12-ukers styrkeprogram

Check it out, da jeg kom på jobb i dag var kontoret fullt av fitnessballer! De er altfor snille med meg. Dette innlegget er ikke bare for å dele et supert styrkeløftprogram, det er like mye for å få tips til julegaver jeg kan gi til min snille og morsomme kollega Lotte. Hun må få noe fint. En himmel full av stjerner og et hav av havregrøt (i skuffen sin!) eller noe.

For nå bor jeg på ballrommet.

Vil dere ha et ordentlig bra program? (og alle bare: jaa) Bra! På nettsidene til Norges Styrkeløftforbund finnes periodiserte programmer av landslagstreneren Dietmar Wolf. Dette er IKKE bare for styrkeløftere, for det går i mengdetrening og minner veldig om klassiske fit and fabolous-programmer. Så plis test, alle som vil se bra ut og bli god på baseøvelser. Jeg vil.

Det går i knebøy..

Benkpressvarianter og markløft.

I tillegg til morsomme støtteøvelser som dips og sånn.

Og se så profft det ser ut!

Bruksanvisning: 

1. Last ned treningsprogram for nybegynnere. Eller viderekomne, da blir det tyngre.
2. Fyll inn mål for knebøy, markløft og benkpress (gjerne 20% mer enn dagens maks)
3. Klipp bort kolonnene for løft med utstyr, hvis du ikke har benkdrakt og knebøydrakt
4. Print
5. Les veiledningen 
6. Og tren og vær glad, for du har fått 12-ukers ferdig periodisert trening.

Programmene er ment for medlemmer av Styrkeløftforbundet, men jeg fikk selv tipset av en styrkeløfter, så da er det vel greit. Jeg har kommet til uke 4 og merket kjemperesultater. Jeg har gått ned i vekt, selv om det absolutt ikke var målet, og blitt meget tryggere i baseøvelsene. Juhu!

Det var det hele. God advent og puss puss på dere!

Nå skal jeg fylle shampoen til Lotte med tannkrem.