hofteledd (minst 15 rep med 25 kg belastning på rygg)
• Svømming (400 m innen 10 min)
• Svømming 2 x 25 under vann
• Svømming 25 m på rygg, med dykkermaske fylt med vann
• Høydetest (klatring i stige inntil 20 m)

Vel vel, ut å klatre i stigen.

Jeg er forresten kjendis i Valdresavisa også. Cheerio!

Tid for kiting

All publisitet er bra publisitet! Her forteller jeg DNT om kitingens gleder og utfordringer: http://www.turistforeningen.no/article.php?ar_id=21940&fo_id=15.

- Kiting er kontrollert action, forteller Charlotte. Hun mener likevel det er en sport for alle.

Og så videre.

Været skal være alldeles nydelig og jeg har en Bergans-kolleksjon som ber om fjelluft, så jeg gleder meg maks til en helg med kiting på Haukeliseter.

Takk for tilbakemelding!

Det er verdt all traskingen å få så fine kommentarer. Jeg lo høyt i Elixiagarderoben da jeg sjekket mailen på fredag.

Ingalill. sa...
Jeg ble så sliten av å lese treningslista at rådene sovnet - alt jeg har krefter til er følgende innlysende statement
- det er mye tur :-)

oa sa...

Samme her, fikk så mye melkesyre at jeg må stoppe her.

"Kollega med proteinshake" trenger en forklaring. Jeg er en sucker for tips så jeg pumpet min nye kollega, selv om jeg aldri før hadde hilst på ham, da jeg så at han drakk prottiser til lønsjen. Svar til kommentaren er at det ble restitusjon på lørdag, bare én time tur. Kost er et annet vanskelig tema, men jeg mener å spise ganske mye og veldig bra.

Bloggen gjør jaffal nytte for seg. Jeg skrev om manglende snømåking og så kjører morfar ens ærend opp med skuffen og måker vei rundt hele huset og inn til postkassen. Litt flaut men veldig flott. Tusen takk, snilleste morfar!

Bergans da, de sendte meg noe sånt som hele årets kolleksjon! Mor fikk jakkene som var for store og Maren fikk det som var for smått, men likevel kan jeg stille i ulike skiantrekk hver eneste helg gjennom hele sesongen.

Dette var så fantastisk at jeg hoppet opp og ned i stuen hele fredagskvelden. Fy filler, så fett! På vei til spinningworkshop på Toppform testet jeg ny boblis og en av 8 nye luer.

Treningsmengde altså. Det meste av "treningen" min er like mye fysisk bevegelse, og det har jeg stor tro på. Som IT-konsulent som sitter stille fra åtte til fire skulle det bare mangle at jeg legger inn litt frisk luft og aktivitet i livet. Det er 6 kilometer til jobb, og den turen er en fin start og slutt på arbeidsdagen.

Iform skriver i dag om treningsmengder og har en interessant kommentar:

Tenk over det faktum at et treningsopplegg gjerne består av mange ulike treningsformer, så selv om et høyt treningsvolum kan være okay om man kun trener EN bestemt metode, så vil man som regel regel gå på en smell når man gjør mange ulike ting på samme tid.

Skal det ikke være positivt med variasjon? Da er jeg like langt.

Kvantitet eller kvalitet

Blablabla, håper på tilbakemelding her... Det blir mange timer med fysisk aktivitet i løpet av en uke, og jeg innbiller meg at det er bra, men skulle gjerne visst om det er det som er BEST. Siste uken har sett ut som dette:

• Søndag:

Bein og mage
2 timer tur

• Mandag:

Bodypump og 30 min kardio
2 timer tur

• Tirsdag

Bodypump og 30 min kardio (squash mot veggen)
2 timer tur

• Onsdag

2 timer langrenn

• Torsdag

Bodypump og jazzercise (debut, vurdert som helt ok men litt enkel time)
2 timer tur

• Fredag

Corebar og Total med styrke
2 timer tur

• Lørdag

2 timer tur

Jeg kommer til 10 timer trening og 12 timer tur på en god uke, men resten av dagene sitter jeg veldig stille og bruker helst kalorier på å spise. Jeg føler meg full av energi og er fornøyd med aktivitetsnivået, men det hadde vært interessant med en vurdering av hva som gir best resultater. Hadde ikke så mange kvelder vært låst til bodypump skulle jeg gjerne gjort litt mer styrke på egenhånd for mer variasjon og større effekt.

Det overordnede målet har blitt revurdert: jeg vil se fit ut i tillegg til å hente fram magemusklene. Dette har nok egentlig vært den skjulte agendaen hele tiden. Høhø.

Nye vinterNorge

Det er ingen som måker snø hos meg, så jeg vasser til knes og blir klissbløt hver gang jeg går ut. Våt til jobb, våt til postkassen og våt på veien tilbake hvis jeg har rukket å tørke. En håpløs situasjon. Men endelig kan jeg si at jeg har benyttet meg av nye vinterNorge midt på en onsdags! Det virker som om hele byen går på skøyter til jobb og på skitur rundt golfbanen nå for tiden, og da blir det for dårlig å drømme om Cecilie Skog mens man løper på tredemøllen på Elixia. SELV om også hun går på Elixia St Olav. Jomfrutur i Melshei, bare noen minutter ut i bil med Epsi, ble skiglede servert på et fat. Jeg sang dumme sanger høyt! Om fugler, fordi Epsi er så glad i det.

Her i ny Bouvet-uniform.

Og her er Aker-uniformen. Hvilken er finest? Dumt spørsmål, de har en vei å gå i Aker.

Cecilie Skog og jeg

Jeg håper noen ber oss på fest sammen snart, for nå har jeg også blitt sponset av Bergans. Jeg venter en diger kasse (eventuelt liten eske) med klær til bruk på alle fjellsportekspedisjoner, og selv om jeg ikke skal til Antarktis skal det komme så sinnsykt godt med! Føles som julaften all over. Uten kamelene.

Ekspedisjonene kommer nå på løpende bånd. Først kiting med kitesurfing, så Bouvet-tur i Sirdalen og etter hvert toppturer til Glittertind og deromkring i Jotunheimen.

Gammelt Bergansgear doneres bort. Jeg kan gi bort en jaktinspirert jakke med matchende bukse, kjøpt på tilbud i studenttiden i Bergen. Str 36.