Trening med Yngvar

Jeg har ikke tatt styrketestene ennå, men jeg skal gjøre det i ettermiddag. Jeg har vært på vekten, og kan konstatere at vaffeldietten slår ut, jess indeed, men det var vel som ventet. Nå vil jeg vise en annen ting som har slått ut.

Hva er det der?

Jeg vet ikke hva det er, men det var ikke der før.

Virkelig ikke.

Jeg har fått en rumpe plutselig. Skyldes det Yngvartreningen eller henger det igjen fra utfallsoverdosen i ShapeUp-programmet? Eller beintreningen fra fysio, eller bare det at andre programmer inneholder beintrening, mens mine programmer pleier å ... jeg vet ikke, handle om benkpress.

Yngvar gjør også utfall.

Dette er Yngvar-treningen fra Kom i form-appen:
Bulgarsk utfall 14 x 3
Knebøy (jeg bruker lårspark pga knærne) 14 x 3
Nedtrekk 14 x 3
Skulderpress 14 x 3
Sittende roing 14 x 3
Rygghev 14 x 3
Planken max x 3

To ganger styrke og to ganger kondisjon. Check.
Og to timer hverdagsaktivitet. Check.

Finn en feil:
Det mangler brystøvelser! Visste han at jeg trente altfor mye bryst fra før? Jeg la inn pushups, for hallo, Yngvar, jeg skal jo testes på pushups. (Pushups er lagt inn i  hjemme- og utetreningen, men der mangler det ryggøvelser.)

Finn en sykt krevende detalj i dette programmet:
Fjorten repetisjoner er sykt mye! På bulgarsk! Jeg bannet. Jeg bannet på engelsk, men allikevel.

WIAW

Wiowee, i Yngvar-uka mi. What I Ate Wednesday hadde vært mye kulere i dag, på Thursday, for da kunne jeg lagt ut denne:

Mmmm.

Og så kunne dere gjettet på hva det var, og alle som gjettet riktig fikk premie. En treningsdagbok for eksempel! Er det rødbeter, eller egg og en skosåle ..? Nei, for tenk at det er blodpølse og speilegg, likesågreit, på en seng av grønnsaker. Og brød. Til lunsj og middag i dag.

På onsdag spiste jeg som dette:
07.00: Ikke bare én, men to grove vafler med brunost og syltetøy.

Den skal smelte litt. :)

 10.30: To mandariner og en neve nøtter.

Årets første!

12.00: Blandingsform á la Yngvar. Egg, pasta, fiskekaker og grønnsaker.

Spiser bare halvparten.

14.00: Banan!

16.00: Resten av pastasaken.

Alltid fornøyd når jeg har klart å spare den.

19.00: Havregrøt.

Yngvar liker farger, så grøten har både peanøttsmør og bringebær på seg. Og kakaosaus. Typisk Yngvar.

22.00. Gresk yoghurt med jordbær på.

Så fin!

Jeg skulle gitt meg der, takk for meg, men da hadde jeg så lyst på sjokolade at jeg spiste litt cottage cheese med kakao. Ikke mye, men altfor fort til at jeg fikk tatt et bilde.

Antall måltider: 7

Frukt og grønt: 7
Nytt og spennende: Vaffelfrokost
Aktivitet: Pilates og en time sykling til og fra
Energi: Ca 2150 kalorier

Ja, jeg står i hockey mens jeg skriver dette. Eg berre gjer da! God torsdag!

Yngvar-dietten

Yngvar-dietten er som en brødbingo - morgen, lunsj, mellommåltid og kvelds: brød - BINGO. Brødet kan byttes ut med vafler, og da står det sånn i Yngvar-appen: Vafler til frukost? Å ja da! Stek så mange du klarer å spise, og nyt dem med syltetøy, meierismør og brunost. (!)

Bingo!

Det føles som ekstremsport, men det er sunne vafler så klart:

3 dl havregryn 
3 dl «sur melk» (kulturmelk, kefir, yoghurt, kesam eller cultura eller en blanding av det du måtte ha) 
3 dl lett- eller skummet melk 
3 egg 
3 ss rapsolje 
4-5 dl grovbakstmel 
1 toppet ts natron 
1 toppet ts bakepulver 
1/2 ts salt

Fra appen til Yngvar.

Oi, eg gløymde heilt å skriva nynorsk! 

Yngvar-dietten er inga konkret diett, for den angjer ikkje mengde, men den anbefalar grovt og grønt, og at ein et kvar fjerde time. Ein matplan kan sjå ut så her:

Frukost: Vaflar
Mellommåltid: Yngvars supersmoothie (ein reinare smudi enn ShapeUp sin)
Lunsj: Brød og egg, eller - hald deg fast - muffins! Grove muffins, men ekstremtsport okke som
Mellommåltid: Frukt, grønsakar eller havregraut 
Middag: Gryteretter, suppar og pasta er døme på moglege middagsrettar 

Oi, og inga kvelds, men eg legg til eit mellommåltid der.

Supersmudien er ganske god forresten:
1 dl melk eller juice
1 dl cultura (eg har brukt gresk yoghurt)
1 dl bær
1/2 banan
1 bit ingefær (eller en dæsj natreen om du - som eg - ikkje har) 
10 mandler

Forventa resultat av dietten: 1 kg opp på ei veke. Lett.

Eg kosar meg, medan eg dokumentar ein WIAW til i morgon.

Test og tur med Yngvar

Etter en supersmoothie fra Yngvar gikk jeg tur i det fine høstværet, for to timer i uken skal brukes til tur. Åh, for et liv. Jeg hørte på filmmusikk, Pirates og Gudfaren, og danset når ingen så på. Jeg tok bilder med mobilen, og syns det ble fint selv om mobilen min ble lagd før mobilkameraer var oppfunnet egentlig. Status på selvmordskalaen: 5 av 100.

Det var mye finere i virkeligheten.

Og i går tok jeg en pretest i anledning Yngvar-uken. Før jeg Berre gjer da; spiser vafler til frokost og pusser tennene i hockey, er det altså dette som er status:

Vekt: NØYAKTIG det samme som sist, og gangen før det og gangen før det
Midje: ditto

Check.  Det er først etter en uke med nye kostholdsregimer at vekten slår ut.

1 km løpstest: Den skippet jeg. Kneet er fortsatt vondt, så jeg tok en sykkeltur i stedet.

Så da var jeg jo megapigg til planken, og valgte å ta den før pushupen, fordi jeg har blitt så grundig plankegruset av en liten østlending som står planke i 3 minutter og 20. Jeg satte på Pirates of the Carribean igjen, og ...

Planke: 3,02! (Har jeg sagt at jeg har talldysleksi? Vant jeg nå, Østis?)

Pushups: 30.

Jeg var uansett fornøyd, og feiret med å kjøpe en leilighet. Vi har kjøpt leilighet! :D

God Yngvar-uke

Aller først; det var Grøtens dag i går, gratulerer! Jeg visste det ikke før jeg fikk beskjed på facebook utpå ettermiddagen, men FLAKS: Jeg hadde spist grøt hele dagen allikevel.

Mhm. :)

Aller nest har det vært en fin helg. Har dere hatt en fin helg? GT, besøk og Nobel her. (Men altså Nobel var kjedelig i går. Plutselig ville kona bli sammen med ei klyse, mens Aksel Hennie fikk besøk av flyktningen på farens bondegård, og ministeren kom for å flørte med flyktningen og kjøre henne til flyplassen! Nei.)

Og aller sist: I dag er starten på resten av mitt liv ... og på Yngvar-uken! Jeg har vært på vekten, målt livvidden, og straks skal jeg teste løping, pushups og planke.

Grøtfest med sjokoladesaus i bunn.

Kan jeg få fortelle om Yngvar-uken? Den er beregnet på dem som ikke har trent så mye fra før av, det er derfor man oppfordres til å pusse tennene i hockey.

Sånn står jeg også nå.

Men den kan brukes av hvem som helst. Fire økter i uken.
Økt 1: Langkjøring/kondisjon, 60 minutter.
Økt 2: Styrketrening ute, hjemme eller på treningsstudio.
Økt 3: Intervaller.
Økt 4: Styrketrening.

Passer meg perfekt. Maten kan også brukes av hvem som helst. Det er vafler og kornblandinger, masse karbohydrater; og summa summarum mer usunt enn det jeg er vant til. Jeg har en app med oppskrifter og treningsprogram.

Men det kan jeg komme tilbake til.

I dag har jeg spist Yngvars grøt og Yngvars smoothie, og snart altså: økt 1 og noen tester.

Berre gjer da

Meg: Hei Yngvar! Jeg skal jo teste treningen din, og kostholdet, for all del; jeg har kjøpt appen og allting ...
Yngvar: Berre gjer da.
Meg: Jotakk. Jeg har bakt brødet ditt til og med, men altså ...
Yngvar: Berre gjer da.
Meg: Og jeg har lagd vaffelrøren din, så jeg er nokså klar.
Yngvar: Berre gjer da.
Meg: Men altså! På fredag skal jeg drikke meg full, på lørdag skal jeg i bursdag og på søndag har jeg besøk!
Yngvar: Berre gjer da.
Meg: Ja, så da er det greit å vente til over helgen, er det det du sier?
Yngvar: Berre gjer da.
Meg: Takk! Da gjør jeg det.

Men jeg er veldig klar, bare så det er sagt.

Jeg har spist opp en runde med Yngvars vafler allerede, så jeg grugleder meg til mandag. 

(Brødet ble også bra.)

Det er en VELDIG eksperimentell diett dette her. Det er sånn: Vafler til frukost, værsågod. Spis så mange du orker med brunost og syltetøy. Helt sant! Ikke som jeg ville laget en diett. Det skal bli brød, boller, vafler, frokostblanding - skal vi se, finnes det flere karbokilder i det hele tatt? I så fall så putt dem på listen og la oss kalle det en karbokur.

Eg gjer da på mandag.

Yay.

På mandag skal lekene begynne. 

En ting å få til før jeg dør

Hei! Oi, som dagene flyr, det er fredag! Nytt siden sist:

• Jeg er ikke på diett lenger
• Jeg er på en slags diett allikevel, for å ta av det jeg la på meg etter ShapeUp-dietten
• Jeg begynner på Yngvar-dietten så snart jeg er nullstilt

Og av helt andre ting så har jeg hatt en fantastisk liten ferie alene på en støl.

Her!

Med denne utedoen her.

Der, for å være mer nøyaktig.

På stølen der ingen skulle tru at nokon kunne bu har jeg lest tre bøker og spist en pakke pølser. Jeg har gått turer uten sekk, for da klarer jeg meg ganske greit med det skrøpelige kneet; og været har vært supert, og jeg har sovet som en baby. Jeg har hørt på Radioresepsjonen, og ledd høyt, for de har liksom holdt meg med selskap når det trengtes. Men det trengtes nesten ikke. #mindfulnesshello

Klassisk pølsefrokost.

Men jeg kan godt være selvransakende også - til vektoppgang etter ShapeUp-dietten, for det må jo være en egen greie det at jeg plutselig ville spise proteinbarer og pølser hver dag. En slags kortslutning som skjer når dietten er over; en trassgreie når det er lov å spise som man vil igjen. I dunno.

Uansett en veldig fin ferie.

Jeg ønsker meg en støl, og har seriøst bedt stølseieren om å bygge en til meg.

Tenk det.

Malin hadde en liste nettopp over ting hun vil gjøre i livet sitt, og det har jo jeg også. Den pleide å se sånn ut: 

1. Gå en ekspedisjon
2. Bo et år på fjellet
3. Bo et år i varmere land (Jeg ønsket meg visst vekk den gangen.)
4. Klare pullups og enarms pushups (Lett! For en pingle jeg må ha vært.) 
5. Den siste var hemmelig, men nå kan jeg si at det handlet om jentesex (Checkety-check!)

Dette var forresten deg i 2011, Malin:

Goals. :)

Og dette nevner jeg bare fordi nå ser listen min sånn ut:

1. Få seg en støl.

Punktum. God helg!

Morsomme mellommåltider

Fordi bokstavrim er så flott på en fredag. Smarte mellommåltid, skriver ShapeUp, men egentlig var de helt forferdelige. Jeg maser fælt om ShapeUp-dietten, men jeg ble ikke helt ferdig i stad. Og dessuten har jeg blitt så glad i posjerte egg og smoothies at den lever litt med meg ennå.

Googler du Tuna and banana får du null treff. Merkelig! Så jeg googlet på norsk ... Tunfisk og banan, fem treff! Ett fra ShapeUp, to fra ShapeUp-Pia og så har visst FitnessNora også testet dette. Tenk at dette har de kommet på helt av seg selv, pønsket det ut på ShapeUp-kontoret, det et mysterium. Og jeg tror det er det dummeste jeg har spist OG/ELLER gjort i bloggeøyemed. Det er ikke noe jeg kan bruke som conversation starter - "Hei, har dere prøvd tunfisk og banan?" - det er ikke noe jeg fikk betalt for, eller på noensomhelst måte hadde kommet på av meg selv.

I'm blogging this.

Selv bananene ser engstelige ut, ser dere det?

"Hva gjør hun??"

Det mest ulogiske jeg har spist noengang.

Synd jeg ikke rakk å knipse banansausen som rant ut i sidene etterhvert, men plis se det for dere.

Juhu! Nei.

Nå skal jeg fjerne dietten som har hengt på kjøkkenskapet den siste uken, men aller først et terningkast til alle mellommåltidene jeg rakk å teste.

• Tunfisk og banan: Terningkast 1. I did it!
• En boks makrell i tomat: Terningkast 2. Too much. Mett i to timer, men altfor mye makrell og saus.
• Proteinpulver og banan: Utestet. Jeg skjønte ikke denne. Hvordan blande pulver og banan?
• Bær og naturlige nøtter: Terningkast 6! Ha ha, fordi jeg byttet bær med en gulrot og ditto naturlig nøttesmør.
• En pakke pålegg: Terningkast 2.  
• Fire hardkokte egg: Fire stykker?? Ha ha ha.
• Smoothies: Terningkast 5. Godt og mettende, men trekk for mye oppvask etterpå.
• Kaffe med melk: Hvis dette er et mellommåltid har jeg fem mellommåltider til dagen, men nam. Terningkast 4.

Pia og jeg.

Det er helg! Jeg skal i babydusj og på konsert. Og trene og drikke vin, ser jeg for meg. Yay.

Ny test

God dag! En uke har gått, med utfall og situps, og sånn trening som ungdommen liker. Jeg syns det har vært en positiv opplevelse. Det har det! Selv om jeg ikke kommer til å fortsette like strengt som jeg har gjort til nå, så kan jeg godt fortsette med posjerte egg og smoothies. Innimellom. Og først etter en uke med grøt. Men dette er jo en konkurranse, et reality-show liksom, så nå har jeg testet resultatene av ShapeUp-regimet. Hvor sprek kan man bli på høy intensitet, situps og proteinsmoothiebooster?

Spennende.

Såå sprek! Testresultater:
Vekt: -0,7 kg. (!)
Midje: -1,5 cm.
Pushups: 35 stk. (3 mer enn sist)
Planke: 2,30 min. (15 sekunder mer enn sist)
5 min løpetest: Vondt i knærne. Jeg makset på ellipse.

Jeg har tatt av 0,7 kilo på én uke! Må stoppe opp litt der altså, for bortsett fra den uken jeg pølsekicket på dietten til Helsedirektoratet, og gikk opp 1,2 kilo, så har vekten vært stabil siden bloggen startet. Og ja, jeg stabiliserte pølsekickresultatet før jeg startet ShapeUp-dietten. Klart at jeg gjorde. Å ta av 0,7 kilo gikk overraskende greit, så her kommer jeg til å generalisere, konkludere og bruke dette resultatet videre til kostholdskunder og slankekurs jeg har på jobben. Takk!

• Brødskiver og posjerte egg er fin slankefrokost
• Smoothieboost er slankende "snacks"
• Fet fisk med ris og grønnsaker er slankende og sunt

Bla bla, det ble rekord på planke og pushups også. Knærne ble testet i helgen, og holdt ikke mål, men det er en annen og nokså kjedelig historie.

Fint på fjellet da.

Så. Så langt - shit man, må jeg si det? - Så langt ... shit shit; Så langt leder ShapeUp!

Og så har vi i synkende resultatrekkefølge:

1. Test etter Grøtuken
2. Første test
3. Test etter Friluftsuken
4. Test etter Rehab-uken med diett etter Helsedirektoratets kostholdsråd

I dag skal jeg bare spise grøt. Jeg begynte med havregrøt og skal fortsette med risengrøt og kanskje cottage cheese. En hvit dag liksom. Juhu! Og SÅ skal jeg teste Yngvar og berre gjer da.

Bak fasaden

Bak fasaden er himlen alltid blå. Som her jeg står og drikker smoothie nå.

Og smoothien er lilla, for jeg har blåbærdilla.

 Bak fasaden får jeg tips av dama mi, til mat som passer best til bulimi.

Hun rev dem ut av Shape. Hallo, jeg er på diett med fisk og kneip!

Men bak fasaden er hun likevel til nytte, når jeg poster nakenbilder eller bare poser på en hytte.

Som sist med bilde nesten naken,

eller på fjellet med bare baken.

Bak fasaden er det vi kaller bloggeregler mindre viktig enn skatt- og fjellvettsregler.

Så om jeg er naken eller på diett, det er bare på gøy, det er ett fett.

For bak fasaden var det bare gøy, jeg tenkte ikke at diettsaken var drøy.

(Står fortsatt her og spiser, og multitasker med bloggeviser!)

Okei, nå klarer jeg ikke å rime, jeg har holdt på i en time.
Jeg må på jobb og være fornuftig, finne regntøy for været her er luftig.
Poenget var bare å si at banan og tunfisk er en dårlig miks; et ganske tøysete prottistriks.

Dietten er snart over. Dere møtes aldri mer, jeg lover.

Og om du blir trigget av slanking og ikke burde bli det, så er jeg veldig lei meg. (Bevisst ikke-rim.)

Sprekker i ShapeUp-dietten

Slikt å gjøre, slikt å føre, jeg er fortsatt på diett. Jeg er en kostholdsforsker nemlig. Og apropos det, har dere sett slankeprogrammet til Folkeopplysningen? Knallbra! Ligger ute på nrk.

Min diett er basert på ei som heter Kayla; en diett som ShapeUp gikk ganske hardt ut med i sommer. Jeg syns den fungerer bra; har til og med skrytt av at jeg føler meg mett, og yeah-yeah, smoothieboost er den nye vinen. Men altså, jeg sprekker 4 av 5 dager. Bare litt, men allikevel. Så først nå har jeg sjekket næringsinnholdet på en dagsmeny.

Dette er hva jeg spiser:

Generelt for lite kalorier, men ok til dét, for det er jo en diett.

Nok av fett, masse fiber, og OMG, for et optimalt proteininntak! Men bare 64 prosent av anbefalt karboinntak. Morsomt at jeg anbefales nesten 2700 kalorier, for da blir selv 2000 - som jeg spiser nå - for lite.

Jess.

I følge Kayla er det mye karbohydrater i denne dietten. Og det er det nok, i forhold til mange andre; med brødskiver og ris og frukt, men allikevel lite for en aktiv dame.

Kayla trener med lite vekter og lite klær, men spiser hun så lite mat?

Dette er dietten
Frokost: To posjerte egg på rugbrød, med avokado, tomat og babyspinat.
Snack: En bolle gresk yoghurt med lavt fettinnhold, sammen med bær.
Lunsj: Sushi eller hjemmelaget salat.
Snack: Mango om sommeren, eller annen tilgjengelig frukt.
Middag: Magert kjøtt med grønnsaker og karbohydrater.
Snack: En stor kopp kamillete eller et deilig fruktfat når vi har besøk.

(Jeg ler av den siste snacksen, og har byttet den ut med to gulrøtter dyppet i peanøttsmør. Det er loggført i regnskapet over.)

Og dette er mine sprekker underveis
Onsdag: Ok. Loggført i bilder.
Torsdag: To arme riddere med syltetøy.
Fredag: Nøtter og sjokolade.
Lørdag: En proteinbar!
Søndag: En scones på kafé!!
Mandag: So far so good.

(Arme riddere er. så. godt.)

... Som generelt sett er mye mer tullete mat enn jeg spiser til vanlig. Jeg gleder meg til å presentere resultatene for NIH.

På onsdag skal jeg sjekke hvordan vekten og formen vil slå ut.