Andre ting

I dag syklet jeg sikksakk til jobben og tenkte på hvor deilig det skal bli å stå på ski igjen. Snart! Jeg tok et bilde av meg selv med lite klær på, og tenkte på at jeg må feite meg opp før de lange skiturene kommer. Jeg skrellet epler og stekte epleskrellet mens jeg tenkte på hvor godt det føles å bruke opp maten. Jeg tenker egentlig bare på kjærligheten, men det kan jeg ikke skrive om her.

Hvis den det gjelder (en som syns at blogging er barnslig og eksibisjonistisk, - og hello, det skjønner jeg jo) skulle være bare BITTELITT interessert i meg ennå, så regner jeg med at dette er mer enn nok av turn-off. Værsågod, her flekser jeg muskler med sovehår og ingen klær på:

(Med en balletdanser på bicepsen, det var vel koselig? Nei. Like ille for det om.)

Og se fine nistepakken, en boks med epleskrell:

(Jeg så forresten på God Morgen Norge at de brukte skrellet på blomkålen til og med!) 

Okei, og et bilde fra hytteturen i helgen, for det var så deilig med høstvær, høstfarger og fyr i peisen:

Jeg kunne ha overvintret.

Og der var de siste eplene for i år:

De ble til syltetøy.

Na-na, tenke på andre ting ... dum-di-dum. Solen skinner og ingen skal dø. Ha en fin onsdag!

Tirsdag

Hei igjen! Hva skjer hos dere på denne tidlige regnfulle morgenen? Jeg har forstått at jeg ikke er den eneste som har vært ute og trent allerede, jeg er bare den eneste som gjør et nummer ut av det. Det føles som selvpining, det må jeg bare si - som han stakkaren i DaVinci-koden som la stein oppi skoen sin, og saltet maten sin i stykker og gikk med en trøye som skulle klø ekstra mye, bare for å ha det fælt. You crazy.

For å gjøre litt forskning (på meg selv) rundt Helvetesuka har jeg testet meg selv på alle mulige slags vis for å kunne se om det blir som jeg venter; at formen blir dårligere av lite søvn og mye trening.

The dreaded one.

Jeg har tatt en InBody-test! Det gikk forsåvidt bra, jeg var frisk og fin, men jeg har satt en rød ring rundt fettprosenten, for jeg har aldri hatt mer fett enn dette her. 19,9 prosent. (Til sammenligning hadde jeg 13,3 prosent i 2010, og 15,7 prosent i 2009, selv om vekten har vært den samme.) Og så mente testen at jeg måtte trene mer overkropp. Okei, det er det eneste jeg gjør her på gymmen, men jeg gjør det gjerne enda mer. Pluss til meg for å ha mer enn velutviklede bein. Takk, fjellet. Men når denne uka er over kan jeg sikkert kappe dem av som dødkjøtt, for nå føles de helt ubrukelige.

Jeg tok et bilde også, selv om jeg prøver å slutte med det. Vær så god:

Her er overkroppen per i dag.

Og så har jeg tatt en kondisjonstest av type Åstrand. (En test der man sykler på jevn puls og tilpasset belastning i seks minutter.) Den sa oksygenopptak på 55 ml/kg/min, og det sier jeg meg fornøyd med.

For snittet i min aldersgruppe er 40.

Og så må jeg bare vise ab-wheel-et jeg fant hos bestemor.

Det er sikkert hundre år gammelt.

Erfaringer fra Helvetesuka så langt er at jeg er trøtt, and not in a good way, og at jeg er bekymret for den lille østlendingen som har tatt dette så mye lenger enn meg. Hun jobbet fra 06.00 til 22.00 i går, og pilte opp til SiS Sportssenter i morges klokken fem. Det går ikke an. Jeg har ikke snakket med henne, for hun er jo aldri her, men hun virker veldig bitt av basillen. Som om hun kanskje har noen DaVinci-kode-selvpinende tendenser som vi nå har vekket til live. Shit shit. Ellers savner jeg hverken Fotballfruen eller de mange brokkolimatpakkene jeg pleier å lese om på bloggene.

Med hjerte på en havregrøt. Ha en fin dag!!!

Bodypump: Yay or nay

Bodypump er skikkelig ut på NIH! Det er der jeg er nå. Man får ikke leke med de kule hvis man innrømmer å trene bodypump, så jeg skulle aldri ha innrømt det, og det gikk faktisk så langt at foreleseren konkluderte til slutt Ja, hvis alternativet er å se på tv, så vær så god, gjør bodypump!

Ikke er det styrketrening og ikke er det utholdenhetstrening og ikke brenner man særlig mange kalorier av det. Religionen min! Oh no.

Det er bare barnslig å la seg provosere men jeg mener man kan oppnå masse hypertrofi (muskelvekst) ved å trene mange repetisjoner på relativt lav intensitet, for det er ikke SÅ lav intensitet, og musklene som brukes er de samme. I bicepscurl på bodypump tar jeg 50 repetisjoner på 10 kilo, mens i bicepscurl i styrkerommet tar jeg 10 repetisjoner med.. hm.. jeg gjør det egentlig aldri... 16 kilo?

Tror jeg måtte bruke to tolvere på Gran Canaria. Altfor tungt. 2 reps sikkert.

Nå prøver jeg å lure meg unna bodypumpen for nå har det blitt kjekkere å lage egne treningsprogram, men jeg tror bodypump virker superbra for alle som bare klarer å presse seg.

Som en start i alle fall,

Ngh.

På små bicepsmuskler i alle fall?

Ngh.

Okei, det er kanskje ikke så bra for knebøyen at man må løfte stangen over hodet med små skuldermuskler som har en brøkdel av styrken til lårmusklene, men det er i alle fall fint for dem som ellers ikke vil trene med vekter!?

Ja hvis alternativet er å se på tv, så vær så god, gjør bodypump!

For to år siden var jeg en bitteliten flis som brukte masse tid på å hoppe opp og ned men etter å ha trent bodypump har jeg blitt mye større. Da må det ha virket tenker jeg.

Og når ingen ser på så spreller jeg med beina for å få magemuskler.
(I blå t-skjorte der det står Oslo Maraton (..som jeg aldri løp.))

Her er jeg fersk bodypumpflis for to år siden...

Og her er jeg for to uker siden. Tydelig preg av bodypump (selv om dette er midt i sykdomsperioden og jeg har ligget flere uker på sofaen) og tydelig preg av å trenge en dusj.

Det eneste som ellers kan ha bidratt til den voldsomme hypertrofien må være alt proteinpulveret.

Pft. Man blir ikke stor av bare det.

Det handler om Treningsveileder på NIH, det er utrolig kult og spennende. De siste dagene har vi tatt makspulstest og løpt 4x4-intervaller og laget periodiserte treningsplaner og lært om styrke og utholdenhet. Helt fantastisk. Og alle er kule mennesker med sunne interesser.

Jeg har dratt fra Gran Canaria til Bergen og bodd i rølpekollektivet og opplevd Norge på verdens kaldeste. Alt er tilbake til det gamle igjen.

Juletreet står fortsatt på plass i Lille Lungegårdsvann.

Grøt er ingen beskyttet tittel.

Rølpekollektivet er verdens koseligste.

Om enn fryktelig kaldt.

Takk for meg, Bergen! Kom snart på besøk!

Diverse

Hei folkens! Det har vært travle dager med Paradise hotel og Knausgård nummer fem (som jeg fikk på ukeslån på biblioteket og derfor måtte prioritere) i tillegg til en sjeldent grundig rengjøring av hjemmet. Boken var bra!

Hjemmet måtte rengjøres fordi det snart er oljemesse i byen og da skal et Kazakstansk oljeselskap låne leiligheten min fordi denne byen er for liten til å huse all verdens oljeselskaper. Vi innfødte må rømme vekk og tilby våre husrom i hotellstandard. Så jeg har tømt kjøleskapet, det var lett, og noen klesskap, og alt har blitt så rent som det ikke har vært siden forrige oljemesse. Til helgen flytter jeg hjem til mor, og det blir kos selv om de ikke er hjemme de heller.

Uken har vært full av nye timer på Toppform så treningen har blitt preget av det:

Fredag: Øver til FatAttack med Caroline
Lørdag: Zumbarelease + 2 timer trasking i skogen
Søndag: Bein, rygg og triceps + 1 time sykkel
Mandag: Zumbarelease + bryst og biceps + 1 time sykkel
Tirsdag: FatAttackrelease + 1 time trasking i skogen + 1 time sykkel
Onsdag: Fri! + 1 time trasking i skogen
Torsdag: Bodypump + 2 timer trasking i skogen

Onsdagen brukte jeg omtrent bare til å spise, det var litt teit..

Jeg tester et nytt treningsprogram som skal gi meg tre rene styrkeøkter i uken, men det er litt tidlig å si hvordan det går ennå. Det er uansett superfint å ha et nytt program for det gjør liksom at treningen føles enda mer meningsfylt.

Turene i skogen til Universitetet eller Toppform gir også mer puls enn trasking til jobben gjorde fordi jeg går opp og ned i bakkene. Very nice.

Ellers har Lille Persille fått litt polstring etter en sommer med mye mat.

Dette er fra i mai...

Og dette er nå. Shit. Stor forskjell.

Jeg fortsetter å knipse alle releasene for det går til markedsføring for senteret.

Og her er middagen fra i dag, den ble ny og spennende fordi kjøleskapet er så tomt. Det ble spinat, erter, løk, egg, tunfisk og byggryn servert med hjemmelaget iste.

Og her er en nokså tilsvarende rett servert med rugsprø og Paradise Hotel. De er så morsomme i den danske versjonen! Jeg kommer ikke over det.

Håper alle har en deilig torsdagskveld!

Det er torsdag og jeg pusser tennene

Fin torsdag for tannpuss! Ellers er lite nytt.

Treningsuken ser ikke heeelt ut som jeg skulle ønske at den gjorde fordi jeg har kjørt meg ganske fast i gruppetimefellen. Og selv om det er megagøy blir det sikkert lite progresjon å hente. I går var den eneste dagen jeg hadde tid til å kjøre store øvelser med Nancy, men så ble vi bedt om å ta en ekstra bodypump og da gjorde vi det. Nå håper jeg å få inspirasjon til nytt treningsprogram når jeg treffer mister Sandvik og styrkejentene på summercamp. :P

Fordi jeg ikke bor i Oslo har jeg fått audiens til å bli med på utetreninger på lørdagene (kan ikke alle som ikke har fått plass prøve det?!), og neste helg skal jeg uansett til byen for å se Bislett Games. Så etter Exxonfest med wining and dining og slikt blir det lørdagsutetrening, og jeg gleder meg mye mer til treningen enn til hele Bislett.

Uke 21 altså:

Mandag - Bodypump
Tirsdag - Bodyattack
Onsdag - Bodypump
Torsdag - Bodypump
Fredag - Bodypump
Lørdag - bare tannpuss
Søndag - 7-fjellsturen i Bergen

Dietten er definitivt over. Jeg veide meg i dag og registrerte to kilo opp (!). DET er mye havregrøt kan jeg fortelle! Klassisk diettfailure, jeg veier mer nå enn jeg gjorde før jeg begynte fordi jeg sprakk så grundig da kuren var over. Nuvel, det har vært interessant å teste det ut og jeg har lært mer om kostholdet og hva kroppen trenger. Jeg spiser fortsatt mindre fett enn før; null oliven eller pesto på salaten, men nøtter i havregrøten og makrell til kvelds. Og obs-obs, det var aldri meningen å gå ned i vekt. Det var ikke det altså.

Fant forresten en fin artikkel fra Martin Berkhan som forklarer fenomenet.


Tannpusspump (litt vanskelig å se bak tannkosten, men jeg ser det jeg vil se) og tannpussveteranen Madonna (uten sammenligning for øvrig).



Jeg testet pistol squats igjen i går, men de var enda tyngre med en tyngre kropp så det ble SÅVIDT én, og en oppgitt chassi. Det betyr nok også at umulige chins vil bli enda mer umulige med to kilo ekstra å løfte på. Øøø, game on...

God torsdag, folkens!

Gjesteinnlegg

Jeg burde absolutt ikke gjøre dette, så la oss si at bildet er av en venninne av meg. Hun skulle hatt sin egen blogg hvis hun absolutt ønsker å publisere bilder med lite klær, men hun har ingen egen blogg så hun låner min. Chassibloggen er jo nokså anonym.


La oss kalle henne Lille Persille. Hun begynte på en stram kostholdsplan for halvannen måned siden, og dette ble resultatet. Hun krympet litt, for de som ikke ser det. Stort bilde er per i dag, lite bilde er fra mars. Lille Persille gikk på diett helt uten mål og mening, men jeg tror hun trivdes med forsøket fordi hun er så genuint interessert i alt som har med trening og ernæring å gjøre. Tiden gikk, og persillen ble usikker på hvilken vei dette skulle gå, så nå er hun i tenkeboksen.

Her er alternativene:
1. Fortsette regimet til treneren fra Toppform
2. Gå over til en helt ny kostholdsplan fra Fine Martine
3. Hva ellers???

Etter å ha spist etter klokken og planen synes persillen å ha mistet helt evnen til å følge et naturlig kosthold. Hvordan gjør folk dette her med mat og sånn helt på eget initiativ?

Resultatet etter halvannen måned med masse proteiner og svært lite fett (sukker så klart utelukket) har Lille Persille mistet et par kilo. Det er helt okei, hun har vært både mindre og større enn dette og varierer i vekt avhengig av vær og føreforhold, men hun må endre på NOE om hun ikke skal fortsette å gå ned i vekt. Energinivået er for øvrig tipptopp, trening er kult og alt er vel.


Kosthold per i dag:
Frokost
1 ss tran
60 g havregryn
30 gram pulver
1 ss kakao

Så går jeg en time til jobb

Lunsj
Salat m/ 120 g magert kjøtt eller fisk
4 stk rugsprø

Før trening
2 knekkebrød, 1 grønnsak og 120 g magert kjøtt eller fisk

Etter trening
40 g pulver
2 stk frukt

Kvelds
150 g grønnsaker
120 g fet fisk - her bruker jeg makrellbokser, som er jo mye fett

Før leggetid
30 g kasein med en teskje kakao


Kostholdsplan fra Martine (hun burde drive med dette på heltid):
Frokost:
1ss peanut butter ELLER 20g nøtter naturell
30g havregryn
30g pulver
1 ss kakao

gåtur til jobb

Lunsj:
Grønnsaker
120g laks
Rugsprø/ris/karbogreier

Før trening:
Grønnsaker
kylling 200g
halv avocado/en ss cocosa
35g ris veid før koking/150g potet før kokingstek/3 stk speltlomper/50g byggryn

trening

Rett etter trening:
30g pulver
1frukt
+
200g mager kesam
100g cottage cheese
1frukt

gåtur hjem

Middag:
2 hele egg
tunfisk boks i vann ca 120g ELLER 120g mager fisk/reker
Grønnsaker
35g ris veid før koking/150g potet før kokingstek/3 stk speltlomper/50g byggryn

Kommentar:
Martine har tatt hensyn til mine våte drømmer om peanøttsmør og melkeprodukter og satt opp en plan som er mer balansert med karbo og fett. Åå-åå-å, så god hun er! Jeg tenkte helt klart (på Lille Persilles vegne) å starte sporenstreks på denne, men etter å ha fylt kjøleskapet med kesam, cottage cheese og melk, og til og med kjøpt peanøttsmør, har Lille Trille gått helt bananas og vært spiseforstyrret tre dager i strekk. Hun/jeg har stått opp midt på natten for å lage litervis med smoothies og sovnet på sofaen med blenderen i fanget. Sjarmerende. Det er derfor vi er i tenkeboksen. Haha.

Ting skjer

Det skjer så mye at det er vanskelig å dokumentere alt, og det ble ikke lettere av at pc-en er kastet på sjøen, så her kommer en oppramsing.

Først av alt har jeg vært i Oslo og truffet nye bestebloggevenner, og det var et høydepunkt. Jeg kan ikke komme på bedre grunner til bloggeriet enn å møte likesinnede som interesserer seg for akkurat det samme som en selv. Ingalill kunne jeg skravle i bøttevis om bøker med, mens Martine og jeg gikk i dybden and beyond på trenings- og kostholdshysteri. Skulle hatt mye mer tid for vi hadde så mye å snakke om at timene fløy så jeg glemte å spise, og det sier alt. Kanela neste gang.

Videre har jeg byttet jobb. På en måte bare, for sånn er konsulenttilværelsen. Jeg har fått nye kolleger, arbeidsoppgaver og lokaler og et nytt kort rundt halsen, men jeg er fortsatt ansatt i Bouvet.

Her sitter jeg nå.

Og det finnes flere nyheter! Jeg dater en akrobat som mener at en date betyr armhevings-, knebøy- og pullup-triks på gulvet. Det betyr at jeg snart burde klare den magiske pullupen, men det forutsetter noen flere dater. Selv gjør han ganske avanserte triks, men jeg får starte som sirkusartist på veldig lavt nivå.

Han ligner litt på en brannmann?

I går datet vi til Bodyattack på dvd, og tenk at det syns han også var kjekt. Jo, jeg tror han mente det. Jeg har en uke på meg til å lære et nytt program og det krever koordinasjon og hukommelse på høyt nivå. Men mest av alt krever det masse tid som jeg ikke har. Jeg har så lite tid om dagen at jeg måtte sitte oppe i hele natt for å catche opp med 7 episoder av Paradise Hotel.

Date.

Treningen ellers er nokså tilfeldig. Det som er greia nå er alternative øvelser med tauer og kroppsvekt.

Kostholdet er mindre tilfeldig. Jeg synes selv det har vært dårlig med magemuskler å hente på den fettfrie proteinrike dietten, men jeg fikk en fantastisk kommentar nettopp som veide opp for det:

Oi, jeg trodde du hadde noe i lommen, men det er jo magemuskler.

Hahaha, sier jeg bare! Jeg ler ennå!

Hopp, tjo-hei, sånn trener liksom jeg. Solarium er gratis for de ansatte.

Det neste må bli en videoblogg av pumpende blodårer til tannpussen.

Kroppsanalyse!

Kryss i taket, jeg har tatt den skumle kroppsanalysen! Inbody 720 forteller hva kroppen består av i veske og muskler og fett og mineraler og hvor mye næring man trenger. Ganske mye info for meg som ikke hadde vært på vekten engang siden forrige legesjekk.


Først av alt veier jeg 57 kilo. Av disse 57 har jeg 9 kilo fett, altså 15%, som er illustrert med den øverste røde ringen og tilsier bittelitt anorexia eller masse muskler. Nice.

Forbrenningen var høy og viser at jeg trenger mye mat; jeg forbrenner 1418 kcal i hvilemodus mot en normalmaks på 1423. It all makes sense to me now.

Jeg ventet å score all-time-high på muskelmasse, men selv om jeg har mye muskler i armene har jeg så vidt normal muskelmasse på resten av overkroppen (rød ring nummer to), og det var litt mystisk. Veilederen min mistenkte meg for å drive friidrett. Nei, svært lite.

Konklusjonen er: Jeg er veldig frisk og fit og langt utenfor fare for noenslags sykdommer. Tips fra Tommy ble å trene mer overkropp med øvelser som bryst og nedtrekk skuldre, så jeg gikk straka vegen til benkpressen (da kunne jeg også teste om jeg var brannmannmateriale), benket 40 kilo og måtte nesten rope på hjelp da stangen lå tungt oppå brystet en stund. Shit man, jeg må fokusere på å redde små barn og fotoalbum.

Ny test om tre måneder vil vise eventuell framgang. Seriøst og alvorlig talt, brannmanntesten driter jeg i.

Ut av skapet

Hei, jeg heter Charlotte og jeg syns at muskler er sexy.

Søte, snille Hilde har lovet i slå meg i hodet med noe hardt hvis jeg finner på å legge ut fleksebilder, men jeg vet at hun er ganske travel med å pusse opp kjøkkenet i disse dager. Så værsgod; biceps på bloggen.

Mitt Afrika

Jeg klarer ikke hente fram mine egne bilder, saa dette er Torgrim sine. Litt pinlig at alle derfor er av meg, men her er uansett noen smakebiter av mitt Afrika. Vi er naa ved Elefantkysten, dette er det Indiske hav, klokken 06.00 i morges.

Dyrene er alle veier, helt sykt!

Jeg tar ned julepynten.

Bikini har liksom vært uniformen disse siste to ukene.

Jeg vil motbevise teorien om at antilopen loeper fortere enn mennesket.

Vi gjoer litt hiking og litt sykling og litt kajakk, og i dag skal vi paa deep sea fishing for en sverdfisk til middag.

Venter paa bussen..

Tilfeldig bosetning i Soweto.

Forferdelige Johannesburg maatte ses fra bilen, med vinduet opprullet og doerene laast. Virkelig trist.