Forberedelser til Shapeup-uken

Jeg forbereder og forbereder, så det kan bli ordentlig bra dette her. Men aller først må jeg bare si, at mens de andre hva-kan-jeg-kalle-dem ... kandidatene! har vært kanonpositive til mailen jeg sendte, (Hei, jeg skal teste ut treningen og kostholdet deres. Hvordan bør jeg gå fram?) så har jeg ikke fått svar fra Shapeup i det hele tatt. Har de glemt at at jeg var så godt som en forsidepike i bladet deres? Forside/bakside, jeg var i bladet i alle fall, med egne corny tips som Gjør dagens ærend til fots. Da får du både frisk luft og et motivasjonsboost!

Mhm.

Så derfor er jeg negativt innstilt i utgangspunktet, (IKKE for noen annen grunn) men jeg har laget en plan for Shapeup-uken. En uke i Shapeups regi; Hundre prosent inspirert av bladet som har fem utfallsvarianter i hver utgave, og som insisterer på at smoothies gir energiboost. Det kommer til å bli one helluva boost. Hah.

Kjøleskap med boostende ingredienser - check.

Hello avokado.

Fryseboks full av bær: check.
Sunne mellommåltid klart til hele uken - check.

(Det er epler og mandler med kanel.)

Hjemmebakt fåkkings rugbrød - check.

Mhm. :P

 Og når det gjelder treningsprogram så har jeg lest meg opp helt siden i våres.

Check.

Diett: Det kommer jeg tilbake til.
Treningsprogram: Det kommer jeg tilbake til.
Antall treningsøkter: Seks. Tre tunge og tre veldig lette.
Forventninger til formen: Sliten og sulten.
Forventet resultat: At jeg blir god på planken. Yay.
Motivasjon: Laber.

Alle Shapeup-tips mottas med blomster og ballonger. :)

Helvetes kjerringer

For en bra start på dagen! Uthvilt og pigg. Jeg sto opp så tidlig at jeg rakk å rydde kjøkkenskuffene før jeg dro på jobb. Mm-hmm, liten ryddeorgasme. Og for en helg det har vært! Hvor lenge skal det være sommervær ute? Det er sikkert feil at det er sånn, men det er så sykt deilig. Jeg har vært til fjells med Turgjengen, med kule jenter fra hele landet, og for å oppsummere som vår schizofrene hyttegjest mantret på i går morges: "Helvetes kjerringer - faen i helvete" som jeg gleder meg til neste år!

Okei, her er vi ikke på fjellet, men på stranden mens vi venter på fly hjem.

Her er fjellet! Flørlifjellet og fjorden min. :)

"Der var vi i går."

Flørlistølen var forresten skikkelig shabby.

Det var en sånn helg der man kunne snakke om sex i stedet for fjelltopper.

Selvsex med en bamsesel for eksempel.

Jeg kan si det for det var ikke meg. ;)

Var det deg, Østis? 

Vi fikk en natt i telt til og med, pga skummel schizo.

Og badet i bekken! Alle var enige om at det var en fin tur.

Bok: Niks.
Sjokolade: Ja.
Alkohol: Øl og portvin.
Niste: Veganermat fra Pia.
Rute: Fra Flørli til Skåpet og Vinddalen.
Spennende opplevelse: Mister crazy på hytta. Her tror du at alle skumle fjellfantasier er ren fantasi, men så Oh no, plutselig treffer du ham som hvisker Helvetes kjerring, faen i helvete (men ikke på den uskyldige tourettes-måten!) hver gang du går forbi.

Nå snakker vi

Endelig på fjellet! Gjørme, vading og flomvarsel omtrent, men knærne holdt, og da kan jeg godt bade i gjørme. Hele dagen. Med et smil! Nei, men uten å grine i alle fall. Jeg har vært på fellestur med turistforeningen; som deltaker, ikke turleder, og bare dinglet og digget. Alle var kule, venner for livet - på facebook i alle fall - og blomster og ballonger.

Jeg mener det.

Fisket til og med.

Og tenk at det er høst på fjellet allerede!

(I Stavanger er det sydensommer.)

Og denne boken var ganske bra.

De andre gikk topptur mens jeg leste bok, de andre laget middag mens jeg sov på sofaen ... Helt perfekt helg. Ørretmiddag og sjokolademousse, - det var en gourmettur förstås - og ingen mobildekning, sånn skal det være. Jeg håper himmelen er uten mobildekning.

Minus bare for mye vann.

På instagram er jeg nasjonalromantisk som Grieg og Adolf Hitler tilsammen. 

Neste helg skal Turgjengen bli med inn i fjorden. De kommer fra Oslo, Trondheim, Bergen og Island, og jeg har pakket portvin. Mulig den helgen kan toppe denne, men hipp hipp i alle fall.

Gjengen.

Rute: Tur/retur Taumevatn.
Niste: Havregrøt og peanøttsmør.
Sjokolade: Ja
Alkohol: Nei
Bok: En stillferdig amerikaner, Graham Greene.
Personlig eiendel: Medusin.
Livsmotto: Høstfjellet er dritfint.

God tirsdag! Håper dere har 28 grader og friske knær.

Ny test

God morgen! Jeg har testet formen etter en periode med rehabmat og -trening. Hvordan blir løpingen etter bare pølser og padling? Kommer strx. Dette er like mye en historie om å leve med talldysleksi.

For å gjøre løpetesten ekstra hyggelig dro jeg til stadion. Mye mer motiverende enn en tredemølle. Beina har ikke løpt stort denne perioden, men testen er på bare fem minutter. Det kan jeg tåle. Jeg hadde forberedt meg godt: Oppdatert spillelisten, pakket banan og betennelsesdempende salve, og ikke minst: regnet ut distansen jeg skal løpe. Viktig. Hvor langt løp jeg sist? To kilometer på fem minutter. Finne kalkulator; en runde er 400 meter ... Det blir fem runder på fem minutter, så greit!

Og så gjorde jeg litt sånn Rocky-oppvarming med hettegenseren min - det hjelper også. Bokset litt i luften og tøyde. Yay, skamklar.

Pulsklokken går, og etter 14 minutters oppvarming begynner jeg å løpe. En runde går fint. Puste og løpe, og sjekke klokken. Har det ikke gått to minutter? Nei, husker sikkert feil, det må være ett minutt. Finner nok ut av det i løpet av neste runde. Løpe, puste. Kneet fungerer. Yay. Andre runde; øh, har det gått tre eller fire minutter? 18,15 nå. Får løpe de fem rundene. Finner nok ut av det da.

Løpe, puste. Hate litt. Det går ikke opp.

Og så har det gått åtte minutter! Hva skjedde? Jeg kan like gjerne løpe cooper-testen! Noe må ha gått galt, men like greit å få en test i alle fall. Hvor langt blir det, fire minutter til? Jess, bare tre nå faktisk. Og hvor langt har jeg løpt? Øh. Syv runder? Eller var det fem. Mongotest, jeg har ingen anelse!

Så jeg gir meg og tramper sinna over gresset. Håper det er forbudt å trampe på.

Mongo!

Jeg løp aldri to kilometer på fem minutter. Jeg løp én, så klart, men tall gir ingen mening uansett. Jeg kunne ha husket tre kilometer og tatt utgangspunkt i det. Yeah yeah. Sist løp jeg én, og nå løp jeg bare tull.

Pushup og planke skal også testes. Her har jeg ingen anelse om hva jeg klarte sist gang, så bare Yeah, yeah, pushe litt og planke litt.

Mongo.

Testresultater

Pushups: 30 stk. Fornøyd.

Planke: 2 minutter. Tungt!

Løpetest: Mindre enn en kilometer, men kneet overlevde.

Vekt: Pluss 1,2 kg.

Livvidde: Pluss 1 cm.

Den virkelige testen blir fellestur med turistforeningen i helgen. Det skal være en enkel tur, men jeg har pakket omtrent like mye salve og medusin som jeg har pakket mat.  

Og SÅ en kjapp pølse- og sjokoladedetox før Shape-up-regimet starter.

1,2 kilo opp med Kostrådene fra Helsedirektoratet

Hello! Mandag er testdagen; Pushups, planke, tyngdekraft og sånt. Jess! Jeg elsker å teste pushups, jess, jess. Og planker er det gøyeste jeg vet. Jeg har allerede testet vekten, og den sa 1,2 kilo opp, jess, så Kostrådene fra Helsedirektoratet er ikke å anbefale. Jeg gjorde alt riktig, jeg ville vel aldri vært en som driter i dietten fordi det er bursdag/ plommefest/ flere pølser igjen.

Jo. Tydeligvis. Vekten illustrerer bare poenget ekstra godt: At det jeg egentlig tester er min egen gjennomføringsevne, og at den suger. Det er derfor jeg nettopp støvsugde halve leiligheten (Hva er vel det for noe?) og parkerte støvsugeren midt på gulvet.

Der står den parkert til i morgen. Minst.

Det er derfor jeg aldri kommer til toppen på toppturer. Eller aldri blir rik!

5 feil i min tolking av dietten:

• Altfor mange plommer 
• Altfor mange pølser
• Altfor mye brunost 
• og sjokolade
• og alkohol

(Det kunne vært en kjempepølse, men dette er bare en sånn bursdagsblåse.)

What would Johaug do, var liksom utgangspunktet, men hun spiser jo masse brunost.

Så det var ikke min feil.

Jo, det var det. Johaug ville ikke spist fire pølser på rappen.

Det blir mer spennende å teste Shape-up-dietten. Den er annerledes liksom; med tunfisk og bananer i blanding, (crazy!) og de avanserte yoga-grøtene og det der. Kanskje feilen nå skyldes at denne dietten var kjedelig. For ordinær. At det er lettere å forholde seg til noe som er helt annerledes. Eller konsekvent. Heller si nei til all sjokolade/ brunost/ pølser enn en sånn Jatakk, men jeg må stoppe når jeg kommer til 10 E% sukker.

Ingen unnskyldning.

Jeg har vært god på beintrening, men det vil ikke synes på testen. Den kommer i morgen.

WIAW

Wiowee!, eller What I Ate Wednesday. Jeg har spist etter Helsedirektoratets kostholdsråd hele uken. Ingen big deal kanskje, for alle tror jo at de følger dem, men har du lest det som står med liten skrift? Om at det skal være leverpostei på pastaen? Nemlig. Her er hva jeg spiste i går.

God morgen! "Fullkornsprodukter hver dag" = havregrøt. Med pb og syltetøy.

Og så kan man ta kaffen med seg på badet etterpå.

Klokken 10.00. En mandarin.

Klokken 11.00. Halve denne boksen. Pasta med tunfisk og rekesalat.

13.00. Trening! En banan.

14.30. Nå var det tomt for tunfisk i boksen. Pasta med leverpostei!

17.00. Middag hos mor. Ørret, bacon og poteter.

Og så putter jeg ballonger på det siste måltidet, for det er jo så godt. En toretter, værsågod: Gulrot med nøttesmør og grøt med kakaosaus.

21.00. Grøtfest. God natt!

5 om dagen: Ja, 6.

Ikke registrert: To kopper kaffe med melk og kakao. Te teller ikke.
Antall kcal: 2500? Minst.
Totalopplevelse: Helt topp. Helt annerledes enn en dag på Grøtdietten.

Dietten på rehab. Og treningsprogrammet!

Hei hopp! Dietten på rehab må ta hensyn til alt kroppen trenger, den skal ikke mangle noenting. Den skal en fest for kroppen, eller som syttende mai for sinnet. Den skal være ... Jess! Statens diett basert på kostholdsrådene fra Helsedirektoratet! What would Johaug do? Nå følger jeg disse reglene, det er dritlett:

• Frukt og grønt 5 ganger om dagen.
• Fisk minst 3 ganger i uken.
• 60 prosent karbo, 15 prosent protein og 25 prosent fett. Energiprosent, that is.
• Maks 10 prosent sukker. (Én brus er maks.)
• Maks 10 prosent mettet fett. (Én spiseskje smør er maks.)

Det blir rent og pent. Fra å spise cottage cheese med ekstra prottispulver blir det brød med ost og skinke. Jeg skal dokumentere i morgen.

Mer brunost og mindre øl.

Treningsprogrammet ser sånn ut:

Knebøy, bulgarsk, hofteløft og lårspark. Pluss tåhev og noe rulling. Jeg har jo sagt at det er forferdelig tungt, så jeg skulle ønske at det så tyngre ut, men det er kanontungt - det er det! - for en som ikke trener bein til vanlig. Skylder på det. 10-15 reps x 3. (Mange reps også, mind you.) Annenhver dag.

Kuren for alle kneplager; snakk om motiverende trening.

Rulle litt.

(Jeg kan ikke bare trene bein, så jeg avslutter med pushups, nedtrekk og ab-roll.)

Og tåhev ja, med tærne høyt for ekstra strekk.

Aktivitet for øvrig: 45 minutter hverdagsaktivitet, som slow motion sykling til jobben.
Jeg skal teste meg snart, på vekt, midjemål, pushups, løping og planke - sånn som sist. Det kommer til å gå dårlig.

Onsdag og opphold her. Caroline har gått opp 11,4 kilo, men i motsetning til meg har hun bare fem dager igjen av reality-showet sitt.

Lege eller fysio

Hei! Jeg er på intensiv rehabilitering; jeg trener og spiser som en skadet Henrik Ingebrigtsen. Eller som grønnsaksspiserne i Grønnsakspisesangen; de som blir sånn passe mett i magen, glad og lystig hele dagen, og så lett i beina at de ikke kan stå stille. Yeah.

Jeg hadde et opphold i helgen bare.

Men Henrik løper i trusa. Vi kan ikke gjøre alt likt.

Jeg har tatt med knærne til en kiropraktor, en manuellterapeut og til fastlegen min. Hvem vant? Bra overskrift, kanskje, for jeg har ikke vært hos fysio ennå, men jeg skal dit også; og poteter og tomater, det går litt ut på det samme, gjør det ikke? (Nei!)


Opplevelse
Kiropraktor: Testet og pratet i en time. Fant ut at jeg ikke har meniskproblemer, som jeg trodde at jeg hadde. Jeg ble filmet i knebøy til og med, og det kom fram at kneet mitt bikker innover. Fin opplevelse bortsett fra mangel på diagnose.

Manuellterapeut: Ga meg øvelser og trente meg som en PT. Kult! Han hadde fått et hint fra kiropraktoren, så han visste hva det gikk i, og vi fikk fokusere på opptreningen. Sendte meg også øvelser på mail, og garanterte friskere knær i løpet av tre måneder. Très bien.

Fastlegen: Legen testet knærne på samme måte som kiropraktoren mens han illustrerte med en knemodell. Det likte jeg. Nå drar jeg i beinet ditt for å teste korsbåndet, "Nå gjør jeg sånn, og det gjør jeg fordi ..." Han fant også ut at menisken var fin, PLUSS at det er leddbåndet som er problemet. Ti poeng. Ga meg resept på betennelsesdempende og sendte meg til MR, men ikke bare det: jeg fikk rekvisisjon til fysio. Konstruktivt! Beste opplevelsen.

(Det er det ytre ligamentet som er vondt. Til venstre.)

Pris
Kiropraktor hos Idrettsklinikken: 520 kr
Manuellterapeut hos Idrettsklinikken: 520 kr
Fastlegen: 250 kr

Fastlegen vant, og fysio er neste.


Det er tirsdag og det regner i Stavanger. Caroline har ennå ikke født, men det er bare fem dager til termin, og hun syns uansett at det er vemodig å si farvel til gravidkroppen. Hun sier så, ja. Er det sånn hos deg, Malin? Og hvis ikke; er du fortsatt glad på hennes vegne? Malin spurte henne kjempehyggelig her en dag, om å få kalle opp datteren sin etter Caroline sin, men tenk, den kommentaren ble sensurert. Ble det for mye av det gode? Jeg skjønner ingenting.

Akk ja. Høsten er aldri for travel til å tulle med fotballfans. 

God tirsdag! Håper dere har det bra.

Rehab-uken

Hvor var jeg? Jeg skulle teste en uke med Shape-up og Yngvars treningsregimer, og se hvor sprek jeg kunne bli av det; Jeg har allerede testet en uke med friluftsliv og en på havregrøtdietten, men det var bare kos, og da ble jeg ingenting sprekere. Men er fire uker uansett nok til å gi valide testresultater? Jeg tenker Nei, så enda to uker er lagt til. Det blir seks testuker. Fordi seks er det gøyeste jeg vet, og jeg har vondt i kne. Rehab nå altså, fra morgen til kveld i en uke. (Den siste uken blir svømming, Ingrid!)

Rehab-uken
Utgangspunkt: Ha et vondt kne eller spark deg sjøl i leggen.
Spilleregler: Få behandling og øvelser og gjør alt riktig (Det er jo ingen som gjør det!)
Diett: Hva ville vært riktigere enn Helsedirektoratets kostholdsanbefalinger.

I løpet av en uke skal jeg gå til kiropraktor, manuellterapeut og fastlege; og få behandling og øvelser. Alle idrettshelter klarer å fikse knærne sine, så hypotesen min er at ingen andre gjør det ordentlig. Men med nok tid, - og det har jeg - og nok penger, - jeg har spart sommerpengene, så jess igjen - skal jeg bli friskere enn noen gang. La lekene begynne.

De begynte forresten på mandag. :)

Det er sånn jeg trener nå nemlig. Rehab-style.

Erfaringer: Dette er tungt og fælt. Jeg kaster vekter i gulvet, og det har jeg aldri gjort før. Men tenk hvor bra det KAN bli! Jeg skal komme tilbake til det, men tingen er tunge beinøvelser annenhver dag.

(På rehab er fire kilo tungt.)

Peace out, jeg må tilbake til treningen.

7 positive ting med at ferien er over

(Når hun hopper så høyt hun kan er vi nesten like høye, har jeg sagt det?)

Nesten. Fra Glittertind.

Det er drit at ferien er over, men det fins positive ting med det også. Ikke som at Kirsti Sparboe synger En sommer er over på Reiseradioen, men som at Reiseradioen ennå går. Positivt! Sånn virker denne leken.

1. Hvis du som meg har vært på fjellet så er det positivt at været er varmere i byen.

Det snødde fælt på Sognefjell i alle fall.

2. Men hvis du ikke har vært på fjellet så er det positivt at fjellet er finest på høsten. Snart! :)

Og eplene og plommene med den, hurra.

3. Det er fint å finne gamle rutiner igjen, som å lage mat på eget kjøkken eller tilbringe en lørdag på biblioteket.

Yay. (Snart ferdig med Bienes historie forresten - den var bra!)

4. Og å legge nye planer. Høsten er til for nye planer, det er derfor en uke på Gran Canaria koster 15.000 kroner nå.

5. Man kan kose seg med bildene!

Good times.

6. Det kan være gøy å begynne å trene igjen.

Her var det så lenge siden at jeg debuterte med en strekk i låret i går.

Fjellvettreglene klarte bare ni, så syv må vel også være et okei tall. Positiv ting nummer syv er:

7. At man kan lage seg ferie på høsten også, og det har jeg gjort i dag. Ha ha, nå er jeg på vei til hytta for å plukke flere plommer.

Der er det mye plommer.

Der er det mye plommer, ja, men det er mange edderkopper også, og et stort behov for støvsuging og plenklipping; og fordi jeg ikke klarer å starte plenklipperen blir det å lage gangveier med en ljå og få blemmer i hendene. Jeg ser positive ting med å avslutte den ferien også. Snart.

Questbar og champagne-skål! For å symbolisere hverdag og fest på samme tid.