Dietten på rehab. Og treningsprogrammet!

Hei hopp! Dietten på rehab må ta hensyn til alt kroppen trenger, den skal ikke mangle noenting. Den skal en fest for kroppen, eller som syttende mai for sinnet. Den skal være ... Jess! Statens diett basert på kostholdsrådene fra Helsedirektoratet! What would Johaug do? Nå følger jeg disse reglene, det er dritlett:

• Frukt og grønt 5 ganger om dagen.
• Fisk minst 3 ganger i uken.
• 60 prosent karbo, 15 prosent protein og 25 prosent fett. Energiprosent, that is.
• Maks 10 prosent sukker. (Én brus er maks.)
• Maks 10 prosent mettet fett. (Én spiseskje smør er maks.)

Det blir rent og pent. Fra å spise cottage cheese med ekstra prottispulver blir det brød med ost og skinke. Jeg skal dokumentere i morgen.

Mer brunost og mindre øl.

Treningsprogrammet ser sånn ut:

Knebøy, bulgarsk, hofteløft og lårspark. Pluss tåhev og noe rulling. Jeg har jo sagt at det er forferdelig tungt, så jeg skulle ønske at det så tyngre ut, men det er kanontungt - det er det! - for en som ikke trener bein til vanlig. Skylder på det. 10-15 reps x 3. (Mange reps også, mind you.) Annenhver dag.

Kuren for alle kneplager; snakk om motiverende trening.

Rulle litt.

(Jeg kan ikke bare trene bein, så jeg avslutter med pushups, nedtrekk og ab-roll.)

Og tåhev ja, med tærne høyt for ekstra strekk.

Aktivitet for øvrig: 45 minutter hverdagsaktivitet, som slow motion sykling til jobben.
Jeg skal teste meg snart, på vekt, midjemål, pushups, løping og planke - sånn som sist. Det kommer til å gå dårlig.

Onsdag og opphold her. Caroline har gått opp 11,4 kilo, men i motsetning til meg har hun bare fem dager igjen av reality-showet sitt.

Lege eller fysio

Hei! Jeg er på intensiv rehabilitering; jeg trener og spiser som en skadet Henrik Ingebrigtsen. Eller som grønnsaksspiserne i Grønnsakspisesangen; de som blir sånn passe mett i magen, glad og lystig hele dagen, og så lett i beina at de ikke kan stå stille. Yeah.

Jeg hadde et opphold i helgen bare.

Men Henrik løper i trusa. Vi kan ikke gjøre alt likt.

Jeg har tatt med knærne til en kiropraktor, en manuellterapeut og til fastlegen min. Hvem vant? Bra overskrift, kanskje, for jeg har ikke vært hos fysio ennå, men jeg skal dit også; og poteter og tomater, det går litt ut på det samme, gjør det ikke? (Nei!)


Opplevelse
Kiropraktor: Testet og pratet i en time. Fant ut at jeg ikke har meniskproblemer, som jeg trodde at jeg hadde. Jeg ble filmet i knebøy til og med, og det kom fram at kneet mitt bikker innover. Fin opplevelse bortsett fra mangel på diagnose.

Manuellterapeut: Ga meg øvelser og trente meg som en PT. Kult! Han hadde fått et hint fra kiropraktoren, så han visste hva det gikk i, og vi fikk fokusere på opptreningen. Sendte meg også øvelser på mail, og garanterte friskere knær i løpet av tre måneder. Très bien.

Fastlegen: Legen testet knærne på samme måte som kiropraktoren mens han illustrerte med en knemodell. Det likte jeg. Nå drar jeg i beinet ditt for å teste korsbåndet, "Nå gjør jeg sånn, og det gjør jeg fordi ..." Han fant også ut at menisken var fin, PLUSS at det er leddbåndet som er problemet. Ti poeng. Ga meg resept på betennelsesdempende og sendte meg til MR, men ikke bare det: jeg fikk rekvisisjon til fysio. Konstruktivt! Beste opplevelsen.

(Det er det ytre ligamentet som er vondt. Til venstre.)

Pris
Kiropraktor hos Idrettsklinikken: 520 kr
Manuellterapeut hos Idrettsklinikken: 520 kr
Fastlegen: 250 kr

Fastlegen vant, og fysio er neste.


Det er tirsdag og det regner i Stavanger. Caroline har ennå ikke født, men det er bare fem dager til termin, og hun syns uansett at det er vemodig å si farvel til gravidkroppen. Hun sier så, ja. Er det sånn hos deg, Malin? Og hvis ikke; er du fortsatt glad på hennes vegne? Malin spurte henne kjempehyggelig her en dag, om å få kalle opp datteren sin etter Caroline sin, men tenk, den kommentaren ble sensurert. Ble det for mye av det gode? Jeg skjønner ingenting.

Akk ja. Høsten er aldri for travel til å tulle med fotballfans. 

God tirsdag! Håper dere har det bra.

Rehab-uken

Hvor var jeg? Jeg skulle teste en uke med Shape-up og Yngvars treningsregimer, og se hvor sprek jeg kunne bli av det; Jeg har allerede testet en uke med friluftsliv og en på havregrøtdietten, men det var bare kos, og da ble jeg ingenting sprekere. Men er fire uker uansett nok til å gi valide testresultater? Jeg tenker Nei, så enda to uker er lagt til. Det blir seks testuker. Fordi seks er det gøyeste jeg vet, og jeg har vondt i kne. Rehab nå altså, fra morgen til kveld i en uke. (Den siste uken blir svømming, Ingrid!)

Rehab-uken
Utgangspunkt: Ha et vondt kne eller spark deg sjøl i leggen.
Spilleregler: Få behandling og øvelser og gjør alt riktig (Det er jo ingen som gjør det!)
Diett: Hva ville vært riktigere enn Helsedirektoratets kostholdsanbefalinger.

I løpet av en uke skal jeg gå til kiropraktor, manuellterapeut og fastlege; og få behandling og øvelser. Alle idrettshelter klarer å fikse knærne sine, så hypotesen min er at ingen andre gjør det ordentlig. Men med nok tid, - og det har jeg - og nok penger, - jeg har spart sommerpengene, så jess igjen - skal jeg bli friskere enn noen gang. La lekene begynne.

De begynte forresten på mandag. :)

Det er sånn jeg trener nå nemlig. Rehab-style.

Erfaringer: Dette er tungt og fælt. Jeg kaster vekter i gulvet, og det har jeg aldri gjort før. Men tenk hvor bra det KAN bli! Jeg skal komme tilbake til det, men tingen er tunge beinøvelser annenhver dag.

(På rehab er fire kilo tungt.)

Peace out, jeg må tilbake til treningen.

7 positive ting med at ferien er over

(Når hun hopper så høyt hun kan er vi nesten like høye, har jeg sagt det?)

Nesten. Fra Glittertind.

Det er drit at ferien er over, men det fins positive ting med det også. Ikke som at Kirsti Sparboe synger En sommer er over på Reiseradioen, men som at Reiseradioen ennå går. Positivt! Sånn virker denne leken.

1. Hvis du som meg har vært på fjellet så er det positivt at været er varmere i byen.

Det snødde fælt på Sognefjell i alle fall.

2. Men hvis du ikke har vært på fjellet så er det positivt at fjellet er finest på høsten. Snart! :)

Og eplene og plommene med den, hurra.

3. Det er fint å finne gamle rutiner igjen, som å lage mat på eget kjøkken eller tilbringe en lørdag på biblioteket.

Yay. (Snart ferdig med Bienes historie forresten - den var bra!)

4. Og å legge nye planer. Høsten er til for nye planer, det er derfor en uke på Gran Canaria koster 15.000 kroner nå.

5. Man kan kose seg med bildene!

Good times.

6. Det kan være gøy å begynne å trene igjen.

Her var det så lenge siden at jeg debuterte med en strekk i låret i går.

Fjellvettreglene klarte bare ni, så syv må vel også være et okei tall. Positiv ting nummer syv er:

7. At man kan lage seg ferie på høsten også, og det har jeg gjort i dag. Ha ha, nå er jeg på vei til hytta for å plukke flere plommer.

Der er det mye plommer.

Der er det mye plommer, ja, men det er mange edderkopper også, og et stort behov for støvsuging og plenklipping; og fordi jeg ikke klarer å starte plenklipperen blir det å lage gangveier med en ljå og få blemmer i hendene. Jeg ser positive ting med å avslutte den ferien også. Snart.

Questbar og champagne-skål! For å symbolisere hverdag og fest på samme tid.

Massiv - et sosialt eksperiment

DNT har kjørt store kampanjer på den nye store turtingen - Massiv - og oi, nå kjører jeg en slags kampanje selv også. Det er en tur som går gjennom  Breheimen, Jotunheimen, Skarveheimen og Hardangervidda; tilsammen 350 km. Ganske barskt. I sommer gikk den for første gang som fellestur, og da over fire uker. Dette er en rapport fra den siste uken.

Tada!

Hvorfor et sosialt eksperiment? Jo, det ble det, og jeg tror jeg skjønner hvorfor. Tenk at du har vært på Paradise Hotel i tre uker; blitt kjent med alle, kranglet med noen og allerede forelsket deg i hun fra Skedsmokorset. Og så plutselig kommer det fire nye deltakere! Som liksom skal være en del av gjengen. Eller hva med fire nye elever i klassen, som skal skli inn i den skjøre maktbalansen, være en av de kule gutta eller kanskje penere enn hun pene jenta ... Det vil vel alltid bli en greie.

Aller først må jeg bare si at Hardangervidda er helt nydelig.

Den er flat og stor som et hav!

Og det er bare kult at det kan snø i august.

Og her da: Åtte stykker hadde gått på tur i flere uker allerede, og så kommer det fire nye som skal bli med på den siste uken. Akkurat da gjengen hadde funnet et perfekt gåtempo (viktig!) og avklart hvem som skulle få sjangs på negledesigneren fra Skedsmokorset, (Bortsett fra at på fjellet ville hun vært en psykolog fra Frogner.) så kommer vi og lager kaos.

Men altså, - det var en helt kanonbra gjeng dette her.

Og så gikk vi der, i det nye tempoet som de nye deltakerne satte; og spiste sammen, sov sammen, levde som en familie sammen i åtte dager ...

(Særlig Litlos er et helt nydelig sted.)

(Og veien videre til Hellevassbu, bare så det er sagt.)

Og i løpet av den tiden opplevde vi gråt og latter, forelskelser og pardannelser, baksnakking og krangler ved frokostbordet, som om vi var et Big Brother-eksperiment. Og det er det jo på en måte også. Okei, og mange flotte samtaler, for alle som går i fjellet er flotte mennesker - uten unntak, banna bein, og smarte og reflekterte så jeg alltid lærer mye nytt. Men nå lærte jeg aller mest hvordan det må være å bo en uke i Big Brother-huset.

Og det må vel sies å være en ekstra bonus til en nydelig tur.

Andre som har opplevd noe lignende? Jeg opplevde det samme da jeg bodde på kibbutz i Israel. Vi kom fra hele verden; bodde tett - altfor tett - og gjorde allting sammen. Til slutt kranglet vi om alt:

Du trekker ikke ned når du røyker engang!
Det gjør jeg! Du stjal ferskenen min!

Jeg er fortsatt flau over det med røykingen. Tenk om alle så at ikke trakk ned.

Test ut Massiv i alle fall. 

Oppsummering.
Niste: Brødskiver med laks, egg, skinke og rekesalat - på en gang. :D
Bok: Øst for Eden.
Rute: Finse, Krækkja, Stigstuv, Sandhaug, Litlos, Hellevassbu, Haukeliseter.
Sjokolade: Ja.
Alkohol: Nei.
Positivt: Gode samtaler med spennende folk.
Negativt: Kneet mitt er ødelagt. Det kjentes som fullt av kniver de siste dagene. Må fikses.

Nullstilt

Hallo!

Fy filler, ferien er slutt. Jeg siktet mot en ferie som var så lang at jeg skulle glemme alle passordene på jobben, og det har jeg kanskje klart, - det finner jeg ut på mandag - men nå som jeg har kommet hjem merker jeg at jeg må finne fram i leiligheten helt på ny, og det er jo mye verre. Eller bedre! Pleide vi ikke å ha en krukke med havregryn her, hvor finner jeg kaffe i dette huset ..? Fantastisk, jeg er jo nullstilt. Det passer bra til å teste treningsregimer nå på høsten. Ich bin et blankt ark.

Jeg kan bare koke grøt på primus, med utsikt til Hurrungane.

Hø hø, eller med utsikt mot Glittertind.

Okei, og på brygga hvis man skal på båttur.

Og gjerne i steinbuer hvis det snør ute.

I går kokte jeg grøt i Hardangerfjorden, før jeg rodde en tur i robåt. Åh. Mer ferie!!!!!

Så i dag tidlig, hjemme hos seg selv etter seks uker, hadde jeg glemt jeg at grøten vanligvis lages med en kakaosaus i bunnen av bollen. Jeg måtte lage kakaosaus til å ha på toppen i stedet. På toppen!? Men ble den ikke fin? :)

Jo.

Jeg har mye mer å fortelle, jeg må bare levere bøkene på biblioteket først.

Skulle vært gjort for lenge siden. Snx!

Hvaler

God morgen! It's been two months since my last confession. (Eller noe. Jeg vet ikke lenger hvilket år vi er i engang!) Det skulle to måneder til før det begynte å regne på Hvaler, og dét er så spesielt for en stakkars siddis at det har fått meg til å glemme internett og alt annet. Nå pøsregner det, så Hei verden, tenk at Märtha og Ari skal skilles.

Drid og.

Det begynte ikke å regne før vi hadde spist morgengrøt på brygga. Vi lekte campere, kokte kaffe på primusen og skulle akkurat til å bade da plutselig bare: Tordenvær! Helt greit det. Jeg kom fra snøen på Hardangervidda og flommen i Stavanger til to måneder med solskinn. Dette er som en barne-tv-sommerferie.

Som å bo i Portveien 2.

Eller på Saltkråkan.

Eller et annet slags sol- og blomsterland.

Jeg har lest ut alle bøkene, padlet i kajakk og spist jordbær og reker. En dag kom mor og far på besøk til og med, og da øyhoppet vi mellom alle Hvaler-øyene.

Alle kler seg forresten maritimt her.

(Noen enda mer enn andre.)

Og en dag tok vi båten til Strømstad og handlet.

Der ja.

Bare te og keso og tulleting.

Men ellers. Nei, det fins ikke noe ellers å fortelle. Planen er å dra til Jotunheimen så snart været blir bedre der også, men jeg har vondt i et kne så det har ingen hast. Dama har kjøpt lørdags-DN og det er en uke igjen av ferien.

God lørdag!